답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.학습 효율과 지속 가능한 체중 감량을 고려하신다면 아침 식사를 꼭 챙기시고 저녁 식단을 조금 조정하시는 것이 유리합니다.[두뇌 활동, 아침식사]뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용을 하게 됩니다. 수면 중에 소모된 에너지를 아침에 보충을 하지 않으시면 집중력과 기억력이 정말 많이 떨어져서, 공부 효율을 높이시려면 베리류, 그릭요거트, 견과류, 계란, 아보카도 같은 자연식품 중심의 저당 과일, 건강한 지방, 단백질 위주 식사가 필요합니다. 저녁을 아예 굶으시느건 체지방 연소에는 유리할 수 있겠지만, 퇴근 후에 발생하는 심리적인 보상 허기와 스트레스성 폭식을 유발할 위험이 정말 크니 유의해주셔야 합니다.[저녁 허기 관리]퇴근 후 배고픔을 참기 어려운 이유가 낮 동안 영양 섭취가 부실하거나 식욕 조절 호르몬인 그렐린이 요동이 쳐서 그렇습니다. 해결하기 위해서 아침과 점심에 고단백 식사를 꼭 해주셔야 합니다(계란, 고기, 생선같이 동물성 단백질에 하나라도 포함이 되어야 합니다. 하루 두 끼니에는 단백질을 30~50g씩 섭취) 그래야 종일 포만감을 유지해서 저녁의 가짜 허기를 줄여주게 됩니다. 그리고 퇴근 직후 배고픔이 느껴지시면 참으시기보다 삶은 달걀, 단백질 음료, 견과류, 스트링치즈같은 간식을 200~300kcal정도 먼저 드셔주셔서 폭주하는 식욕을 잠재우시는 것이 좋겠습니다.[실행 방법]다이어트와 공부를 병행하실 때 최악이 아침 결식 후 저녁을 폭식하는 것입니다. 아침은 뇌를 깨우기 위해 꼭 드셔주시고, 저녁은 잠들기 4시간 전까지는 단백질, 채소 위주로 가볍게 섭취해주시길 바랍니다. 인슐린 수치를 안정시켜서 지방 축적을 막으면서 공부에 필요한 에너지를 확보하는 건강 관리법이 되겠습니다.식사 배분을 아침 점심에 든든하게 단백질을 배분하시고, 저녁에 적당히 드셔서 호르몬을 조절하는 방법이 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.김치는 발효 시간에 따라서 영양적 성분, 미생물 군집의 구성이 변화하는 복합 발효 식품이랍니다. 유산균인 류코노스톡과 락토바실러스 속이 최대로 증식하는 시기는 저온 숙성(2~5도) 조건에서 약 2주에서 1개월 사이미고, 이때 유산균 개체수는 g당 10의 8승에서 10의 9승 CFU에 도달하며 비타민B1, B2, B12와 C 농도도 최고조로 가게 됩니다.[1년 숙성된 김치]발효가 안정화 된 상태로 pH 4.2~4.4범위를 유지하고, 유산균 생균수는 정점 대비 약 10~15% 감소하나 상당한 수준의 활성을 유지해서 면역 조절 기능과 정장 작용을 효과적으로 수행을 한답니다.[3년 묵은지]3년이상 장기 숙성된 묵은지는 발효 산물인 유기산의 농도가 지나치게 높아지니 pH 4.0 이하의 강산성 환경으로 변화하는 과숙기에 해당이 된답니다. 이런 시기에는 산성에 취약한 유산균이 빨리 사멸하니 g당 10의 4승 ~ 10의 5승 CFU 수준으로 떨어지고, 열과 산에 약한 비타민C는 산화와 분해 과정으로 초기 함량의 대비 약 60~80%정도 소실이 된답니다.그러나 3년 묵은지는 장기 발효 과정에 있어서 단백질이 아미노산으로 분해되면서 발생하는 감칠맛 성분과 유산균의 대사산물인 포스트바이오틱스 농도가 높아지는 독특한 생리활성적인 특성을 나타내고 있답니다. 생 유산균의 섭취와 비타민의 영양 효율을 끌어올리기 위해서는 최적의 섭취 시기는 담근지 3개월에서 6개월 사이이고, 기능적인 성분 소실을 막고, 김치의 이점을 누릴 수 있는 권장 소비기한은 보통 1년 이내로 잡는 것이 권장됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 일주일 넘게 배변이 어려운 상황은 의학적으로도 주의가 필요하신 상황이시고, 언급주신 과자, 가공식품들은 장 운동을 저해하는 원인이 되겠습니다.고당분, 고지방 간식은 장내의 유해균을 증식시키게 되고 대장의 수분을 흡수해서 변을 좀 더 딱딱하게 만들게 됩니다. 따라서 현재의 건강 상태를 고려하신다면 군것질을 기호 문제를 떠나 치료를 위한 절제 차원에서 꼭 끊어주시길 바랄게요. 실천하기 위한 팁을 제언 드리겠습니다. 먼저 대체 당이 아닌 과일, 요거트, 채소를 대체해보시길 바랍니다. 대체당보다는 천연 섬유질로, 껍질째 먹는 사과, 식사중에 찐 양배추를 곁들여보시거나, 그릭요거트를 간식으로 섭취하셔서 장내 유익균의 먹이를 공급해주시는 것이 필요합니다.식사량의 과한 제한은 피하시는 것이 좋습니다. 대변이 만들어지려면 어느정도 부피가 필요합니다. 평소 식사량을 너무 줄이시게 되면 장 운동이 더 정체가될 수 있습니다. 정제 탄수화물 대신에는 현미, 귀리, 보리같은 통곡물 위주 식사를 유지하셔서 간식 욕구를 줄여주시는 것이 좋습니다. 그리고 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)을 든든히 끼니에 포함시켜주셔야(100~200g내외) 포만감이 생겨 간식 생각이 안 나게 됩니다.음료 습관도 점검해보시는 것이 중요하겠습니다. 탄산음료의 설탕은 장내의 부패를 촉진하게 되니, 대장 연동 운동을 돕는 미지근한 물을 하루 체중 x 30~33ml정도를 나눠서 틈틈히 수시로 드시는 것이 필요합니다. 그리고 환경 개선이 중요합니다. 뇌는 시각적인 자극에 약해서 집안 내 모든 과자를 치우시고, 간식이 생각날 때마다 차라리 무가당 탄산수 300~500ml와, 무설탕 멘톨 사탕을 드시면서 10분간 가볍게 산책, 스트레칭을 하셔서 환기를 해주시는 것이 중요합니다.(보통 가짜 허기는 10~15분이면 사라집니다.)장 건강은 전신 건강의 척도가 되겠습니다. 일주일 이상 배변 장애가 지속되시면 소화기 내과를 방문해서 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.서리태는 모발 건강에 유익한 식품으로 알려져 있고, 현대 영양학적으로 타로 예방에 좋은 성분들이 많이 함유되어 있습니다.서리태의 검은색을 띄는 안토시아닌 성분은 강한 항산화 작용으로 두피 세포의 노화를 방지하고 혈액의 순환을 원활하게 해서 모근에 영양 공급은 잘 이뤄지도록 도와줍니다. 그리고 콩류에 있는 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 탈모의 직접적인 원인 중 하나인 5-알파-환원효소의 활성을 억제햇 DHT 호르몬 수치를 조절하는데 기여를 해줍니다.모발의 구성 성분인 케라틴 합성에 중요한 단백질과 시스테인 아미노산이 많다는 점도 큰 장점이 되겠습니다. 언급하신 서리태 두유는 일반적인 두유와는 다르게 비지까지 통째로 갈아내는 전두유 방식으로 제조가 되니 원물 영양 손실을 최소화한 제품으로 평가를 받고 있습니다. 첨가물 없이 콩의 함량을 끌어올렸기 때문에 시중의 가공 두유보다는 탈모 관리에 필요한 영양소를 섭취하기에 적합한 선택이 되겠습니다.하지만 두유 섭취만으로 유전성 탈모를 완벽하게 치료하는 것에는 한계가 있습니다.. 두유는 모발이 잘 자랄 수 있는 토양을 건강하게 만드는 보조적인 수단으로 보시는 것이 맞고, 진행성 탈모의 경우에는 의학적인 치료와 병행했을 경우 큰 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다.영양 불균형을 해소하면서 모발의 밀도를 유지를 해주시는 목적으로 꾸준히 섭취해주신다면 두피 건강 증진에는 좋은 변화를 경험하실 수 있을 거에요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,알부민 제품은 병원에서 처방하는 혈관 주사용 알부민과는 엄연히 다른 일반 가공식품이나 건강기능식품입니다. 보통 달걀흰자나 완두콩에서 추출한 단백질을 주원료로 해서, 몸에 필요한 아미노산을 공급하는 영양 보충제 성격이 강하답니다.경도 지방간의 근본 치료제는 아니며, 간세포 재생에 필요한 원료를 공급하는 보조적인 역할에 그친답니다. 지방간 개선을 위해서는 단백질 섭취보다는 체중 감량, 식단 관리가 우선이며, 알부민 복용만으로 변화를 느끼지 못하셨다면, 현재 겪고 계신 피로 원인이 단백질 부족이 아니거나 제품의 함량이 신체 변화를 이끌어내기엔 충분하지 않을 수 있습니다.그리고 알부민 보조제가 위염, 식도염의 염증을 직접 치료를 한다거나 당뇨를 개선하지는 못합니다. 일부 제품 첨가물이 예민한 위장에 부담을 줄 수 있겠습니다. 알부민은 만병통치약은 아니며, 부족한 단백질을 채워주는 보조로 드셔주시는 것이 좋겠습니다.질환의 직접적인 개선을 희망하실경우, 전문의 선생님 상담으로 원인을 진단을 받고 적절한 치료가 병행하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.조선의 제6대 임금 단종이 영월 청령포 유배 시절 즐겨 먹었다고 전해지는 으너리나물은 국내 고유 야생 식물인 어름덩굴의 어린순을 일겉는 강원도의 방언이라 합니다. 한국의 바나나라 불리는 어름 열매를 맺는 이 덩굴식물의 순은 이른 봄에 채취해서 데친뒤 나물로 무쳐서 먹는데, 쌉쌀한 맛이 단종의 비극적인 삶과 닮았다 해서 영월 지역에서는 비운의 왕을 기리는 상징적인 향토 음식으로 자리를 잡았답니다.[으너리나물 성분]약용 가치를 지닌 식재료로 쓰여왔습니다. 주 성분은 사포닌의 일종인 아케보사이드가 많이 함유되어 있어서 강한 이뇨 작용을 돕고 체내 염증을 완화하는데 좋은 효능을 보입니다. 국립농업과학원에 보면, 어름덩굴 순 100g당 칼륨 함량이 약 450~520mg으로 상당히 높아 체내 나트륨 배출과 혈압 조절에 효과적이랍니다. 그리고 칼슘은 약 100~120mg정도 포함되어서 뼈 건강에 기여하고, 비타민C도 20mg 내외로 있어 면역력 강화, 피로 해소에 좋습니다.[으너리나물 효능]항산화 성분인 폴리페놀도 많이 들어있어서 체내 유해 산소를 제거하고 노화를 방지하는 효과가 있어서 열량은 100g당 약 35kcal 내외로 낮아, 건강식으로 손색이 없겠습니다. 으너리나물의 쓴맛을 내는 성분은 위장 기능을 자극해서 식욕을 돋고 소화를 돕는 역할을 수행해서 예로 영월 지역에서는 기력이 쇠한 사람들을 위한 보양적인 채소로 여겨져 왔다 합니다.으너리나물은 역사적인 서사, 많은 미네랄이 있어서 영월의 유명한 식문화 유산이라 할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.국내 공공도서관은 이용객들의 장시간 학습을 지원하기 위해서 다양한 식사 공간을 운영하고 있습니다. 보편적인 방법은 도서관 내 마련된 구내식당을 이용하는 것입니다. 시립이나 국립 도서관의 구내식당은 보통 6~8천원 내외의 저렴한 가격으로 백반, 돈가스 같은 메뉴를 제공해서 이동 시간과 비용을 동시 절약이 가능합니다.(도서관 마다 구내식당이 있는 곳이 있고, 그냥 휴게실 처럼 식사 공간만 있는 곳도 있습니다)직접 도시락을 지참하신다면 도서관 내 휴게실이나 별도 도시락실을 활용하시는 것이 좋겠습니다. 배부분 휴게 공간에서는 정수기, 전자레인지가 비치되어 있어서, 집에서 준비해 온 음식을 따뜻하게 데워 드실 수 있답니다. 열람실 내부는 물, 간단한 캔디, 껌 제외 금지되고, 냄새가 강한 음식은 휴게실에서도 반입이 제한될 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.(시설마다 모두 달라 방문하시는 곳 안내판이나 싸이트에서 공지사항을 참조하시는 것이 필요합니다.)이용중인 도서관의 정확한 시설 현황은 해당 기관 공식 홈페이지 내 시설 안내 메뉴에서 확인하실 수 있겠습니다. 식당의 운영 시간, 휴무일, 도시락의 반입 가능 여부까지 미리 파악해주시면 좀 더 효율적인 학습 환경을 조성하실 수 있겠습니다. 장기적인 공부는 체력 관리가 필수적인 만큼, 도서관의 편의 시설을 잘 활용하셔서 건강하고 집중력 있는 수험 생활을 이어가시길 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오겹살의 돼지껍데기 층은 실제 성분 약 70% 이상이 콜라겐으로 이루어진 고밀도 결합 조직이랍니다.피부 탄력을 담당하는 진피층의 주성분과 동일하나, 조리전에는 콜라겐 섬유가 조밀하게 얽혀 있어서 물리적으로 상당히 단단한 편입니다. 오겹살을 썰 때 삼겹살보다 더 큰 저항이 느껴지는 이유가 이런 질긴 콜라겐 장벽 때문이랍니다. 영양적으로 오겹살은 껍데기가 포함된 만큼 삼겹살보다 단백질 함량이 더 높고 칼로리도 약간 더 높으나, 콜라겐 자체가 필수 아미노산이 부족한 불완전 단백질임을 고려하면 건강상 조금 차이보다 식감의 완성도로 보시는 것이 좋겠습니다.[맛]맛에서는 오겹살이 매력적인 이유가 조리시 껍데기 층이 고기 내부 육즙 증발을 억제하면서 더 많은 풍미를 보존하기 땜누이랍니다. 그리고 가열된 껍데기는 젤라틴화되어 쫄깃한 식감을 주고, 지방의 감칠맛과 어우러지니 삼겹살보다는 깊은 맛을 낸답니다. 섭취한 콜라겐이 체내에 아미노산으로 분해되며 피부로 직접 이동하는 효율은 낮지만, 오겹살의 복합적인 맛과 고소함으로는 미식적으로 가치가 높다 생각합니다.두 부위의 영양 성분은 거의 비슷하니 영양적 차이보다 개인의 취향과 요리 목적에 따라 선택하시길 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가벼운 걷기, 싸이클(110~130bpm) 정도는 괜찮습니다 ^^술을 마신 다음날 느껴지는 숙취가 알콜이 분해되며 발생하는 아세트알데히드의 독성과 전신 탈수 현상에서 기인하게 됩니다. 운동으로 땀을 내면 알코올이 빠르게 배출이 되며 숙취가 될 것이라 생각이 드실 수 있지만, 의학적으로 권장되지 않는 방법이 되겠습니다. 왜냐하면 체내에 흡수된 알코올의 90% 이상은 간에서 효소 대사를 통해 처리가 되고, 땀, 호흡으로 배출되는 양은 10% 미만으로 상당히 적기 때문입니다.숙취 상태에서 운동은 간에 이중 부담을 줄 수 있어요. 현재 간은 알코올 해독에 대부분 자원을 집중하고 있는데, 이때 근력이나 고강도 유산소 운동을 병행하게 되면 근육 활동으로 생성된 젖산과 각종 대사 산물까지 간이 추가로 처리를 해야하니 해독 속도가 더 늦어지고 피로도가 더 상승하게 됩니다. 알코올은 강한 이뇨작요으로 체내 수분과 전해질을 고갈시키기도 합니다. 탈수 상태인 몸에서 땀을 더 흘리게 되면 혈액 점도가 높아지니 심장에 무리를 주기도 하고 근육 경련과 어지럼증을 유발할 수 있습니다.알코오른 간의 당 신생 합성을 방해하니 일시적인 저혈당을 유발하게 되어서, 운동 중에 빠른 기력 저하, 집중력 저하로 인한 부상 가능성도 무시할 수는 없겠습니다. 숙취가 심하지 않더라도 고강도 웨이트 트레이닝이라 러닝은 하루 쉬어가시는 것이 좋긴 합니다.정 몸을 움직이고 싶으시다면 이온 음료, 물을 충분히 드셔주시면서, 심박수를 크게 높이지 않는 가벼운 산책, 싸이클과 정적인 스트레칭 수준에서 진행해주시길 바랄게요.간이 독소를 모두 처리를 하고 회복할 시간을 주는 것이 빠른 컨디션 회복이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 이런일이 반복되시면 정말 속상하고 자책하게 됩니다. 그러나 너무 심한 절제 때문에 뇌가 비상사태를 느끼는 것입니다. 성장기인 중학생 때는 몸이 에너지를 원하지 때문에 억지로 참으면 한꺼번에 터지기 쉽습니다. 먼저 식사량을 지나치게 줄이지 마시길 바랍니다. 밥을 든든히 챙겨 드셔야 뇌가 안심하고 간식 폭주를 멈추게 됩니다.간식을 드실때는 되도록 봉지째 모아두고 드시기보다, 딱 드실 만큼만 작은 접이세 덜어서 자리를 옮겨 드셔보시길 바랍니다. 눈 앞에 큰 봉지가 있으면 뇌는 배가 불러도 멈추라는 싸인을 정말 늦게 보내게 됩니다. 그리고 가짜 허기를 구별해보셔야 합니다. 공부 스트레스나 지루함 때문에 입이 심심한 건지 체크해 보시길 바랄게요. 이럴 경우 차라리 무가당 탄산수를 먼저 300~500ml정도 충분히 마셔서 배에 포만감을 채우고, 이후에 무설탕 사탕으로 입을 달래시며 10분간 산책을 하며 기분을 전환해 보시는 것이 필요합니다.만약에 너무 당기시면 건강한 대체 간식을 미리 준비해두시는 것도 방법이 되겠습니다. 단게 땡기실 경우에는 얼린 과일, 요거트, 씹고싶으실 경우 견과모듬, 채소 스틱에 땅콩버터를 활용합니다. 삶은 계란도 좋습니다. 이미 드셨으니 망했다. 먹자라는 생각을 떨쳐내는 것입니다. 조금 많이 드셨어도 다음 끼니부터 다시 건강하게 드시면 큰일나지 않습니다.스스로 미워하면 스트레스 호르몬 때문에 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 되니, 되도록 평소에 단백질(고기, 생선, 계란)이 많은 반찬 위주로 든든히 드셔주시길 바랍니다. 그래야 포만감이 와서 간식 폭식을 막을 수 있습니다. 원인을 아시면 조절하기 쉬워지게 됩니다.위에 방법을 조금이나마 참조해셔서, 시도해보시는 것이 좋겠습니다. 정상식, 한 끼니에 꼭 고기, 계란같은 동물성 단백질 반찬을 든든히 드셔주시길 바랄게요. 감사합니다.