건강관리
남다른망둥어130
혈당수치를 떨어지게하려면 어떤 식품이 있나요?
혈당수치가 6.2~6.5입니다 혈당수치를 떨어지게하려면 어떤 식품을 먹어야 하나요?
수치가 어디까지 떨어지면 당뇨약을 먹지않아도 되나요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
혈당수치 6.2~6.5시면 일반적으로 당화혈색소에서 당뇨전단계에서 당뇨 초기 접경지에 해당합니다. 혈당 조절을 위해서는 인슐린 감수성을 높이고 당 흡수 속도를 늦추는 식품 선택이 꼭 필요합니다.
혈당 조절에 좋은 식품을 설명 도와드리겠습니다. 수용성 식이섬유(귀리, 돼지감자, 채소류) 식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 식후 혈당 스파이크를 방지합니다. 돼지감자의 이눌린 성분은 "천연 인슐린"으로 불릴 만큼 혈당 안정에 효과적입니다.
애사비(초모, 사과식초) 초산은 탄수화물 분해 효소의 활성을 억제하고 근육의 당 이용률을 높이게 됩니다. 식사 도중이나 직후에 희석한 식초를 섭취하면 당부하를 줄일 수 있습니다.
불포화 지방산(등푸른 생선, 아보카도, 올리브유)처럼 건강한 지방은 위에 음식물 배출 시간을 늦춰서 혈당 상승을 완만하게 해주고, 세포막의 건강을 도와서 인슐린 저항성을 개선해줍니다. 마그네슘이 많은 음식도 인슐린 신호 전달 체계의 필수 미네랄로 부족시 당 대사가 저하된답니다.
그 외에도 여주차, 베르베린, 바나바잎 추출물, 크롬 같은 영양 보충도 인슐린 저항성, 혈당 관리에 도움이 되니 참조가 되셨으면 합니다.
의학적으로 당뇨약 복용 여부는 한 번의 수치보다 합병증 위험과 췌장 기능을 종합해서 내과 전문의가 판단합니다. 일반적으로 당화혈색소 6.0% 미만을 안정적으로 유지하고 공복 혈당은 100mg/dL 미만으로 내려올 경우 주치의와 상담으로 약물 감량이나 중단을 고려할 수 있습니다.
현재 수치인 6.5% 내외는 생활 습관 교정만으로도 충분히 정상 범위 회복이 가능한 "골든타임"입니다. 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)을 꼭 제한하시고 식후 30분 뒤 가벼운 유산소 운동(실내 싸이클)을 병행해주시길 권장드립니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
혈당 6.2~6.5라는 수치는 초기 당뇨 정도로 볼 수도 있으나 전단계라고 볼 수도 있는 아리까리한 기점입니다.
전반적인 식단 관리와 운동이 필요합니다.
정제된 당으로 구성된 흰쌀, 밀가루, 단 음식을 줄이고 채소·통곡물·콩류·두부·생선 같은 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
식사를 할 때는 단배질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 좋으며, 살이 쪘거나 과체중 또는 비만이라면 체중을 줄이시는 것도 도움이 됩니ㅏㄷ.
운동은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 하는 것을 추천드리며 특히 유산소 운동은 혈액 내의 당을 줄이는데 매우 탁월합니다
건강기능식품을 섭취하여 혈당 관리를 하는 것도 방법이지만 약처럼 효과가 100%가 아니라서 다른 방법과 병행하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
혈당 관리가 필요하시네요,
혈당 수치가 6.2~6.5(HbA1c 기준)라면 식단 조절을 통해 개선할 수 있습니다.
혈당 안정에 도움이 되는 식품으로는 통곡물, 채소, 콩류, 두부, 생선, 견과류, 올리브유 등이 좋은데 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 부담을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.
반대로 설탕, 흰빵, 과자, 달콤한 음료 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있어 제한하는 것이 좋습니다.
일반적으로 HbA1c가 6.5% 미만이고 공복혈당이 정상 범위에 가까우면 생활습관 관리만으로 조절 가능한 경우가 많습니다. 다만 개인의 연령, 합병증 위험, 인슐린 기능에 따라 달라지므로 의사선생님과 상의하시길 바랍니다.