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답변 내역

단백질 보충제가 운동 후 회복에 어떻게 도움을 줄 수 있나요?
운동 후에는 근육 성장과 회복이 중요합니다. 단백질 보충제는 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육통을 완홯며 피로감을 줄이고 면역 체계를 강화하여 이러한 과정을 돕는 역할을 합니다. 다양한 종류의 단백질 보충제 중에서도 유청 단백질, 카제인 단백질, 식물성 단백질 등이 있으며, 과도한 섭취를 피하고 개인의 상황에 맞추어 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.02
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통조림 햄은 생으로 먹어도 되나요??
통조림 햄은 고온 살균 과정을 거쳐 멸균된 상태로써, 생으로 먹어도 안전하지만, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고 개봉 후에는 빨리 섭취하며, 다른 식품과 함께 섭취할 경우에는 충분히 씻어주는 것이 중요합니다. 그러나 과도한 섭취 시에는, 일반적으로 햄에는 나트륨 지방 함량이 높아 혈압 상승, 부종, 체중 증가, 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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항산화 작용을 하는 음식들은 어떤것들이 있나요?
항산화 음식은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하여 노화와 질병 예방에 도움을 줍니다. 붉은색, 보라색, 녹색 채소, 견과류와 씨앗류, 기름진 생선, 녹차, 다크 초콜릿 등이 항산화 성분이 풍부하며, 다양한 항산화 음식을 섭취하고, 생으로 먹거나 가볍게 익혀서 껍질째 먹는 것이 좋습니다.이러한 항산화 음식 섭취 외에도, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요합니다. 이러한 음식을 포함한 건강한 식단과 생활 습관으로 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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단백질이 체내에서 하는 주요 기능은 무엇인가요?
단백질은 근육, 뼈, 피부 등 신체의 모든 조직과 기관을 구성하는 필수 영양소로, 성장, 발달, 조직 복구 등에 중요한 역할을 합니다. 효소와 호르몬으로서 신체 기능을 조절하고, 헤모글로빈 등으로 산소와 영양소를 운반하며, 항체와 백혈구를 통해 면역 기능을 수행합니다.일반적으로 하루 체중 1KG 당, 0,8~1g 의 단백질 섭취가 권장되며, 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있으며, 단백질 바는 편리하지만, 천연 단백질 식품을 우선 섭취하는 것이 좋습니다 .
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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정제 탄수화물이 건강에 좋지 않은 이유는 뭔가요?
정제 탄수화물은 빠르게 혈당을 상승시켜 피로감, 졸음, 만성 질환 위험 증가, 식욕 조절 문제 등을 유발할 수 있습니다. 가공 과정에서 식이섬유, 비타민, 미네랄이 제거되어 영양소 결핍을 초래할 수 있습니다. 식이섬유가 부족하여 소화 기능 저하와 변비를 유발할 수 있으며, 포만감을 오래 유지하지 못해 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강을 위해 현미, 귀리, 통밀빵, 고구가, 녹두, 렌틸콩, 과일, 채소 등 비정제 탄수화물을 섭취하는 것을 권장합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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땅콩은 하루에 몇개까지 먹어도 될까요?
땅콩은 단백질, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하여 건강에 좋습니다. 하루 권장 섭취량은 20~30개 정도로, 과다 섭취 시에는 설사, 복통, 체중 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 땅콩 껍질에는 항산화 성분과 식이섬유가 많아 먹어도 되며, 볶아서 먹거나 가루로 만들어 요거트 등에 넣어 먹을 수 있습니다. 땅콩, 아몬드, 호두는 모두 건강에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 땅콩 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.껍질의 경우에는 먹어도 괜찮으며, 껍질에는 알맹이보다 더 풍부한 항산화 성분과 식이섬유가 함유되어 있으며, 볶아서 바삭하게 먹거나 가루로 만들어서 요거트나 스무디에 넣어 먹어도 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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더운 여름철에 특히 수분 섭취량은 어떻게 되나요?
더운 여름철에는 땀과 호흡을 통하여 많은 수분이 체외로 배출이 되므로, 평소보다 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 일반 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 2L이지만 여름철에는 2.5L 이상, 활동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 경우에는 3L 이상 섭취해야 합니다. 갈증을 느끼기 전에 물을 마시고, 소변 색깔을 확인하여 수분 섭취 상태를 점검하는 것이 좋습니다.물 외에도 다양한 음료를 통하여 수분을 섭취할 수도 있지만, 카페인과 설탕이 많은 음료는 피해야 하며, 수분 섭취가 과도하면 수분 중독을 유발할 수도 있으므로 주의하고, 만성 질환이 있거나 약을 복용하는 경우에는 진단을 받아야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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에너지 드링크 하루에 몇개 먹으면 되나요
에너지 드링크는 불안, 두통, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있어 하루 최대 2캔 이하로 섭취해야 하며, 청소년, 임산부 등은 피하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시에는 심장 박동 이상, 발작 등의 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.시험기간 동안 집중력을 높이기 위해 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 명상 등을 권장하며, 카페인 대신 허브차, 코코넛 워터, 과일 주스, 우유 등의 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.02
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레몬은 건강에 좋은가요? 어떤 점이 좋은지 답변 부탁드립니다
레몬은 비타민C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화, 감기 예방, 세포 손상 방지, 노화 방지에 도움을 줍니다. 소화를 개선하고 변비 완화, 간 건강 증진, 식욕 증진 및 해독 작용을 합니다. 피부 주름 감소, 건강한 피부 유지를 돕습니다. 체중 감량에 도움이 되며 신장 결석 예방 및 용해에 효과적입니다. 하지만, 산도가 강해 치아 손상과 위장 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.02
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상추를 많이 먹으면 좋다고 하는데 상추의 효능은 무엇인가요?
상추는 우리 식탁에서 흔하게 볼 수 있는 채소로, 비타민A, C, K 및 다양한 미네랄과 식이섬유를 풍부하게 함유하여 건강에 좋습니다. 이러한 상추는 피부 건강부터 면역력 강화, 혈액 순환 개선, 소화 촉진, 체중 감량 및 골다공증 예방에 이르는 다양한 건강 효능을 기대할 수 있습니다. 또한, 샐러드에 이용하거나 쌈이나, 주스, 스무디, 색다른 김치 등 다양한 방식으로 활용할 수 있어 건강한 식단에 다양성을 추가할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.01
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