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답변 내역

뱃살 빼는 가장 좋은 방법은 무엇이 있을까요?
뱃살 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 조절하고, 영양 균형 잡힌 식단을 구성하며, 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 섬유질을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 천천히 씹어 먹는 습관을 통하여 포만감을 유지하고, 가공식품과 설탕은 최소화하여 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 추가로 건강한 조리 방법을 사용하고 소금 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.01
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고혈압 증상에 좋은 음식은 무엇일까요?
고혈압 증상 완화를 위해서는 칼륨이 풍부한 고구마, 감자, 바나나 등과 마그네슘이 풍부한 아몬드, 호박씨, 현미 등을 섭취하고 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일, 연어, 참치를 포함한 식이를 유지하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 고혈압 관리에 중요하며, 칼로리 제한과 영양 균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사 및 꾸준한 운동을 통해 달성할 수 있습니다. 또한 나트륨 섭취의 제한, 금연 및 음주 제한도 혈압 관리에 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.01
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흰우유를 마시는경우 배가 아픈이유가 궁금해요
흰우유를 마시고 배가 아픈 이유는 유당불내증일 가능성이 있습니다. 유당을 분해할 수 없는 효소 부족으로 발생하는 증상으로, 유전적 요인 등이 원인일 수 있습니다. 유당불내증의 주요 증상으로는 복통, 설사, 복부 팽만, 메스꺼움 등이 있으며, 치료 및 관리 방법으로는 유당 섭취 제한, 유당 분해 효소 보충, 유제품 대체 식품 섭취, 발효 식품 섭취 등이 도움이 됩니다. 이를 대체할 수 있는 식품으로는 유당이 없는 우유, 아몬드 우유, 두유, 코코넛 우유, 귀리 우유 등이 있으니 적절한 섭취를 하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.01
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매년 이맘때 고구마줄기 시골에서 보내오는데, 고구마줄기의 영양성분 및 효능이 궁금합니다.
고구마줄기는 고구마와 달리 잘 알려지지 않았지만, 비타민 A와 C, 엽산, 칼륨 등이 풍부하여 면역력 강화와 함께 눈 건강 개선, 피부 건강 개선에 이로울 뿐만 아니라, 볶음, 나물, 김치, 튀김 등의 다양한 조리법을 통해 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있는 식품입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.01
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당뇨에 걸린 환자가 먹어도 되는 과일은 무엇인가요?
당뇨병 환자도 과일을 적절히 섭취할 수 있으며, 과일은 당분 외에도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등과 같은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 그러나 과일 종류에 따라 당 함량이 다르므로 혈당 조절을 위해 적당한 양을 유지하는 것이 중요하며, 당 함량이 낮은 블루베리, 자몽, 복숭아, 살구 앵두 부터 사과, 배, 포도, 감 등이 좋습니다.식사 전후 간식으로 먹거나 견과류와 함께 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 합니다. 그러나 혈당 변화를 주의 깊게 관찰하고 개인의 건강 상태에 맞추어 적절한 섭취 방법을 설정하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.30
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잘 안먹고 열심히 노력하는데 살이 안빠집니다.
나이가 들면서 체중 감량이 어려워지는 이유는 대표적으로 기초 대사량의 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화, 스트레스 등과 같은 여러 요인에 기인하며, 이를 극복하기 위해서는 식이요법, 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우고, 혈액 검사와 체지방량 측정을 통하여 건강 상태를 파악하고 목표를 현실적으로 설정하는 것도 좋은 방법입니다.칼로리 섭취 조절과 영양 균형 잡힌 식단 유지, 규칙적인 식사 및 천천히 씹어 먹는 건강한 식습관을 형성하고, 유산소와 근력 운동을 꾸준히 실천하여 체중 감량과 건강한 체중 유지를 도모할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.30
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분리유청단백질이란 무엇이고 어떻게 우리몸에 좋은가요?
분리유청단백질은 우유에서 지방과 유당을 제거하여 순수한 단백질을 추출한 보충제라고 생각하시면 될 것 같습니다. 다양한 아미노산이 풍부하여 근육 성장과 회복에 도움을 주며, 보충제의 제조과정으로는 지방과 일부 단백질을 제거하고 유당을 분리하며, 미세 여과 후에 분말 혈태로 건조하여 제조합니다. 높은 순도와 낮은 칼로리로 소화가 쉽고 빠르게 흡수되어 근육 성장에 효과적이며, 필수 아미노산을 포함하여 면역력 향상에 기여할 수 있으며, 운동 후 30분 이내 섭취를 권장하고 있으며, 과다 섭취 시에는 부작용이 있을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.30
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야채를 데쳐도 영양분을 그대로 있는걸까요?
야채를 조리하는 방식에 따라 영양 손실 정도가 달라질 수 있으며, 데친 경우에는 수용성 비타민 손실이 발생할 수 있으며, 특히 비타민C는 열에 민감하여 30~50% 정도 손실될 수 있습니다. 반면에 지용성 비타민과 식이섬유는 비교적 영향을 적게 받습니다. 볶은 경우 수용성 비타민 손실이 더 많아지며, 고온에서 오래 볶을수록 손실이 더 많아지지만, 지용성 비타민과 식이섬유는 데친 채소와 유사하게 유지될 수 있습니다. 생으로 먹을 경우 영양 손실이 가장 적지만, 모든 채소가 적합한 것은 아니며, 소화가 어려운 채소는 약간 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.30
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알룰로오스는 단맛이 나는데 왜 칼로리가 낮은건가요?
알룰로오스는 단맛이 나면서도 칼로리가 낮은 이유는 소장에서 거의 흡수되지 않고 대장에서 장내 세균에 의해 분해 되어 에너지가 거의 발생하지 않기 때문입니다. 이로 인하여 설탕보다 혈당 상승을 완만하게 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 치아 건강에도 덜 해로우나, 과다 섭취 시에는 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.30
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중3아이 키크게 하려면 뭘 먹여야 할까요?
중학생 아들의 키 성장을 위해 중요한 식단과 생활 습관으로는, 영양 균형 잡힌 식단을 제공하기 위해 단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취하고, 우유, 달걀, 견과류, 닭가슴살, 고구마, 브로콜리 등 키 성장에 도움이 되는 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 규칙적인 유산소와 근력 운동도 필요하며, 충분한 수면과 자세 교정, 스트레스 관리도 중요합니다. 햇빛 쬐기와 정기적인 건강 검진을 통해 성장 과정을 지속적으로 추적 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.06.30
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