답변 내역

안녕하세요,질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.BMI가 정상이셔도 혈색소(헤모글로빈) 수치가 기준(전혈 기준 12.5g/dL)에 못 미치면 헌혈이 불가능하다 합니다. 피가 부족하다는게 보통 적혈구 내 철분이 부족해서 산소 운반 능력이 떨어졌다는 뜻입니다.회복과 수치를 올리는 방법을 소개해 드리겠습니다.1)철분 보충: 소고기 같은 붉은 살코기, 바지락, 굴, 계란을 챙겨드세요. 동물성 철분(헴철)이 식물성보다 흡수율이 높습니다.2)비타민C: 간식으로 딸기, 레몬수, 비타민C 타블렛을 드시면 철분 흡수율이 2~3배 높아집니다.3)카페인: 식후 1시간 이내 마시는 커피, 녹차 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해합니다. 당분간 식후 커피는 참아주시길 바랍니다.피로와 스트레스도 혈액 수치에 영향이 갑니다. 충분한 규칙적인 7시간 숙면, 하루 1.5~2L의 충분한 수분 섭취를 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님의 신체조성이 어떤지는 정확히 알 수 있는 부분이 없어 감안해서 설명 드리겠습니다. 2주 7kg는 단순한 체지방 감소보다 체수분 조절과 근육량 감소까지 동반이 되어야 가능합니다.. 우선 건강을 최대한 지키면서 효율을 극대화할 수 있는 전략을 제안드리겠습니다.[식단]우선 드시지 말아야할 음식부터 설명드릴게요. 정제탄수화물(빵, 면, 설탕, 액상과당, 디저트, 과자, 카페음료, 주스, 분식, 튀김, 야식, 술, 가공식품, 너무 짠 음식)을 완전히 배제해주세요. 체내 글리코겐이 고갈되면 수분이 함께 배출되어서 초기 감량 효과가 큽니다. 칼로리는 기초대사량에서 300~400kcal정도 더해서 드시는 것을 권장드려요. 저탄 고지로 탄, 단, 지 2:3:5 비중으로 드시는 것이 좋겠습니다. 단백질은 하루에 체중 1kg당 1.6g이상 동물성 단백질 위주(고기, 생선, 계란)로 드시는 것을 권장드리며, 탄수화물은 70g~100g으로 시작해보시길 바랍니다. 식이섬유 보충을은 변비 예방, 포만감을 위해 녹색 채소를 매 끼니 충분히 곁들이는 것이 필요합니다.[운동]공복 유산소가 있습니다. 기상 후 20~30분 정도 빠른 걷기를 권장드립니다. 인슐린 수치가 낮은 상태라 지방을 에너지원으로 더 많이 사용합니다. 식후 1시간 내로 15~20분정도 싸이클, 걷기도 혈당 관리를 해서 체지방 대사에 도움이 됩니다.[생활습관]하루 2L이상 수분 섭취를 충분히 하셔서 대사를 원활하게 하고 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다. 7시간 이상 숙면도 필요합니다. 잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어서 폭식 원인이 됩니다. 하루 14시간 이상 간헐적 단식도 권장드립니다.단기 감량 후 바로 일반식으로 돌아가시면 요요 현상이 올 수 있습니다. 목표 달성 후에 서서히 식사량을 늘려보시는 보완 기간이 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.급격한 단식은 요요를 부르기 쉬우니, 지속 가능한 식단을 짜는 것이 중요하겠습니다.매 끼니 식사를 하나의 접시라고 생각하시고 아래 비율로 채워보시길 바랍니다.식이섬유(30%): 채소, 나물, 샐러드같이 구성을 합니다. 포만감을 주고 당 흡수를 늦춰줍니다.단백질/지방(50%): 고기, 생선, 달걀을 매 끼니 20~30g이상, 무게로는 150g에 가깝게 손바닥 크기만큼 챙겨주세요. 여기에 올리브유, 아보카도같은 지방 성분도 추가해주시면 좋습니다.복합탄수화물(20%): 고구마, 단호박, 당근, 콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 밥을 하루 순탄수 70~130g(밥 무게로는 1~2공기 분량입니다. 끼니당 30~40g의 순탄수를 권장드립니다) 정도로 섭취해주세요.체중 감량 전략입니다. 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 드셔주세요. 혈당 스파이크를 막아 지방 축적을 방지해줍니다. 그리고 무엇보다 중요한 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)을 피해주셔야 합니다. 믹스커피, 탄산음료, 과일 주스, 빵, 떡, 면, 과자, 디저트만 끊으셔도 20kg 감량의 절반은 성공입니다. 저녁 식사 이후 다음날 아침까지 14시간 이상 간헐적 단식을 통해 몸이 지방 태울 시간을 주세요. 식사 시간은 4시간 정도 텀을 두고 규칙적으로 드시는 것이 혈당 관리에 중요하겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.아랫배가 유독 고민이시면, 체중보다 골반 전방경사나 코어 근육에 집중해보시는 것이 좋겠습니다. 몇 가지 정리해서 설명 도와드릴게요.코어 근육 강화방법으로는, 데드버그, 버드독같은 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서 아랫배를 잡아주는 복횡근을 효과적으로 단련해줄 수 있습니다. 장요근 스트레칭도 중심을 잡는데 좋은데요. 앉아 있는 시간이 길어 단축된 장요근을 수시로 늘려주세요. 골반 정렬이 돌아오면 자연스럽게 배가 들어가 보입니다.식습관은 혈당과 인슐린 관리가 필수입니다. 거꾸로 식사법이 있습니다. 섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취해보시길 바랍니다. 혈당 스파이크를 막아 복부 지방 축적을 방지하는 방법이 되겠습니다. 그리고 평소에 드시지 말아야할 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물은 복부 비만의 주범입니다. 정제 탄수화물 섭취를 줄이시는 것만으로 몸이 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.규칙적인 생활, 호르몬 밸런스도 중요합니다. 수면 부족시 분비되는 코티솔 호르몬은 복부 비만을 유발합니다. 밤 12시 이전 취침과 7시간 이상 숙면을 권장드립니다. 간헐적 단식 12~16시간 이상 야간 공복을 유지해서 인슐린 민감도를 높여 아랫배 관리하는 방법도 있습니다.건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.5살 아이의 건강을 위해 보약을 고민 중이시군요. 아이가 밥을 잘 안 먹고 잔병치레가 잦다면, 체질을 개선하기에 좋은 시기라고 생각합니다.한약은 보통 이유식을 마친 돌 이후부터 복용이 가능하고, 5살은 오장육부 기틀이 잡히는 성장기라 보약을 시작하셔도 무방합니다. 물론 전문 한의사 선생님께서 아이의 체질, 몸무게에 맞춰 정교하게 처방한 한약은 간, 신장에 무리가 가지 않습니다. 한약 복용으로 인한 간 수치 상승 확률은 1%미만으로 매우 낮고, 체내 독소를 배출하고 장기 기능을 돕는 효과가 있습니다.복용 방법이 있습니다. 환절기 복용은 일 년에 두 번(봄, 가을), 급격한 기온 변화에 대비해 면역력을 보강하는 목적으로 권장드립니다. 장기 복용은 아이처럼 식욕 부진이 심하거나 잔병치레가 잦은 경우, 초기 1~3개월 정도 꾸준히 복용해서 약해진 비위(소화기) 기능을 살리는 것이 필요합니다.5살 아이에게 보약은 밥을 잘 먹지 않는 아이의 소화기를 튼튼하게 하는 처방으로 도움이 될 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정말 고생이 많으실 것 같습니다. 현재 구성하신 식사, 간식 시간은 업무 흐름을 고려했을 때 합리적으로 보입니다. 장기전을 위해 조금 더 정리해서 설명 드리겠습니다.건강 유지 방법입니다.두 번째 식사: 19시~21시 사이에 바로 업무에 투입되니 소화가 편한 식단이 중요합니다. 너무 과식하시거나, 기름진 음식은 식곤증, 위장 장애를 유발하니 새벽 근무를 고통스럽게 할 수 있겠습니다.자정 간식(23:30): 이때가 고비입니다. 정제 탄수화물(빵, 컵라면)은 인슐린을 과다 분비시켜서 금방 허기지게 만듭니다. 견과류, 삶은 달걀, 육포, 치즈, 단백질음료, 그릭요거트처럼 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택해서 에너지를 완만하게 유지해보시길 바랍니다.수면 보충: 5시간 수면은 부족할 뿐더러 체력적으로 소모가 큽니다. 식단에 비타민B군, 마그네슘이 풍부한 녹색 채소와 고기류를 곁들여 피로 회복 효율을 높여야만 합니다.(영양제를 고려하시는 것도 좋습니다)1년이라는 긴 시간동안 몸을 지켜내실 수 있도록 식습관 조정에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.1) 해산물: 삼치/ 아귀가 있습니다. 단백질, DHA가 풍부해서 두뇌 건강, 기력 회복에 좋습니다. 꼬막, 바지락이 있습니다. 철분과 타우린이 많아 빈혈 예방과 간 해독에 탁월하죠.2) 채소: 봄동이 있습니다. 단맛이 특징이며, 비타민C, 아미노산이 풍부해 나른함을 쫓아줍니다. 우엉, 연근도 있는데요. 식이섬유, '이눌린' 성분이 많아 장 건강, 면역력 강화에도 좋답니다.3) 과일: 딸기, 한라봉, 귤이 있습니다. 비타민C가 풍부하며, 피로 해소와 감기 예방에 효과적이랍니다.봄동 겉절이나, 바지락국으로 건강한 제철 밥상을 드셔보시는건 어떠실까 합니다.건강한 2월 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.평생 지속 가능한 건강 다이어트를 위해, 인체, 몸이 원활하게 활동하려면 하루 최소 100~130g의 탄수화물 섭취를 권장드립니다. 이 보다 적게 섭취하면 활동량이 많은 사람들이나, 운동선수에겐 근육을 분해하거나, 기초대사량이 떠렁져 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.지금 유지하고 계씬 식단은 탄수화물 구성이 훌륭해 보입니다. 점심에는 약 60~80g의 탄수화물, 저녁엔 고구마/사과로 약 40~50g 탄수화물, 아침은 식이섬유, 소량 당분으로 대략 계산해보아도 하루 110~130g 내외를 섭취중이신데, 몸에 무리를 주지 않으면서 요요를 방지하는 적절한 양입니다. 잡곡밥과 고구마 같은 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지해주니 장기적인 관리에 유리합니다.현재처럼 건강하게 드시되, 점심 식사에 단백질(생선, 고기, 계란)이 충분히 포함되어 있는지만 체크해주면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.의사 선생님께서 권하신 감자즙은 위장 질환, 위염, 역류성 식도염 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있답니다.생감자를 썰어서 그대로 드시는건 권장하지 않습니다. 감자의 생전분이 입자가 단단해서 소화 효소가 침투하긴 어렵습니다. 그냥 씹어 드시면 소화가 안되니 배에 가스가 차거나 속이 더부룩해지는 역효과가 납니다. 즙을 내서 마시는 이유가 소화 부담을 줄이며 위벽을 보호하는 유효 성분(아트로핀)을 빠르게 흡수하기 위해성비니다.익힌감자는 위장에 훌륭한 음식입니다. 열을 가하면 전분이 부드러워져서 소화 흡수율이 높아집니다. 삶거나 찐 감자는 위를 자극하지 않는 부드러운 에너지가 됩니다. 그러나 항염 작용을 하는 비타민C, 위산 분비를 억제하는 특정 성분이 열에 약해서 일부 파괴가 됩니다. 치료 목적의 약처럼 드시려면 생즙이 낫고, 편안한 식사가 목적이시면 익여주세요.감자의 싹, 초록색 부분에는 독성 물질 솔라닌이 있습니다. 생으로 드실경우 이 부분을 깊게 도려내주세요. 생즙의 아린 맛이 힘드시면 사과를 함께 갈아보시는건 어떨까요? 훨씬 마시기 수월해집니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동만으로 한계가 느껴지실 경우 지방 연소를 돕고 인슐린 수치를 안정시키는 식단으로 정면 돌파하시는 것이 효과적이랍니다. 뱃살 감량에 좋은 식품들을 정리 도와드리겠습니다.1)귀리, 통곡물: 수용성 식이섬유가 많아 내장 지방이 쌓이는 것을 방지하고 포만감을 오래 유지해 준답니다.2)달걀, 생선, 살코기: 단백질은 근육량을 유지해 기초대사량을 높이고, 소화 과정에 많은 열량을 소모하게 만든답니다.3)녹차: 카테킨 성분이 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 직접적으로 도와줍니다.4)아보카도, 올리브유: 착한 지방읜 불포화 지방산은 복부 지방 연소를 돕고 식욕 억제 호르몬을 자극합니다.5)애사비: 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아서 지방 저장되는 체내 환경을 차단해줍니다.설탕이나 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물만 멀리하셔도 뱃살 부피는 상당히 줄어들게 됩니다. 하루 단위로 체중보다 허리둘레를 재보시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^