간식을 너무 많이 먹어요 도와주세여ㅠㅠ

Question

다이어트 중인데 간식을 입에 한번 대면 미친듯이 먹어요ㅠㅠ 이게 한 5번째인데 미치겠어요ㅠ 도와주세요ㅠ 어떻게 고치나여ㅠ퓨ㅠㅠ 참고로 여중생입니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트중에 이런일이 반복되시면 정말 속상하고 자책하게 됩니다. 그러나 너무 심한 절제 때문에 뇌가 비상사태를 느끼는 것입니다. 성장기인 중학생 때는 몸이 에너지를 원하지 때문에 억지로 참으면 한꺼번에 터지기 쉽습니다. 먼저 식사량을 지나치게 줄이지 마시길 바랍니다. 밥을 든든히 챙겨 드셔야 뇌가 안심하고 간식 폭주를 멈추게 됩니다.

간식을 드실때는 되도록 봉지째 모아두고 드시기보다, 딱 드실 만큼만 작은 접이세 덜어서 자리를 옮겨 드셔보시길 바랍니다. 눈 앞에 큰 봉지가 있으면 뇌는 배가 불러도 멈추라는 싸인을 정말 늦게 보내게 됩니다. 그리고 가짜 허기를 구별해보셔야 합니다. 공부 스트레스나 지루함 때문에 입이 심심한 건지 체크해 보시길 바랄게요. 이럴 경우 차라리 무가당 탄산수를 먼저 300~500ml정도 충분히 마셔서 배에 포만감을 채우고, 이후에 무설탕 사탕으로 입을 달래시며 10분간 산책을 하며 기분을 전환해 보시는 것이 필요합니다.

만약에 너무 당기시면 건강한 대체 간식을 미리 준비해두시는 것도 방법이 되겠습니다. 단게 땡기실 경우에는 얼린 과일, 요거트, 씹고싶으실 경우 견과모듬, 채소 스틱에 땅콩버터를 활용합니다. 삶은 계란도 좋습니다. 이미 드셨으니 망했다. 먹자라는 생각을 떨쳐내는 것입니다. 조금 많이 드셨어도 다음 끼니부터 다시 건강하게 드시면 큰일나지 않습니다.

스스로 미워하면 스트레스 호르몬 때문에 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 되니, 되도록 평소에 단백질(고기, 생선, 계란)이 많은 반찬 위주로 든든히 드셔주시길 바랍니다. 그래야 포만감이 와서 간식 폭식을 막을 수 있습니다. 원인을 아시면 조절하기 쉬워지게 됩니다.

위에 방법을 조금이나마 참조해셔서, 시도해보시는 것이 좋겠습니다. 정상식, 한 끼니에 꼭 고기, 계란같은 동물성 단백질 반찬을 든든히 드셔주시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

다이어트 중 간식은 조절한 필요가 있지만 쉽지 않은데요,

간식을 한번 먹기 시작하면 멈추기 어려운 것은 식사를 너무 적게 먹거나 다이어트 중이라는 강박때문 일 수 있는데요, 여중생이라면 몸에 필요한 에너지가 많은 시기이기 때문에 무리하게 식사를 줄이면 오히려 간식이나 단 음식이 더 당길 수 있습니다. 식사는 단백질과 채소 위주로 하는게 포만감에 도움이 되고, 무엇보다 한번 먹으면 폭주하는 패턴을 끊기 위해간식은 무조건 참으려고 하기 보다는, 하루 한 두번 정해진 시간에 정해진 양만 먹는 방식으로 바꾸는 것이 효과적입니다. 또 간식을 많이 먹은 날이 있더라도 스스로를 너무 자책하거나 다음 끼니를 굶기 보다는, 다시 평소 식사로 돌아오는 것이 오히려 폭식을 줄이는데 도움이 됩니다. 건강한 성장을 응원합니다.