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채식주의자에게 단백질 섭취로 좋은 콩은 무슨콩인가요
채식주의자가 단백질을 섭취하기에 가장 좋은 콩은 대두로, 약 35~40%의 단백질을 함유하고 있으며, 필수 아미노산을 포함하여 완전 단백질로 간주됩니다. 대두는 두부, 두유 등과 같은 다양한 형태로 섭취할 수 있으 유용하며, 렌틸콩, 검정콩, 강낭콩 등도 단백질을 풍부하게 공급할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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저혈압 개선을 위해서 도움이 되는 음식이 궁금합니다.
저혈압 개선을 위해서는 소금과 염분이 풍부한 음식(절인 음식, 장아찌, 치즈), 고단백 음식(육류, 생선, 계란, 두부), 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류), 칼륨이 풍부한 과일과 채소(바나나, 감자, 시금치), 카페인 음료(커피, 차), 그리고 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다. 이러한 음식들은 혈압을 안정시키고 혈액 순환을 개선하는데 기여할 수 있으며, 저혈압이 심각할 경우에는 병원 진료를 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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다한증에 좋은 음식 뭐가있을까요??
다한증에 도움이 되는 음식들은 체온 조절, 수분 유지 및 스트레스 완화에 기여하는데, 수분이 많은 과일과 채소인 수박과 오이, 항산화 효과가 있는 녹차, 저염식품, 고단백 식품(닭가슴살, 생선), 오메가3 지방산이 풍부한 식품(연어, 아몬드), 시원한 느낌을 주는 허브와 향신료 등을 포함할 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 자극적인 음식(매운 음식, 카페인)의 섭취를 제한하는 것도 중요하며, 증상이 심한 경우에는 전문가와 상담을 통하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 ㅈ필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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카레가 조리하기 쉽고 간단해서 자주 해먹는 요리 중 하나인데 항암효과가 있다고 하던데, 어떤 성분 때문인지 알 수 있나요?
카레의 항암 효과는 주로 강황에 포함된 커큐민이라는 성분 덕분이며, 커큐민은 항염증 및 항산화 작용으로 암세포의 성장 억제와 사멸을 유도할 수 있습니다. 카라에 추가할 수 있는 버섯, 양파, 감자, 당근 등과 같은 야채들도 각각 항암 성분을 포함하고 있어 복합적인 효과를 발휘할 수 있습니다. 버섯의 베타글루칸은 암 예방에 도움을 줄 수 있으며, 카레만으로 암을 예방할 수 있는 것은 아니며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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물 하루에 얼마나 먹는게 좋은 건가요?
하루에 물 섭취량은 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 달라질 수 있으며, 일반적으로 하루 2리터가 권장되지만, 개인에 따라서 다를 수 있습니다. 물은 체온 조절, 독소 배출, 소화 촉진, 피부 건강 유지에 중요하며, 물 섭취 부족 시에는 갈증, 피로감, 두통, 변비, 피부 건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 물 섭취량을 늘리기 위해서는 물병을 항상 휴대하고, 식사 전후에 물을 마시며, 수분이 많은 음식을 섭취하고, 카페인 음료를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 그러나 물을 과도하게 섭취하면 저나트륨혈증 같은 건강상 문제를 일으킬 수도 있으므로 적절한 섭취량을 유지하고, 필요 시에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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술을 마실때 살이 안찌는 방법이 있을까요?
술을 마실 때 살이 찌지 않도록 하려면, 칼로리가 낮은 술을 선택하고 혼합 음료 대신 저칼로리 대체재를 사용하며, 적당한 양을 유지하고 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다. 과음을 피하고 식사 전 간단하고 가벼운 안주를 섭취하거나 식사를 마치고 술을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다 .또한, 충분한 물을 마시고 운동을 통해 칼로리 소모를 늘리며, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 체중 관리에 효과적입니다. 이러한 방법들을 종합적으로 고려하여 건강한 음주 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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소식을 하는 사람들은 어떻게 에너지를 얻는 건가요?
소식좌들은 적은 양의 음식으로도 에너지를 유지하는데, 기초 대사율이 낮거나 신진대사가 빠른 체질 덕분입니다. 영양 밀도가 높은 음식을 선택하고 식사 빈도와 간식을 조절하여 에너지를 보충합니다. 체중 유지를 위해 운동을 병행하고, 체형 관리와 심리적 요인도 식습관에 영향을 미칩니다. 개인의 유전적 특성과 생활습관에 따라 소식좌들의 에너지 유지 방식은 다를 수 있으며, 모든 사람에게 적합한 식습관은 아니므로 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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비타민 D가 풍부한 음식과 그 중요성은 무엇인가요?
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈와 치아 건강을 유지하며, 면역 기능과 근육 기능을 지원하고 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식으로는 기름진 생선, 간, 계란 노른자, 자외선에 노출된 버섯, 강화된 유제품과 시리얼 등이 있으며, 비타민D 결핍은 골다공증, 근육 약화, 면역력 저하 및 우울증을 유발할 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하고 햇볕에 노출되며 필요 시에는 영양제를 고려하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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대추의 효능이 무엇인지 궁금합니다!
대추는 면역력 강화, 피로 회복, 소화 개선, 혈액 순환 촉진, 진정 효과, 피부 건강에 도움을 주며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 대추차는 몸을 따뜻하게 하고 진정 효과를 줄 수 있으며, 대추를 이용한 죽은 부드럽고 영양가가 높습니다. 대추와 견과류를 섞은 믹스, 대추 찐빵, 대추 샐러드, 대추 조림 등은 다양한 요리로 즐길 수 있으며, 대추는 건강에 유익하며 요리의 맛과 영양을 더하는 좋은 재료 중 하나입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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과일의 당분은 건강에 문제가 없을까요?
과일의 당분은 주로 과당과 포도당으로 구성되어 있으며, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 과일을 과도하게 섭취하면 당분 과다로 인하여 체중 증가나 혈당 상승이 일어날 수 있으므로, 하적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 건조한 과일이나 주스 형태는 당분이 농축되어 있으므로 섭취에 주의해야 하며, 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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