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갱년기와 소화능력 사이 상관관계가 있나요?
갱년기 여성은 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 급격하게 저하되면서 위장관의 연동 운동이 느려지고 소화액 분비가 줄어들어 이전보다 소화 능력이 눈에 띄게 떨어지는 신체적 변화를 겪게 됩니다. 이때 소화가 잘된다는 이유로 당분과 정제 탄수화물이 많은 카스텔라 위주의 식사를 하면 인슐린 분비가 촉진되고 기초대사량이 낮아진 상태에서 체지방 저장량이 급증하므로, 소화 부담이 적은 고단백 식품과 식이섬유를 병행 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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단기간 살 빼는 방법 없을까요?? 급해요 ㅠ
급한 마음은 충분히 이해하지만, 일주일 남짓한 기간에 체지방을 드라마틱하게 줄이기는 사실 어렵습니다. 대신 염분 섭취를 제한하고 수분을 충분히 마셔 몸의 부기를 빼면 시각적으로도 훨씬 슬림해 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 식단은 정제 탄수화물을 끊고 고단백 식품과 식이섬유 위주로 구성하여 체내 글리코겐을 비우는 것이 효율적입니다. 또한 피부 트러블이 고민이라면 비타민C가 풍부한 채소를 챙겨 먹어 안색 개선까지 챙기시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
2일 전
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살을 빼고 싶다 한달안에 10kg 빼고싶다
한 달 만에 8kg을 감량하려면 탄수화물 위주의 식단을 단백질과 식이섬유 중심으로 과감히 전환하여 인슐린 수치를 안정시키는 것이 필수입니다. 탄수화물 중독은 혈당의 급격한 변화 때문이므로, 정제 탄수화물을 끊고 닭가슴살, 달걀, 채소를 충분히 섭취해 가짜 허기를 달래야 합니다. 급격한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하를 초래할 수 있으므로, 비타민과 미네랄을 충분히 챙기며 수분 섭취를 늘려 노폐물 배출을 도와야 합니다. 다만 58kg에서 50kg으로의 변화는 체중의 약 14%를 줄이는 매우 가혹한 목표이니, 건강을 위해 극단적인 단식보다는 활동량을 병행하시길 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
2일 전
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키크는 방법 좀 알려주실분 없나요ㅠㅠㅠㅠ
중학교 3학년은 골연령상 성장의 '골든타임' 막바지에 해당하므로, 현재 섭취하는 우유 외에도 뼈의 기질을 형성하는 단백질과 칼슘 흡수를 돕는 비타민D, 마그네슘, 아연 등의 미네랄을 충분히 보충하여 유전적 잠재력을 최대한 끌어올리는 영양 밀도 중심의 식단 관리가 무엇보다 중요합니다. 특히 헬스를 병행하고 있다면 근육 회복 과정에서 많은 영양소가 소모되므로, 단순히 양을 늘리기보다 성장판의 연골 세포 분열을 촉진할 수 있도록 가공식품의 당분과 인 성분을 멀리하고 규칙적인 식사 시간을 준수하여 성장 호르몬이 분비되는 밤 시간대에 체내 영양소가 효율적으로 쓰일 수 있는 환경을 조성해 주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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제 상황 및 운동 다이어트 건강 등 자문을 구합니다
30대 후반의 나이와 육아 환경을 고려할 대, 현재의 식단은 불규칙한 에너지 섭취로 인해 신진대사가 저하되고 체지방을 축적하기 쉬운 '비효율적 영양 상태'에 놓여 있으므로, 아침의 정제 탄수화물 비중을 줄이고 단백질 위주로 보충하며 간식을 차단하는 것만으로도 인슐린 저항을 개선하여 체중 감량의 물꼬를 틀 수 있습니다. 특히 저녁을 굶다가 가끔 먹는 패턴은 몸이 언제 들어올지 모르는 영양소를 최대한 저장하려는 생존 모드를 가동하게 하므로, 무조건 굶기보다는 적은 양이라도 규칙적인 식이섬유와 양질의 단백질을 섭취하여 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하는 것이 새벽 운동의 효율을 극대화하고 독박 육아와 업무로 인한 피로를 이겨내는 핵심 전략이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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블루베리를 넣은 요거트를 식사직후에 먹어도 될까요?
식사 직후에 블루베리 요거트를 섭취하면 요거트의 유산균이 음식물과 함께 천천히 이동하며 위산에 의한 파괴를 줄여 장까지 도달할 확률이 높아지며, 블루베리의 안토시아닌 성분은 식사 후 발생하는 활성산소를 억제하는 항산화 효과를 발휘하여 소화 과정에서 생기는 산화 스트레스를 줄이는 데 영양학적으로 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만 공복이나 식사 직후에 배에서 꾸르륵 소리가 나는 것은 요거트 속 유당 성분이 약해진 위장관에서 충분히 분해되지 못해 발생하는 현상일 수 있으므로, 소화 부담을 줄이기 위해 유당을 제거한 락토프리 요거트로 대체하거나 차가운 상태보다는 냉기를 살짝 제거하여 천천히 드시는 것이 영양소의 안정적인 흡수와 위장 편안함을 동시에 잡는 방법입니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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매일 아침 공복에 디카페인 아메리카노는 괜찮나요
디카페인 커피는 카페인 함량이 매우 적어 심박수 상승이나 중추신경 자극은 덜하지만, 커피 자체가 가진 산성 성ㅅ분이나 클로로겐산이 여전히 위산 분비를 촉진하므로 공복에 섭취 시 위점막을 자극하고 하부식도괄약근을 느슨하게 만들어 역류성 식도염 증상을 유발할 가능성이 상존합니다. 개인마다 위 점막의 두께와 위산에 대한 저항력이 다르기 때문에 현재 불편함이 없더라도 장기적인 공복 섭취는 위벽 손상을 야기할 수 있으니, 위장을 보호하기 위해 미지근한 물 한 잔을 먼저 마시거나 지방과 단백질이 포함된 가벼운 음식을 곁들여 산도를 중화시키는 습관을 갖는 것이 영양학적으로 안전합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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아침을 먹는 습관은 왜 중요하다고 생각하나요?
아침 식사는 잠자는 동안 소모된 에너지를 보충하여 뇌의 유일한 연료인 포도당을 공급함으로써 집중력과 인지 능력을 높여줄 뿐만 아니라, 신진대사를 깨워 기초대사량을 높이고 점심의 폭식을 막아 혈당 변동 폭을 안정적으로 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 건강한 아침 습관을 위해서는 소화에 부담을 주는 고지방 식단보다는 달걀이나 요거트 같은 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 통곡물 또는 과일을 함께 섭취하는 것이 좋으며, 기삭 직후 미지근한 물 한 잔으로 소화 기관을 부드럽게 깨운 뒤 식사를 시작하면 영양소 흡수율을 극대화할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
2일 전
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아침 점심 저녁 3시세끼 먹는 습관은 중요
규칙적인 세 끼 식사는 신진대사를 안정시키고 뇌의 에너지원인 포도당을 지속적으로 공급하여 업무 효율을 높여줄 뿐만 아니라, 공복 시간이 너무 길어질 때 발생하는 폭식을 예방함으로써 인슐린의 급격한 변동을 막아 체지방 축적을 방지하는 영양학적인 기초 토대가 될 수 있습니다. 다만 활동량이 적은 상태에서 조식을 포함한 세 끼를 고칼로리로 섭취하면 오히려 과잉 영양으로 인한 대사 질환의 위험이 있으므로, 회사에서 제공되는 조식을 즐기시되 점심과 저녁의 탄수화물 비중을 조절하고 섬유질과 단백질 위주로 식닥ㄴ을 구성하여 하루 전체의 에너지 균형을 맞추는 것이 건강을 유지하는 가장 현명한 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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아침에 사과는 어떤 방법으로 먹는것이 좋은가요?
아침 사과는 풍부한 유기산이 위액 분비를 도와 소화를 촉진하고 식이섬유인 펙틴이 장운동을 활발하게 하여 변비 해소와 혈관 건강에 도움을 줄 수 있으나, 당뇨나 위장 장애가 우려된다면 혈당의 급격한 상승을 막기 위해 단독으로 먹기보다 단백질이나 지방이 함유된 견과류, 요거트와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 사과의 영양소는 껍질에 집중되어 있으므로 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 항산화 성분을 온전히 흡수하는 방법이며, 착즙 주스 형태는 식이섬유가 파괴되어 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있으니 가급적 원물 그대로를 천천히 씹어서 아침 식사 중간이나 식후에 곁들이는 것이 영양학적으로 가장 바람직한 섭취 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
2일 전
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