건강관리
느긋한돌고래111
저녁 6시 이후에 아무것도 먹지않게되면 건강해지나요?
저녁 6시 이후에 음식물을 섭취하지 않으면 건강해진다고 하던데요.
정말인가요?
왜 6시 이후에 음식물을 섭취하지않으면 건강해지는건가요?
4개의 답변이 있어요!
저녁 6시 이후 금식은 공복 시간을 확보하여 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는 '간헐적 단식'의 효과를 낼 수 있으며, 수면 중 소화 기관이 휴식에 집중하게 함으로써 깊은 잠을 유도하고 성장 호르몬 분비를 활성화하여 세포 재생과 면역력 강화에 영양학적으로 긍정적인 기여를 할 수 있습니다.
다만 단순하게 시간을 지키는 것보다 낮 동안 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 과도한 공복감이 스트레스로 작용하거나 다음 날 폭식을 유발할 경우 오히려 대사 리듬을 망칠 수 있으므로 본인의 생활 패턴과 체질에 맞춰 식사 창구를 조절하고 충분한 수분을 섭취하는 유연한 접근이 필요합니다 .
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저녁 6시 이후에 먹지 않는 것이 건강의 긍정적인 효과와 무조건인 관계가 있는 것은 아닙니다.
핵심은 시간보다 하루 총 섭취 열량과 식사 구성입니다.
보통 아침과 점심에 충분한 영양소를 섭취하면 저녁을 건너 뛰어도 괜찮습니다.
저녁에 초점 맞춘 이유는 활동량이 적어 혈당과 지방이 쉽게 저장되기 때문에 비만과 과체중으로 이어지기 쉬운데, 이러한 부분을 미연에 방지할 수 있기 때문입니다. 특히, 저녁에 밥을 먹으면 자기 직전에는 더더욱...숙면에 방해되고 위장에 부담으로 이어질 수 잇습니다.
가장 좋은 것은 굶는 것도 좋지만, 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 습관이 더 현실적입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
개인차가 있는데요,
저녁 6시 이후에 음식물을 섭취하지 않으면 건강해진다는 것이 모두에게 적용되지는 않지만, 개인의 생활 리듬과 잘 맞는 경우에는 건강에 좋을 수 있습니다.
일반적으로 몸의 대사 기능과 인슐린 감수성은 낮 시간대에 더 활발하고 밤으로 갈수록 감소하는 경향이 있어, 늦은 시간의 식사는 혈당 조절과 지방 대사에 좋지 않습니다. 또한 수면동안 소화기관에 부담을 주고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
저녁 식사를 일찍 마치면 자연스럽게 공복 시간이 길어지면서 체중 관리나 건강에 도움이 되지만,
개인의 생활에 맞게 취침 3~4시간 전 식사를 끝내는 것이 현실적으로 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
보통 공복 시간 확보와 생체 리듬에 따른 조화 때문이랍니다.
인체는 밤이 되면 휴식 모드로 전환하게 됩니다. 밤늦게 음식을 드시게 되면 소화 기관이 쉬지 못해서 숙면을 방해하고 신진대사 효율이 떨어져서 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워집니다. 6시 이후 금식은 인슐린 수치를 낮게 유지해서 체지방 연소를 도와줍니다.
일찍 저녁을 마무리하면 다음 날 아침까지 약 12시간에서 14시간 이상의 공복이 유지가 됩니다. 간헐적 단식의 효과, 유사하니 세포가 스스로 노폐물을 청소하는 오토파지 작용(물론 오토파지는 18~20시간 이상이 되어야 좀 더 활성화 되며 24시간이 지나야 제대로 켜지긴 합니다) 그래도 체지방 대사에는 큰 도움이 됩니다. 을 활발하게 해서 면역력 향상과 노화 방지에도 좋습니다.
물론 중성지방 수치 개선과 위장 건강에도 좋습니다. 그리고 역류성 식도염 소화기 질환 예방에도 효과적입니다. 위장이 비워진 상태로 잠자리에 들면 소화 불량으로 인한 수면 장애가 줄어들어 아침에 일어났을 때 몸이 훨씬 가볍고 개운해집니다.
단순히 6시를 지키시기 보다 잠들기 3~4시간 전에 공복을 유지해주시는 것이 필요합니다. 활동량이 많은 분이 무리하게 굶으면 보상 심리로 폭식을 유발하니 개개인의 생활 패턴에 맞춰 조절하시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^