답변 내역

안녕하세요, 식사 시간을 칼 같이 맞추는 강박에서 벗어나서 우선은 끼니 사이 간격이 너무 벌어져서 폭식으로 이어지지 않도록 관리해주시는 것이 필요합니다. 단것이 강하게 당기는 이유가 몸이 빠른 에너지원을 원하기 때문이며, 가공된 과자 대신에 카카오 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿이나 견과류를 곁들인 그릭 요거트를 선택해보시길 바랄게요.혈당을 빠르게 올리지 않고 맛도 좋고 든든하거든요. 저녁마다 냉장고 앞에서 망설이게 되는 야식 본능을 잠재우시려면 저녁 식사 구성에도 신경 써주시는 것이 필요합니다. 평소에 정제된 탄수화물(빵, 튀김, 분식, 디저트, 음료, 과자)보다는 계란, 고기, 닭가슴살, 생선, 두부같은 단백질을 끼니당 100g이상씩, 섬유질이 많은 채소를 섭취하셔서 포만 호르몬 렙틴이 충분히 나오도록 유도하시는 것이 필요합니다.그럼에도 밤늦게 허기가 진다면 신체적인 배고픔보다는 심리적인 허기일 수 있습니다. 이때는 따뜻한 허브차, 우유 반잔, 단백질 음료같은 것을 마셔서 위장을 달래주시는 것이 좋습니다. 아니면 무가당 탄산수로 포만감을 채우시고, 무설탕 멘톨사탕으로 가짜 식욕을 잠재우시는 것이 필요합니다.(10분이면 충분히 가라앉게 됩니다)되도록 유혹이 될 만한 간식거리를 눈에 띄지 않게 치우시거나 구매하지 않는 환경으로 만드시는 것이 중요합니다. 그럼에도 너무 배가 고프시면, 저당 간식을 소량만 구비해두시고 정말 땡기실 때 드시는 것을 권장드립니다. 가짜 허기는 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 너무 완벽하게 하시기보다, 건강한 대체제를 찾아보시는 것이 성공적인 다이어트를 완성시킬 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 학업과 다이어트 두 마리 토끼를 잡으시려는 의지, 정말 대단하시고 응원하겠습니다. 굶는 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다. 인슐린 저항성을 개선해서 몸을 지방 연소 모드로 바꿔주시는 것이 필요합니다. 우선 12~14시간의 간헐적 단식을 생활화 해보시길 바랍니다.(아침 점심 저녁 모두 드시고, 저녁은 6~7시 이전으로 마쳐주시는 것을 권장드립니다)평소에 설탕, 밀가루, 액상과당과같은 정제탄수화물(빵, 과자, 디저트, 사탕, 젤리, 초콜릿, 아이스크림, 분식, 튀김, 주스, 카페음료)을 철저히 제한하시는 것이 좋습니다. 대신 섬유질이 많은 고구마, 귀리, 현미, 보리, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 당근, 베리류같은 식품은 중성지방 배출을 돕고, 고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트, 자연치즈같은 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g을 섭취하셔서 근손실을 막아주는 것이 필요합니다. 지방은 올리브유, 견과류, 아보카도같은 식품으로 채워주시길 바랍니다.식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서의 거꾸로 식사법을 적용하시고, 20회 이상 씹고, 20분 이상 천천히 드셔주시길 바랍니다. 식사시에는 스마트폰을 멀리하고 음식에만 집중하는 마인드풀니스 이팅은 뇌가 포만감을 인지하는데 꼭 필요합니다. 공부로 바쁘시니 식후 30분에 20분 정도 가벼운 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 카프레이즈를 실천ㄹ해서 혈당 스파이크를 방지해보시길 바랍니다.물은 체중 1kg당 30~33ml를 계산하셔서 하루에 1~2시간마다 100~200ml정도 나눠서 드시고 칼로리는 질문자님 TDEE에서 500kcal정도를 뺀 수준을 유지하셔서 주당 0.3~0.7kg씩 감량하는 페이스를 유지해보시길 바랍니다. 하루 7~8시간 이상 숙면, 스트레스가 병행되실 때, 수능 후 만날 그분 앞에서 빛나는 모습으로 서게 될 것입니다. 35kg라는 목표가 정말 길겠지만 성실하게 임해주시면 성공하실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 인체의 대사 시스템을 정상화하면서 스스로 지방을 태우는 몸을 만드는 것이 건강하고 지속이 가능한 다이어트 방법이 되겠습니다. 세포의 휴식과 자가포식을 위해서는 14~16시간의 간헐적 단식을 생활화하시고, 인슐린 저항성을 유발하는 밀가루, 설탕, 액상과당, 술은 꼭 멀리해 주시길 바랍니다.[식단] 저탄고지 기반으로 탄단지 비율을 20:30:50정도로 맞춰보시어, 섬유질부터 먹는 거꾸로 식사법을 활용하시는 것이 좋습니다. 식사시에는 TV나 스마트폰을 끄고 음식에마 집중하는 마인드풀니스 이팅을 실천하시며, 20회 이상 꼭꼭 씹어 20분 이상 천천히 드셔야 포만감 호르몬이 제대로 작동해서 과식을 막아줍니다.[영양소] 체중 1kg당 1.6~2.0g에 가까운 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 단백질 음료, 그릭요거트)을 챙겨주시고, 물은 하루 체중 x 30~33ml를 섭취하셔서 신진대사를 원활하게 해주시길 바랍니다.[운동] 혈당 조절을 위해 식후 30분 뒤에 스쿼트, 걷기, 계단 오르기를 20분간 실천하시는 것이 효과적입니다. 섭취 에너지는 TDEE에서 500kcal정도를 차감한 수준으로 조절하셔서 주당 0.2~0.5kg의 완만한 감량 페이스를 잡아보시길 바랍니다. 여기에다가 7시간 이상 충분한 숙면, 스트레스 관리가 병행되시면 요요 없는 건강한 변화를 기대하실 수 있겠습니다.날이 점점 풀리고 있습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 체중 감량에는 운동이 필수라고 생각할 수 있지만, 실제로 에너지 소모와 대사 원리를 고려하면 식단 관리가 80% 이상의 비중을 차지하게 됩니다. 현재 실천중이신 걷기 운동은 전신 순환, 심폐 건강 유지에는 유익하나, 낮은 강도로 지속을 하시면 체지방 연소 효과가 조금 제한적이라 현재 상태를 유지하시는 것 이상 감량 결과를 기대하긴 무리가 있겠습니다..식단에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술 섭취를 아예 줄이시고, 단백질 섭취량(고기, 계란, 생선)을 늘려서 근육량 손실에 따른 기초대사량 저하를 막는 것이 중요하겠습니다. 식사시 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하셔서 혈당 상승을 완만하게 만드시는 것만으로 지방 축적을 억제할 수 있습니다.(채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서)운동의 경우 무릎 하중을 분산할 수 있는 수영, 수중 에어로빅, 아니면 저항을 낮게 설정한 실내 고정식자전거를 병행해주시는 것이 효율적입니다. 만약에 걷기를 계속 이어가신다면 경사가 없는 평지에서 보폭을 좁게 유지하셔서 관절 스트레스를 줄여주시는 것이 필요합니다. 체중이 1kg만 줄어도 무릎이 받는 하중이 3~5배 경감되니, 무리한 운동으로 염증을 유발하기보다 식단 관리와 저강도 활동으로 대사 효율을 높이시는 것이 필요하겠습니다. 건강한 운동, 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 장을 보실경우 활용도가 높고 보관서이 좋은 양파, 마늘, 대파같은 중요한 채소와 가성비 좋은 대용량 냉동 육류(대패삼겹살, 다짐육, 목전지, 닭가슴살), 냉동 혼합 채소를 우선순위에 두시길 바랄게요. 재료를 구매한 즉시 바로 세척을 하시고 용도별로 손질하셔서 1회 분량씩 지퍼백에 소분 해주시는 것이 좋겠습니다.육류와 단단한 채소, 양념장은 한 팩에 담아서 수제밀키트 형태로 얼려주시면 조리 시간을 줄일 수 있습니다. 도시락으로 활용하실 경우엔 수분이 생겨 금방 상하기 쉬운 나물류보다 제육볶음, 불고기, 카레같은 볶음, 덮밥류가 적합하고, 조리 후에 완전 식히신 뒤 뚜껑을 덮어주셔야 세균 번식을 막고 눅눅해지는 것을 막을 수 있습니다.재가열 시에는 전자레인지용 용기에 담아서 물 한 스푼을 더해보시거나 젖은 키친타월을 덮어서 돌리시면 수분 증발을 막아서 갓 만든 요리같이 촉촉한 식감을 유지해보실 수 있습니다.추천 메뉴로는 냉동 볶음밥 페이스, 소분한 파스타, 된장끼개용 야채 팩이 있으며, 유통기한이 임박한 식재료는 조리 후 냉동 보관하는 습관을 들여주시면 버려지는 식재료 손실을 줄일 수 있겠습니다.밀키트 활용법을 물가가 이렇게 높은 시대에 식비를 절약하고, 건강을 챙길 수 있는 효율적인 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,13개월 아기가 대성통곡하며 등원하는 모습에 마음이 정말 좋지 않으시겠지만, 아이는 잘 적응할 것입니다. 보통 적응의 척도로 삼는 중요한 기준이 1)식사, 그리고 2)낮잠입니다. 아이가 이 두 가지를 이미 잘 해내고 있어서 절반 이상은 성공한 것입니다. 아이들은 정말 심리적으로 불안하면 본능적으로 먹는 것, 자는 것을 거부합니다. 밥을 잘 먹고 낮잠도 잘 자는건 그 공간과 선생님을 안전하다고 생각하고 있는 것이니, 안심하셔도 좋습니다.등원시 울음이 엄마와 애착이 정말 건강하다는 뜻입니다. 들어간 뒤 울다, 그치다 반복하는 것도 사회 생활을 배우는 과정입니다. 복직 후에 연장반으로 시간을 늘려도 현재처럼 기본 생활 습관이 잡혀 있다면 아기는 점점 적응하게 될 것입니다. 아이 앞에서는 최대한 밝고 일관되고, 단단한 모습을 보여주시길 바랍니다. 엄머가 일 끝나고 맛있는 간식 들고 올게~라는 확신을 주면서 짧고 굵게 인사하는 것이 좋습니다. 엄마의 밝고 일관된 있는 모습이 아이에게 신뢰를 주니 불안감을 줄여줍니다. 아이는 금방 적응할 것입니다. 복직 준비 잘하시기를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두 성분은 함께 섞어서 복용해주셔도 충분히 효과를 낼 수 있습니다 ^ ^올리브유의 불포화 지방산과 레몬의 구연산과 비타민C가 결합하게 되면 항산화 작용이 올라오고 간의 해독 과정을 지원하고 담즙 분비를 촉진해서 소화력을 높여줄 수 있기 때문입니다.구체적 섭취 방법으로는 매일 아침 공복 상태에서 엑스트라 버진 올리브유 1큰술(15ml)과 레몬즙 1큰술(15ml)을 1:1 비율로 잘 섞어서 한 번에 드시는 것입니다. 처음 시도하신다면 위장에 무리가 가지 않도록 우선 5m씩 총 10ml로 시작하셔서 3~5일마다 3~5ml씩 양을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 이런 루틴은 장운동을 활발하게 해서 변비 완화와 혈관 내 노폐물 제거와 피부톤 개선에도 기여을 해줄 수 있습니다.물론 섭취시 주의사항도 있습니다. 평소에 위염이나 역류성 식도염같은 위장 질환이 있으실 경우 공복에 산도가 높은 레몬즙으로 속 쓰림이 생기니, 미지근한 물에 희석해서 마시거나, 식후에 섭취하는 방식으로 조절해보시는 것을 권장드립니다.올리브유는 건강한 지방이지만 칼로리가 엄연히 높으니, 하루 권장량(30ml) 이상을 넘기지 않는 것이 필요합니다. 질문자님 컨디션에 맞춰서 꾸준히 실천하시면, 장 운동과 대사에 활력을 넣어 줄 것입니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 국내 식품 등의 표시, 광고에 관한 법률에 따르면 유통기한(소비기한)을 사실과 다르게 표기하는건 부당한 표시 또는 광고에 해당해서 금지가 되고 있습니다. 매장 직원이 직접 표기 오류를 시인했다면 법적 위반 사항이 될 수 있습니다. 관할 지자체 위생과나 부정, 불량식품 신고센터(1399)에 신고하시면 현장 조사가 진행되고, 위반 확인시 식품위생법과 관련 법령에 따라 시정명령, 영업정지(15일 등), 과태료와같은 행정처분이 내려질 수 있습니다.가족 3인이 동일한 증상으로 병원 진료를 받은 상황은 식중독 사고로 간주될 수 있습니다. 보건소 역학조사를 통해서 제품 섭취와 복통 사이의 인과관계가 증명이 될 경우, 영업소는 더 강한 행정처분과같이 형사처벌 대상이 될 수 있습니다. 피해자는 진료비와 위자료에 대해 민사상 손해배상을 청구할 수 있고, 영수증, 진단서, 오표기된 제품 사진, 직원의 시인 내용을 증거를 확보해 두는 것이 필요합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.디카페인 아메리카노는 제조 공성상 카페인을 완벽하게 제거하는 것은 아직 기술적으로 어려워 보통 97~99%정도 제거한 제품입니다. 한 잔당 약 2mg에서 10mg 내외의 정말 극미량 카페인이 잔류하게 되는데, 일반 아메리카노 한 잔에 들어있는 약 100~150mg의 카페인 함량과 비교를 하면 정말 적은 수치입니다.질문자님께서 카페인에 민감함 체질임에도 현재 섭취시 두근거리고, 불안감같은 신체적인 불편함이 없으시면 장기적으로 디카페인 커피를 이용하시는건 건강상 무리가 되지 않겠습니다. 스위스 워터 프로세스 공법, 이산화탄소 추출법을 활용해서 화학 잔류물 걱정이 없는 안전한 방식으로 널리 사용되고 있어서 공정 자체의 유해성도 우려하지 않으셔도 좋습니다.물론 개인의 카페인 대사 능력에 따라서 극미량의 카페인이 체내에 누적되며 민감 반응을 일으킬 수 있으니, 하루 디카페인 1~2잔(캡슐로 2~4캡슐까지는 무방합니다) 정도로 적당량을 유지하시며 질문자님 컨디션을 함께 지켜봐주시길 바랍니다.현재 섭취 습관이 일상에 지장을 주지 않으면 안심하고 드셔도 좋으며, 카페인에 대한 부담을 조금 내려놓으셔도 괜찮을 것으로 보입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,바나나를 추가하시면 질감이 좀 더 크리미해지고, 케일의 쌉쌀한 맛을 중화시켜서 목 넘김이 더 부드러워질 것입니다. 문의주신 땅콩은 단배질과 불포화 지방산을 보충해주시만, 제형이 조금 거치니 소량만 넣어보시거나, 미리 물에 불려 사용하셔서 풍미를 살리는 것을 권장드립니다.물 대신 몇 가지 재료를 제안해 드리겠습니다.1)무가당 두유, 아몬드 밀크: 케일 속의 지용성 비타민 A K의 흡수를 돕고 고소한 맛을 끌어올려줍니다.2)코코넛 워터: 전해질이 많아서 운동 후나 수분 보충이 필요한 아침에 적합합니다.3)오트/아몬드밀크: 베타글루칸 성분이 혈당 조절을 돕고 식사 대용으로서 역할을 합니다.4)플레인요거트: 장 건강을 고려하시면 유산균이 많은 요거트를 섞어 스무디 형태도 괜찮습니다.좀 더 풍미를 잡으시려면 레몬즙을 한 큰술 넣어보시길 바랄게요. 사과의 갈변도 막아주고, 케일의 철분 흡수율을 높여주는 비타민C를 보충해 준답니다. 그리고 생강 한 조각을 살짝 곁들여주시면 신진대사를 촉진하고 아침을 깨우는데 효과적입니다.재료 비율은 케일 2 : 사과 1 : 바나나 1 정도로 시작하셔서 기호에 맞춰 조정해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^