답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 겪고 계신 증상이 의지 부족이 아닌 심신의 에너지가 고갈된 번아웃이나 우울증의 증세로 보입니다. 어떤 이유인지, 어떤식으로 일상 생활에서 개선 방법이 있는지, 정리해서 적어드리겠습니다.세수나 식사같은 기본적인 생존 기능까지 저하가 되셨다면, 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 불균형이 심화된 상태일 수 있습니다. 이 단계에서는 정신건강의학과 전문의 선생님을 찾으셔서 객관적인 진단을 받아보시고 필요시 약물 처방을 받아보시는 것이 빠른 회복의 길이라 생각합니다. 그리고 갑상선 기능 저하나 빈혈같이 신체적인 질환에 의한 피로인건지 내과적인 검진을 병행 해보시는 것이 좋겠습니다. 에너지 대사를 돕는 고함량 비타민B군과 부신 피로를 완화하는 마그네슘 보충이 일시적인 활력 증진에 어느정도 도움이 될 수 있겠습니다.일상 속에 작은 회복 방법이 있습니다. 먼저 혈당의 급격한 변동은 무기력을 가중시킵니다. 정제 탄수화물(음료, 주스, 과자, 디저트, 빵, 면, 떡) 보다는 단백질(생선, 고기, 계란, 두부), 식이섬유(채소, 과일) 중심의 식사를 규칙적으로 해주셔서 뇌에 일정한 에너지를 공급해주시는 것이 필요합니다. 이게 정말 다 아는 사실이지만, 무기력함을 이겨내시려면 정제 탄수화물은 꼭 피해주셔야 합니다. 그리고 거창한 운동 대신 하루 식후 잠깐 햇볕을 쬐며 걸어보시는 것은 어떠실까요? 해가 나지 않은 날에도 하루 해가 뜨는 시간대에서 11~15시 자외선 쎈 시간대만 피하셔서 10~20분이라도 산책을 해주시면 햇볕에 세로토닌 합성을 도와서 기분을 개선하고 생체 리듬을 잡아줄 수 있습니다.우선 병원에 방문하셔서 전문의 상담을 통해 약물 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 기본적인 일상조차 힘이 드실정도면 의지를 떠나 뇌의 에너지가 고갈되었다는 뜻입니다.하나씩 개선해보셔서 좀 더 나은 일상이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈당수치 6.2~6.5시면 일반적으로 당화혈색소에서 당뇨전단계에서 당뇨 초기 접경지에 해당합니다. 혈당 조절을 위해서는 인슐린 감수성을 높이고 당 흡수 속도를 늦추는 식품 선택이 꼭 필요합니다.혈당 조절에 좋은 식품을 설명 도와드리겠습니다. 수용성 식이섬유(귀리, 돼지감자, 채소류) 식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 식후 혈당 스파이크를 방지합니다. 돼지감자의 이눌린 성분은 "천연 인슐린"으로 불릴 만큼 혈당 안정에 효과적입니다.애사비(초모, 사과식초) 초산은 탄수화물 분해 효소의 활성을 억제하고 근육의 당 이용률을 높이게 됩니다. 식사 도중이나 직후에 희석한 식초를 섭취하면 당부하를 줄일 수 있습니다.불포화 지방산(등푸른 생선, 아보카도, 올리브유)처럼 건강한 지방은 위에 음식물 배출 시간을 늦춰서 혈당 상승을 완만하게 해주고, 세포막의 건강을 도와서 인슐린 저항성을 개선해줍니다. 마그네슘이 많은 음식도 인슐린 신호 전달 체계의 필수 미네랄로 부족시 당 대사가 저하된답니다.그 외에도 여주차, 베르베린, 바나바잎 추출물, 크롬 같은 영양 보충도 인슐린 저항성, 혈당 관리에 도움이 되니 참조가 되셨으면 합니다.의학적으로 당뇨약 복용 여부는 한 번의 수치보다 합병증 위험과 췌장 기능을 종합해서 내과 전문의가 판단합니다. 일반적으로 당화혈색소 6.0% 미만을 안정적으로 유지하고 공복 혈당은 100mg/dL 미만으로 내려올 경우 주치의와 상담으로 약물 감량이나 중단을 고려할 수 있습니다.현재 수치인 6.5% 내외는 생활 습관 교정만으로도 충분히 정상 범위 회복이 가능한 "골든타임"입니다. 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)을 꼭 제한하시고 식후 30분 뒤 가벼운 유산소 운동(실내 싸이클)을 병행해주시길 권장드립니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 공복 시간 확보와 생체 리듬에 따른 조화 때문이랍니다.인체는 밤이 되면 휴식 모드로 전환하게 됩니다. 밤늦게 음식을 드시게 되면 소화 기관이 쉬지 못해서 숙면을 방해하고 신진대사 효율이 떨어져서 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워집니다. 6시 이후 금식은 인슐린 수치를 낮게 유지해서 체지방 연소를 도와줍니다.일찍 저녁을 마무리하면 다음 날 아침까지 약 12시간에서 14시간 이상의 공복이 유지가 됩니다. 간헐적 단식의 효과, 유사하니 세포가 스스로 노폐물을 청소하는 오토파지 작용(물론 오토파지는 18~20시간 이상이 되어야 좀 더 활성화 되며 24시간이 지나야 제대로 켜지긴 합니다) 그래도 체지방 대사에는 큰 도움이 됩니다. 을 활발하게 해서 면역력 향상과 노화 방지에도 좋습니다.물론 중성지방 수치 개선과 위장 건강에도 좋습니다. 그리고 역류성 식도염 소화기 질환 예방에도 효과적입니다. 위장이 비워진 상태로 잠자리에 들면 소화 불량으로 인한 수면 장애가 줄어들어 아침에 일어났을 때 몸이 훨씬 가볍고 개운해집니다.단순히 6시를 지키시기 보다 잠들기 3~4시간 전에 공복을 유지해주시는 것이 필요합니다. 활동량이 많은 분이 무리하게 굶으면 보상 심리로 폭식을 유발하니 개개인의 생활 패턴에 맞춰 조절하시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 고물가 시대에 반찬을 제대로 챙겨 드시기 참 쉽지 않습니다. 재료비는 아끼며 조리법은 간단한 몇 가지 반찬을 소개해 드리겠습니다.두부조림: 한 모에 천원대인 두부는 최고의 단백질원입니다. 두부를 썰어서 팬에 노릇하게 굽다가 간장 2, 고춧가루 1, 스테비아 0.5, 물 5스푼만 섞어서 붓고 자작하게 졸여보세요.참치 계란전: 기름 뺀 캔 참치 1개와 달걀 2개를 섞어보시길 바랍니다. 여기에 다진 양파만 조금 넣어서 한 숟가락씩 구워내면 끝이랍니다. 캔 참치 자체에 간이 되어 있어서 요리 초보자 분들도 쉽게 하실 수 있습니다.전자레인지 순두부 계란찜: 그릇에 달걀 2개와 순두부 반 모를 넣고 숟가락으로 대충 으깨주세요. 소금 한 꼬집과 물 100ml를 넣고 전자레인지에 5~6분만 돌리면 완성이랍니다. 부드럽고 포만감도 훌륭합니다.어묵 굴소스 볶음: 사각 어묵을 먹기 좋게 채 썰어 팬에 식용유를 두르고 볶습니다. 굴소스, 알룰로스 1:1 비율로 넣고 1~2분 더 볶아주세요. 깐메추리알, 송이버섯, 양파를 넣으면 더 좋습니다.계란장: 달걀을 취향껏 삶아 껍질을 까신 뒤 진간장, 물, 스테비아, 설탕으로 활용한 간장물에 담가두기만 하시면 끝입니다. 여기에 다진돼지고기 볶음을 장에다가 섞어주시면 더 맛있어집니다.맛있는 반찬 만드시길 바랄게요 !

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마음 고생이 심하시겠습니다.. 식도암은 병기에 따라서 수술, 항암, 방사선을 조합한 복합 치료를 시행하게 됩니다. 수술은 암을 절제하고 위나 장을 이용해서 식도를 재건해주고, 수술 전후로 항암제, 방사선을 병행하는 동시항암방사선요법을 통해서 치료 효과를 극대화 하기도 합니다. 보통 5주에서 7주간 매일 방사선을 조사하며 항암제는 일정 간격으로 투여를 한다고 합니다.식사 요법으로는 우선 식도 자체 자극을 피하고 체중 감소를 막아주는 것이 필요합니다. 65도 이상의 뜨거운 음료, 너무 맵고, 짠 자극적인 음식, 술, 담배, 가공식품, 탄 음식은 꼭 피해주시길 바랍니다. 그 대신 부드러운 죽, 계란찜, 생선조림, 수육같이 고단백 식사를 소량씩 하루 6회에서 8회정도 나누어 드시는 것을 권장드립니다.보호자분께서는 환자분이 일반 식사가 힘드실 경우 영양 보충 음료를 활용해서 부족한 열량을 채워주시고, 구내염이 생기게 되면 미지근한 소금물 가글을 도와주시길 바랍니다. 그리고 식후 2시간은 역류 방지를 위해 눕지 않도록 챙겨주시는 것이 중요하겠습니다.검증되지 않은 민간요법은 오히려 간 수치를 높여서 치료를 방해할 수 있으니 멀리하시는 것이 좋겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다 기초대사량 늘리는 것이 필요합니다.우선 근육량 늘리기가 정말 중요합니다. 근육은 가만히 있어도 지방보다는 훨씬 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 스쿼트나 런지같은 하체 위주 근력 운동을 병행해주시면 기초대사량을 효율적으로 끌어올릴 수 있어요. 단백질 섭취 늘리는 것도 중요합니다. 단백질은 소화 과정에서 열을 발생시키는 식이 유발성 열생산(TEF)이 탄수화물과 지방보다 훨씬 높은 편입니다. 근육 생성의 재료가 되기도 하니 매 끼니 챙겨서 드시는 것이 좋겠습니다. 단백질은 고기, 계란, 생선을 끼니당 20~40g씩 꼭 챙겨주셔야 합니다.그 외에도 찬물을 마시게 되면 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 쓰면서 신진대사가 활발해진답니다. 잠이 부족해지면 신징대사율이 떨어지고 식욕 조절 호르몬에 문제가 생기게 됩니다. 하루 7시간 이상 푹 자는 것이 정말 필요합니다.잘 드시고(체중 1kg당 1.6g이상), 잘 움직이고(유산소 운동, 저항성 운동 합해서), 잘 자는 것(7시간 이상 규칙적인 숙면)이 정답입니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 음식의 부피, 영양성분, 소화 속도 차이 때문입니다.포만감의 일차적인 신호는 위벽의 신전 수용체에서 옵니다. 식이섬유와 수분 함량이 높은 음식(채소)은 칼로리 대비 부피가 커서 위를 물리적으로 팽창시키며 뇌에 배부름 신호를 빠르게 전달을 해줍니다. 그에 반해, 지방이나 가공당이 많은 음식은 부피가 작아서 동일 칼로리에서 위벽 자극이 훨씬 적답니다.영양소마다 식욕 관련 호르몬에 미치는 영향이 다릅니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다는 포만감이 높은데 이는 식욕 억제 호르몬인 PYY, CCK, GLP-1의 분비를 강하게 유도하고 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 낮추기 때문입니다.정제된 탄수화물같이 GI지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 높였다가 인슐린 과다 분비로 인해 혈당을 다시 급락시키게 됩니다. 이런 과정에서 뇌는 에너지가 부족하다고 판단해서, 가짜 배고픔을 유발하게 됩니다. 그에반해 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물은 소화 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지해줍니다.포만감은 칼로리 수치보다는 음식의 물리적인 부피, 소화 과정에서 신경, 호르몬으로 인한 작용으로 보시면 좋을 것 같습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오리고기는 차고 서늘한 성질을 가진 음식으로 분류가 됩니다. 반대로 닭고기가 따뜻한 성질에 해당합니다. 오리고기를 드실 경우 그 서늘함을 보완해주시거나, 기름진 성분을 조절해주는 따뜻한 성질의 야채와 곁들여 주시는 것이 최상의 궁합이 되겠습니다.부추: 부추는 대표적인 따뜻한 성질의 채소입니다. 오리의 찬 성질을 중화시켜 소화를 돕고, 특유의 향이 오리 기름의 느끼함을 잡아줄 수 있습니다. 부추의 섬유질이 오리의 불포화 지방산과 만나서 혈관 건강에도 좋습니다.미나리: 미나리는 해독 작용이 뛰어나며 오리고기의 풍미를 살려준답니다. 오리탕, 전골에 자주 들어가는 이유가 바로 이 해독 기능, 향긋함 덕분이랍니다.무, 깻잎: 무는 소화 효소가 많아 오리고기의 단백질 소화를 돕고, 깻잎은 비타민, 철분이 풍부해서 영양 균형을 맞춰준답니다.부추 겉절이와 오리 로스구이는훌륭한 조합이 되겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.렌틸콩은 우리나라 토종 콩은 아닙니다. 주로 유럽 남부와 중동, 인도에서 재배되는 서양 콩으로, 모양이 볼록렌즈를 닯아서 렌즈콩이라고도 불립니다. 과거 이효리씨 식단으로 유명해지기 시작해서 현재는 국내 마트, 온라인몰 어디서나 쉽게 구할 수 있는 식재료입니다.렌틸콩은 영양 밀도가 높은 편입니다. 우선 혈당 조절과 노화 방지를 그 예로 들 수 있는데요. 식이섬유가 바나나의 10배, 사과의 20배나 들어있어서 혈당 수치를 천천히 올려줍니다. 그리고 인슐린 저항성을 개선해서 저속노화를 도와줍니다. 그리고 고단백, 저지방이기도 합니다. 소고기보다 많은 단백질을 함유하면서 지방은 적으니 다이어트와 근육 유지에 효과적이랍니다. 풍부한 엽산, 철분도 그 예입니다. 빈혈 예방에도 좋아, 몰리브덴과 같은 미네랄이 체내 독소 배출을 도와줍니다.렌틸콩은 불릴 필요없이 잡곡밥에 섞으시거나 샐러드, 수프에 넣어서 드시면 좋답니다. 처음 접하신다면 밥을 지으실 때 쌀, 렌틸콩 비율을 7:3 정도로 시작해 보시는건 어떠실까 합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기 큰 일교차와 장시간 좌식 생활로 인해 저하된 면역력을 회복해주시려면, 체온 유지, 항산화 작용, 그리고 장 건강에 초점을 맞춘 식단 구성이 정말 중요합니다.면역력 강화를 위한 추천 식단을 소개해 드리겠습니다.1) 마늘, 버섯: 마늘의 알리신은 살균과 항염 작용을 하고, 버섯에 풍부한 베타글루칸은 면역 세포인 NK세포를 활성화 시킵니다. 면역 물질의 기본 원료인 단백질(소, 돼지, 생선, 계란)과 함께 섭취해주시면 시너지 효과가 커집니다.2) 발효식품, 섬유질: 면역 세포의 70% 이상이 장에 분포하고 있습니다. 유산균이 풍부한 요거트나 김치, 그리고 장내 유익균의 먹이가 되는 통곡물과 채소를 충분히 섭취해주셔서 장내 환경을 개선 해주시는 것이 필요합니다.3) 비타민D: 만약 실내에 머무는 시간이 많으시다면 비타민D 결핍이 생기기 쉽습니다. 면역 체계 조절에 꼭 필요하니 계란, 연어, 말린 표고버슷을 식단에 포함 시켜주시는 것이 좋겠습니다.추천 간식류로는 견과류, 베리류가 있습니다. 견과류에 들어있는 아연, 셀레늄은 백혈구 생성을 도와주고 세포 손상을 방지해줍니다. 블루베리나 딸기같은 안토시아닌 성분은 체내 산화 스트레스를 줄여서 면역력을 보호해줍니다. 활동량이 적을 때는 혈액 순환이 저하되어 면역력이 더 떨어질 수 있으니, 식후 가벼운 스트레칭이나 걷기를 병행 해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^