다이어트 하는 사람은 하루에 필요한 탄수화물을 최소 얼마나 섭취해야 몸에 무리가 없나요?

Question

아침에는 당근을 갈아서 먹기 때문에 따로 밥은 먹지 않고 점심만 잡곡밥을 넉넉하게 먹고 저녁에는

고구마와 사과 삶은 달걀을 먹고 끝냅니다. 탄수화물 섭취가 부족하지는 않은 거 같은데 다이어트를 평생 해야 해서

하루에 어느 정도 먹어야 몸에 무리가 안 가고 꾸준히 살이 찌지 않게 유지할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

평생 지속 가능한 건강 다이어트를 위해, 인체, 몸이 원활하게 활동하려면 하루 최소 100~130g의 탄수화물 섭취를 권장드립니다. 이 보다 적게 섭취하면 활동량이 많은 사람들이나, 운동선수에겐 근육을 분해하거나, 기초대사량이 떠렁져 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

지금 유지하고 계씬 식단은 탄수화물 구성이 훌륭해 보입니다. 점심에는 약 60~80g의 탄수화물, 저녁엔 고구마/사과로 약 40~50g 탄수화물, 아침은 식이섬유, 소량 당분으로 대략 계산해보아도 하루 110~130g 내외를 섭취중이신데, 몸에 무리를 주지 않으면서 요요를 방지하는 적절한 양입니다. 잡곡밥과 고구마 같은 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지해주니 장기적인 관리에 유리합니다.

현재처럼 건강하게 드시되, 점심 식사에 단백질(생선, 고기, 계란)이 충분히 포함되어 있는지만 체크해주면 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

다이어트 중에도 뇌외 신경계의 정상적인 기능을 유지하기 위해 최소 하루 100g 이상의 탄수화물 섭취가 권장되는데, 현재 식단은 잡곡밥과 고구마를 통하여 탄수화물을 보충하고 있으나 근육 손실 방지와 기초대사량 유지를 위해서는 본인의 활동량에 맞춘 적정량의 복합 탄수화물을 규칙적으로 배분하여 섭취하는 것이 장기적인 체중 유지의 핵심입니다. 특히 극단적인 제한은 오히려 요요 현상이나 무기력증을 초래할 수 있으므로, 당근이나 사과 같은 단순 당질 외에도 식이섬유가 풍부한 통곡물 위주의 식사를 지속하면서 단백지로가 지방의 균형을 맞춘다면 몸에 무리 없이 건강하고 지속 가능한 다이어트 평생 습관을 완성하실 수 있을 것입니다.

제 답변이 조금이라도 도움이 되셨기를 희망합니다…!