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답변 내역

목디스크 환자가 꾸준히 하면 좋은 스트레칭좀 알려주세요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.뒤로 젖혀주는 동작들이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 이와 같은 동작들을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 다만 하실 때 저릿감이 더 심해진다거나 하시면 바로 멈추시는 것이 좋으면 처음부터 너무 과하게 뒤로 젖히는 것보다는 할 수 있는 만큼만 해서 시작해주시는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.23
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허리 디스크에 좋은 운동은 뭘까요??그리고 하지 말아야할 운동은??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.지금은 통증 조절을 해주는 것이 좋습니다. 그동안은 통증조절이 어느정도 되실 때 까지는 가벼운 걷기운동정도만 해주셔도 될 것 같습니다. 피하셔야 할 동작이나 운동은 허리를 굽히거나 강한 중량의 근력 운동은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 자세적으로 너무 굽은 자세를 오래 하신다거나 그 반대로 너무 뻣뻣하게 허리를 편자세를 오래 유지하시는 것들 보다는 편안한 자세로 있엇주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 근력운동과 같은 것은 디스크 통증이 완화되시면 천천히 하시면 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.23
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뒷목이 자꾸 땡기거나 거북목 의심이 되는데 좋은 스트레칭 없나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위와 같은 동작들을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 일반적으로 거북목이라는 것은 목을 앞으로 쭈욱 빼는 자세를 하면서 등이 굽어지게 되기 때문에 등운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 앉아서 오래 있게 되면 위와 같은 신전 동작을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 조금이나마 답변에 도움이 되었으면 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.19
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무릎에 물이 찬 다는 게 어떤 것을 말하는 건가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎에는 무릎 뼈끼리 부딪히지 않고 부드럽게 움직이기 위해서 관절안에 윤활 역할을 하는 삼출액이 있습니다. 그런데 이 삼출액이 어떤 충격이나 다른 요인에 의해서 흡수가 되지 않고 계속 차있게 되면서 움직임을 무겁게 만들고 통증의 원인이 될 수 있는데 이를 물이 찼다라는 표현을 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.19
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일반적으로 팔뚝이 부러진 경우에는 완치까지 얼마나 걸리나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.골절의 경우에 뼈가 붙는 어떤 골절인지에 따라서 조금 다를 수 있으나 일반적으로 4~6주 정도의 회복기간이 필요합니다. 그때까지는 안정을 취하시면서 생활하시면 될 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.19
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사무직 직장인의 목과 어깨 통증 예방을 위한 스트레칭이나 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일하시는 중간중간에 움직여주시는 것이 좋습니다. 하지만 일을 집중해서 하다보면 쉽지 않은게 사실이긴 합니다. 다음과 같은 동작들을 시간 나실 때 한번씩 해주시는 것이 도움이 되실 있습니다. 위와 같은 동작들을 해주면 뻐근함을 푸는데 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그 외에도 다음과 같은 동작들을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 보통 앉아서 작업을 하다보면 등이 굽어지거나 하는 자세가 되기에 등쪽을 강화해주시면 그런 부분을 해소하시는데 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.17
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운동을 할때 자꾸 어깨가 아픕니다ㅜㅜ
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.힘을 줄 때마다 통증이 있으시다는 것은 어깨충돌증후군과 같은 증상으로 인해 근육 손상이 있을 수 있다고 여겨집니다. 같은 동작을 반복하시는 경우에 잘못된 동작으로 인해 뼈와 뼈끼리 잦은 마찰이 생기면서 그 사이에 있는 힘줄 혹은 근육이 손상이 생기거나 염증이 생겼을 수 있습니다. 일단은 병원 진료를 보시고 원인을 먼저 찾아 해결한 후에 운동을 다시 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.17
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오십견이라는 이야기를 자주하는데, 나이가 오십이 되면 어깨에 이상증상이 나타나는지? 어떤 증상인지 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.오십견이라는 것은 동결견 혹은 유착성관절낭염을 뜻하는 질환입니다. 다 같은 말이라고 보시면 됩니다. 원인은 아직 밝혀진 부분은 없지만 특별한 외상없이 어깨에 통증이 생기고 그로 인해 움직임의 제한이 생기는 질환입니다.예전에는 50세 전후로 많이 발병되어서 오십견이라고 불리는데 정확한 병명은 유착성관절낭염(동결견)을 말한다고 보시면 됩니다. 하지만 최근에는 30~40대 젊은 세대층에서도 동결견이 발생하고 있습니다. 증상은 초기 야간통증, 가만히 있어도 심한 통증이 생깁니다. 그리고 능동적이거나 수동적으로 팔을 움직이려고 할 때 움직임의 제한이 생깁니다. 이러한 증상들의 개선을 위해서 치료가 필요합니다. 보통 보존적인 치료를 먼저 시행하게 되는데 약, 주사치료, 도수치료 등을 먼저 하게 되는데 그럼에도 호전의 기미가 보이지 않고 더 심해진다면 그 때는 수술을 하는 경우도 있습니다. 반드시 수술을 해야하는 부분은 아닙니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.17
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한쪽다리가 길어서물어 볼려고합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.사고로 인해 후천적으로 다리길이에 차이가 생기신 것이고, 다리길이가 너무 크게 차이가 나지 않으시는 상태라면 신발의 깔창을 더 깔아주셔서 다리의 길이차이를 맞춰주시는 것이 있습니다. 단점은 실내생활을 할 때나 혹은 외출 시 다른 신발을 신어야 할 때마다 깔창을 바꿔줘야하는 번거로움이 있습니다만 그렇게하시게 되면 외출 시에 그러한 부분을 완화해줄 수 있을 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.17
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목에 좋은 운동있으면 추천해주세요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.음.. 일단 목과 어깨는 밀접하게 관련이 있다보니 어깨가 불편해도 목에 영향을 주고 그 반대인 경우도 많습니다. 일단 다음 그림과 같은 동작들을 참고해보시면 좋을 것 같습니다. 뒤로 젖히는 동작을 하실 때에는 날개뼈를 먼저 모아주시면서 고개를 뒤로 젖혀주시는 것이 목이 뒤로 젖혀지는 것이 덜 불편하실 겁니다. 그리고 어깨 관절의 통증으로 인해 어깨쪽으로 긴장도가 증가해서 목까지 뻐근하실 것도 있으실 것으로 생각되니 어깨 주변 근육들도 가볍게 움직이며 스트레칭 해주시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.17
4.5
2명 평가
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