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답변 내역

착즙이 좋다고 하는데요 어떤것들을 착즙해 먹어야 효능이 있는지요
변비 및 염증 완화에 도움이 되는 과일과 채소를 이용하여 착즙 형태로 섭취하는 것은 증상 완화에 좋습니다. 대표적인 과일과 채소로는 브로콜리, 시금치, 케일, 사과, 배, 레몬, 비트 등이 있으며, 이를 활용하면 항염증, 항산화, 해독 효과를 기대할 수 있고, 변비 예방에도 도움이 됩니다.착즙 시에는 신선한 재료를 사용하고, 과도한 설탕 및 시럽 등의 첨가는 제한하고, 착즙을 하고 단시간 내에 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동, 충분한 수면이 변비 및 염증 완화에 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.31
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라면을 먹고난뒤 얼굴이 부을경우 어떻게하죠?
라면을 섭취하고 얼굴이 붓는 것의 가장 큰 이유로, 나트륨 과다 섭취로 인하여 체내 수분 축적이 발생하기 때문입니다. 이러한 현상을 줄이기 위해서는 충분한 수분을 섭취하고, 칼륨이 풍부한 식품을 먹는 것이 나트륨 배출에 효과적이며, 라면 외에도 짠 음식을 줄이고, 충분한 휴식과 꾸준한 운동 등을 해주는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.31
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배달음식이 오히려 더 살찐다는게 맞나요?
배달음식은 칼로리와 지방 함량이 높고, 과식 유도, 조미료와 기타 첨가물이 과다할 수 있어 영양 불균형, 운동량 감소 등의 이유로 집에서 만든 음식보다 살이 찔 가능성이 많습니다. 채소와 과일이 풍부하고 튀기는 조리 방식 보다는 구운 음식을 선택하는 것이 좋고, 적당량을 섭취하고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.31
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다이어트중인데 고구마는 많이 먹어도 괜찮을까요
고구마는 영양소가 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 유용하지만, 과도한 섭취 시에는 칼로리 잉여, 혈당 상승, 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있어 찐 고구마, 구운 고구마 등의 건강한 조리 방법과 함께 채소, 과일, 견과류 등과 같이 즐기며 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 등을 통하여 지속 가능하고 건강한 다이어트를 실천하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.31
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비건 요리에서 단백질을 충분히 섭취하는 방법은 무엇인가요?
비건 식단은 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않기 때문에 단백질 섭취 부족이 우려될 수 있습니다. 그러나, 다양한 식물성 식품을 통해 단백질을 충분하게 섭취할 수 있습니다. 대표적으로 도움이 되는 식재료로는,렌틸콩, 병아리콩, 두부, 퀴노아, 견과류, 씨앗류, 브로콜리 등은 단백질 함량이 높고 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비건 식단은 적절한 영양 균형을 맞추게 되면 건강하고 지속 가능한 식단이 될 수 있으며, 다양한 식물성 단백질을 어떻게 조합하여 균형 있게 배분하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태와 활동량에 맞는 맞춤식 단백질 섭취 계획을 세우면 건강한 비건 생활을 질길 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.31
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배가 고프지 않으면 안먹어야할까요?
배고프지 않더라도 규칙적으로 소량씩 음식을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 소화 기능과 영양 섭취를 돕고, 기초 대사량과 간 건강을 유지하며, 피부 건강에도 이롭습니다.따라서, 하루에 3회 규칙적인 식사를 하되, 배가 고프지 않을 때에는 과일, 요거트, 견과류, 삶은 달걀, 가볍게 볶은 채소 등을 간단한 간식 개념으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.31
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탄수화물을 많이 섭취하면 왜 살이 찌나요?
탄수화물을 많이 섭취하면 혈당 상승과 인슐린 분비 증가, 포만감 감소로 인한 과식, 에너지 소모 감소 등의 메커니즘으로 인하여 체중이 증가할 수 있습니다. 잉여 포도당이 지방으로 축적되고, 빠르게 배고픔을 느껴 과식하게 되며, 피로감으로 활동량이 줄어들어 체지방을 축적으로 이어질 수 있습니다.체중 조절을 위해서는 복합 탄수화물 섭취, 과일과 채소 섭취, 가공식품과 간식을 제한하고 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.31
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상추를 먹으면 졸리다고 하는데 맞나요?
상추에는 진정 효과와 수면유도 효과가 있는 락투카리움 성분이 포함되어 있습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화가 잘 되어 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 전에 샐러드에 섭취하거나 취침 전에 1~2시간 전에 먹는 것이 좋으며,규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 카페인 제한 등을 병행하여야 합니다. 따라서, 상추를 단순히 많이 먹는다고 해서 불면증이 즉각적으로 해결될 것이라고 기대하기는 어렵습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.31
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금연 성공하는 방법이 뭐가있을까요?
금연은 쉽지 않지만, 끈기와 노력으로 가능하며 영양적인 지원과 스트레스 관리가 중요합니다.건강한 식습관, 운동, 상담 등의 다양한 전략을 활용하여 성공을 기원합니다. 특히, 과일과 채소를 섭취하고 수분을 충분히 섭취하여 니코틴 금단 증상을 완화하고, 스트레스 관리를 통해 금연에 도움을 줄 수 있으며, 아래에 조금 더 설명을 드리겠습니다.비타민C, 칼슘, 마그네슘: 니코틴 금단 증상 완화에 도움이 되며, 오렌지, 키위, 바나나, 사과, 시금치, 브로콜리, 케일, 당근 등오메가3 지방산: 스트레스 감소와 뇌 기능 개선에 도움이 되며, 연어, 참치, 아미씨드, 호두 등카모마일 차: 진정효과가 있어 스트레스 해소에 도움이 됨
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.31
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땀을 많이 흘리면 체중이 줄어드나요?
땀을 많이 흘린다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 땀은 수분으로 구성되어 있기 때문에 체지방 감소와 직접적인 연관은 없으며, 사우나나 찜질방에서 땀을 많이 흘려도 체지방 감소 효과로 접근하기는 어렵습니다. 체중 감소를 위해서는 칼로리 섭취량 감소와 에너지 소모량 증가를 하는 것이 중요하며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.땀을 흘리는 운동은 체온 조절, 피부 건강, 스트레스 해소에 도움을 주지만, 체중 감소를 위해서는 칼로리 섭취량 조절과 유산소 및 근력 운동이 필요합니다. 그 외에도 충분한 수분 섭취와 수면을 취하는 것이 중요하며, 무리한 운동은 지양하고 적절한 운동을 하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.31
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