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즉석 밥 시장이 많이 늘어나고 있습니다. 만약에 즉석 밥만 먹는다면 환경 호르몬에 많이 노출이 될까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.즉석밥 용기는 식품 안전 기준에 맞게 제작되어 전자레인지 사용이 가능해서 일반적인 섭취에서는 환경호르몬 노출이 크게 우려되지는 않답니다.하지만 장기간 매일 섭취하면 미량 노출 가능성은 존재하니, 유리, 도자기 용기에 옮겨서 데우는 습관을 들이시면 더 안전하겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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다이어트에 좋은 음식이나 추천 받아요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다,다이어트에는 닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 육고기, 채소, 저당과일, 통곡물, 올리브유, 아보카도, 견과류같은 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.기름진 음식, 가공식품, 설탕, 액상과당, 정제탄수화물, 튀김, 군것질, 디저트는 최대한 끊어보시고, 물도 충분히 마시는 것이 도움이 된답니다.운동은 처음엔 주 5회정도 가볍게 걷기, 싸이클로 시작하셔서 하루 20~30분이면 충분합니다. 한 두달 후에는 맨몸 근력운동을 더해주시면 체지방 감량과 근육 유지에 좋겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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건강한 몸을 만들기위해 필요한 영양소는?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.몸을 만드시려면 단백질뿐 아니라 탄수화물 지방 균형이 정말 중요합니다.단백질은 근육 합성에복합 탄수화물/건강한 지방은 운동 에너지원에 필요합니다.단백질은 체중 1kg당 1.5g정도 설정해보세요.동물성 단백질, 식물성 단백질 골고루 섭취해주세요.(두부, 달걀, 해산물, 육고기, 가금류)복합탄수화물은 하루에 최소 순수 탄수화물 100g(밥 2공기 분량)불포화지방, 오메가3(올리브유, 아보카도, 견과류)도 적절히 섭취하시면 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.16
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빈속에 건강보조식품 먹으면 안 좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네 맞습니다.건강보조식품중에 일부는 빈속에 섭취 하시면속쓰림메스꺼움어지럼증을 유발한답니다.특히 비타민, 미네랄류가 그렇습니다.대부분 식후나 간단히 음식(두유, 삶은 달걀)과 함께 드시는 것이 안전하고 흡수율도 올라갑니다.가능하면 식사 후 섭취하시는 습관을 권장드립니다!행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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오늘 저녁에 먹을 건강한 식단 추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.연어 스테이크에 구운 채소(브로콜리, 파프리카, 아스파라거스)에, 귀리밥, 미소된장국은 어떠실까요?아니면 연어or오리고기or불고기 포케로 밀프랩하시면 괜찮은 한끼 구성이 됩니다.닭가슴살 큐브 토마토 파스타도 나쁘지 않습니다.통곡물빵에 아보카도, 계란후라이, 그릭요거트 이런 구성도 괜찮구요.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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아이 키가 많이 안커서 걱정이예요 ㅠㅜ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이 성장에는균형 잡힌 영양충분한 수면규칙적인 운동이중요합니다.평소에 동물성 단백질, 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식인 우유, 생선, 두부, 육고기를 챙기시고, 평소에 햇볕 쬐기, 야외 스포츠, 줄넘기, 농구같은 점프 활동같은 운동이 도움이 됩니다.성장곡선 확인을 위해서 소아과에 정기검진을 병행하시는것도 권장드려요.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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다이어트 식단 및 운동 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 식단은 대표적으로 닭가슴살, 연어, 오리고기 샐러드나 포케 형식으로 밀프랩으로 만들어 쉽게 세팅해서 드시는 방법이 있습니다.그 외에도연어, 두부 스테이크, 구운 채소류(파프리카, 가지, 호박, 양파, 당근, 아스파라거스)오트밀/그릭요거트 견과류+과일통곡물빵, 아보카도, 계란후라이 오픈샌드위치등이 있습니다.운동은 주 4~5회 걷기, 실내 싸이클, 슬로우 조깅 30분에주 2~3회 근력 맨몸운동을 추천드립니다. 유튜브에 맨몸 타바타 추천드립니다.행복한 하루 되시길 바라며, 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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초등학생 삼시세끼 식단이 알고싶어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침은 통곡물빵, 달걀요리, 아보카도, 과일, 그릭요거트점심은 고기반찬, 채소볶음, 국, 잡곡밥저녁은 생선구이, 두부조림, 국, 잡곡밥간식 바나나or고구마, 견과류 x 2이런 틀로 가시는 것이 좋습니다.육고기 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방이 세가지는 끼니에 최대한 포함시켜주셔야 합니다.몸을 활용하는 활동적인 스포츠나, 운동을취미로 찾아서 주 2~3회정도를 권장드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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부족한 시간 안에 효과적인 운동 방법?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시간이 부족하시다면 전신을 자극하는고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나맨몸운동이 적격입니다.어디 조그만 공간과 유튜브만 있으면맨몸 스쿼트, 런지, 코어운동, 버피, 타바타푸쉬업, 풀업같은 복합운동이 효과적입니다.아랫배는 부분만 빼시기는 어려워서술, 설탕, 정제탄수화물, 밀가루, 군것질, 디저트류를 최대한 끊어보시고주 5회이상식후 20~30분 걷기, 계단오르기와맨몸 근력 운동 20분 을 병행해서전체 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.이렇게 진행하시면 아랫배가 조금씩 들어가시게 될것입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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오늘 점심메뉴 추천해주세요 맛있는거로
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비 오는 날엔 따끈한 국물 요리가 괜찮죠!한식으로는 김치찌개, 부대찌개, 순두부찌개가 좋고맑은 것은 복어지리, 샤브샤브, 칼국수를 추천드립니다.중식은 짬뽕에 꿔바로우, 마파두부덮밥을 추천드려요.마라탕, 훠궈도 추천드립니다.맛있는 점심 한끼 되시길 바래요 ^ ^감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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