전문가 프로필

답변 내역

맛있게 먹으면서 건강해지는방법알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.맛있게 드시면서 건강을 챙기시려면 간단함, 신선함, 균형감을 기억하시면 됩니다.인스턴트 대신 제철 채소와 단백질을 활용해 보시길 바랍니다.예를 들어서 닭가슴살이나 연어를 구워서 샐러드에 곁들여 보시고, 올리브오일, 레몬즙으로 드레싱하면 담백하면서도 풍미가 살아나게 됩니다.현미밥에 두부, 버섯, 채소를 넣고 간장 약간으로 비빔밥을 하셔도 포만감, 영양을 함께 챙길수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
0
0

다이어트에 좋은음식이 뭐가있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트에 좋은 음식은 포만감은 크고 칼로리는 낮은 것이 핵심입니다. 닭 가슴살, 달걀, 두부, 연어같이 단백질은 근육 유지에 좋으면서, 채소나 버섯은 많이 드셔도 부담이 적습니다.현미, 귀리, 고구마같이 천천히 소화되는 탄수화물도 추천이 됩니다.레시피로는 닭가슴살 샐러드에 올리브오일 드레싱, 두부, 야채 볶음, 연어구이에 아스파라거스 곁들이면 맛있으면서도 다이어트에 적합하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

당뇨에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당뇨에는 혈당을 천천히 올리는 저GI 식품이 좋습니다. 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물, 채소, 해조류, 두부, 콩류, 생선, 견과류가 도움이 되겠습니다.반대로 흰쌀밥, 밀가루 음식, 단 음료, 과자, 기름진 튀김류는 피하시는 것이 좋겠습니다.약은 생활습관 개선과 함께 조절이 잘 되면 의사 판단에 따라 감량하시거나 중단할 수도 있으나, 스스로 끊는 것은 위험합니다.꾸준한 식습관 관리와 정기 진료를 권장드립니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
0
0

다이어트 정체기, 어떻게 극복하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.체중 감량을 하다 보면 누구나 정체기를 겪기도 합니다.이미 몸이 새로운 생활 패턴에 적응하니 소비 에너지를 줄이고 있기 때문이죠.극복하시려면 먼저 식단과 운동 기록을 점검해서 실제 칼로리 섭취, 소모가 맞는지 확인해보시는 것을 권장드립니다.운동은 강도나 방식을 바꿔서 자극을 새롭게 주는 것이 도움이 되겠습니다.그리고 수면, 스트레스 관리가 대사에 영향을 주므로 충분히 쉬는것도 중요하겠습니다.인내심을 갖고 소폭의 변화를 시도하시면서 꾸준히 유지하시면 정체기는 자연스럽게 지나가게 되실 겁니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

유지어터인데 단 음식이 너무 많이 땡겨요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인 해보았습니다. 맞아요 단 음식이 가끔 땡깁니다. 억지로 참으시기보다 건강한 대안을 두는 것이 좋습니다. 요즘은 다크초콜릿 카카오 80~90% 이상이나 무가당 그릭요거트에 견과류, 베리류를 곁들이면 만족감도 크고 혈당 급상승도 막을 수 있겠습니다.이 외에 말린 과일도 조금씩은 괜찮고, 단백질 바나 프로틴 쉐이크 중에서도 무가당 제품을 고르면 군것질 욕구를 채울 수 있겠습니다.단맛을 원하시면 차라리 제로칼로리 음료나 허브티를 활용하시는 것도 방법입니다.중요한건 드시되, 현명하게 선택하시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

살빠지고싶은데 운동하기는 싫어서 큰일이에요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.살은 누구나 빼고 싶지만 막상 운동은 하기 싫을 때가 많지요!사실 체중 감량은 운동보다 식습관이 더 큰 비중을 차지합니다. 문제는 다이어트가 일시적으로 끝나는게 아니고 생활습관이 되어야 유지된다는 점입니다.무리하게 굶거나 단기 식단으로 빼시게 되면 몸이 본능적으로 다시 원래대로 돌아가려 합니다.식욕도 타고난 부분이 있으며 환경과 습관의 영향이 훨씬 크답니다.차라리 꾸준히 조금 덜 먹는 습관을 들이는 것이 오래 간답니다. 질문자님을 탓하시기보다 내 몸이 정상적으로 반응하는구라나로 이해하시고 현실적으로 지킬 수 있는 작은 습관부터 시작하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

먹어도 먹어도 배가 고파요~ 어쩌죠??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.배가 계속 고픈건 위장이 비었기보다 습관, 수분 부족, 스트레스, 혈당 변동같은 요인이기도 합니다.계속 드시면 위는 늘어나고 배고픔 신호는 더 민감해져 악순환이 되버리니, 일정한 삼시세끼나 간단한 간식으로 리듬을 잡는것이 좋겠습니다.시가때는 단백질, 섬유질을 충분히 챙기시면서, 물을 자주 마셔서 허기와 갈증을 구분해 보시길 바랍니다.그래도 조절이 안되시면 호르몬이나 혈당 관련 문제도 체크해보시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

간헐적 단식 16시간에 대한 궁금증 질문드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다간헐적 단식에서 가장 중요한게 공복 유지입니다. 공복 상태란 인슐린 분비는 억제되면서 지방 분해가 활성화되는 시간을 뜻합니다.저녁 6시에 식사가 끝나면서 8시에 땅콩 한 조각과 포도 한 알을 먹느다면 엄밀히 말해서 소량 칼로리가 들어오니 공복이 완전히 이어지는건 아닙니다.하지만 양이 극히 적으며 혈당에 큰 영향을 주지 않는 수준이라면 생체리듬이 완전히 깨진다고 보긴 어렵습니다.대신 습관적으로 조금만 반복하면 단식 효과가 누적되지 않아서, 가능하다면 물, 허브티처럼 칼로리 없는것으로 대신하는 것이 좋겠습니다.가끔 실수는 괜찮은데 지속적이라면 간헐적 단식의 효과는 줄어들 수 있겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

알레르기가 생겨서 고생중인데...
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.갑작스러운 알러지 증상이 약으로도 잘 잡히지 않는다면 정말 답답하시겠습니다. 대학병원에서도 뚜렷한 원인을 밝히지 못하고 증상 완화 위주 처방만 나오는 경우가 많죠.이럴때는 생활 전반을 살펴보는게 도움이 되겠습니다.우선 음식 일기를 써서 어떤 음식을 먹고 증상이 심해졌는지 기록하면 원인 파악에 큰 단서가 되겠습니다. 가공식품, 인스턴트, 알코올, 고당분 음식이 면역계 과민반응을 키울 수 있어서 줄이는게 좋습니다.집 먼지진드기, 반려동물 털, 곰팡이 같은 환경 요인도 체크하셔야 하고, 수면 부족과 스트레스가 알러지 반응을 악화시키기도 하니 생활 리듬을 안정적으로 유지하는것이 좋겠습니다.식습관 개선뿐 아니라 생활환경, 스트레스 관리까지 통합적으로 접근하시느 것이 현실적인 방법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
0
0

나는 언제 살이 빠질까 언제빠질 수 있을까
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.살이 언제 빠질까 하는건 사실 언제라기보다 어떤 조건을 만들 때로 보시는 것이 맞습니다.단 것을 찾고, 매운것도 계속 땡기고, 식욕억제제 없이는 버티기 힘든 상태라면 당장 체중 빠지기 어렵습니다.하지만 식욕을 조금씩 조절할 수 있는 습관을 만들면 서서히 변하게됩니다.음식을 완전히 끊는 대신 양을 줄이고, 단백질, 채소, 물 섭취로 포만감을 늘리면 식욕 억제는 쉬워지게 됩니다.그리고 운동을 조금이라도 병행하시면 몸은 언젠가 반응하게 됩니다.따라서 갑자기보다는 꾸준히 조절할 때 살은 어느순간 빠지게 됩니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0