피가 부족할 때 빨리 회복하는 법 알려주세요

Question

며칠 전애 친구들이랑 헌혈을 하러 갔는데 다들 통과되고 저만 피가 부족하다고 안된다고 했거든요. BMI도 정상이고 몸에 큰 이상은 없는데 왜 빠꾸를 먹은걸까요ㅠ 몸 관리 잘하고 다시 오라는데 어떻게 해야 피를 빨리 회복할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.

BMI가 정상이셔도 혈색소(헤모글로빈) 수치가 기준(전혈 기준 12.5g/dL)에 못 미치면 헌혈이 불가능하다 합니다. 피가 부족하다는게 보통 적혈구 내 철분이 부족해서 산소 운반 능력이 떨어졌다는 뜻입니다.

회복과 수치를 올리는 방법을 소개해 드리겠습니다.

1)철분 보충: 소고기 같은 붉은 살코기, 바지락, 굴, 계란을 챙겨드세요. 동물성 철분(헴철)이 식물성보다 흡수율이 높습니다.

2)비타민C: 간식으로 딸기, 레몬수, 비타민C 타블렛을 드시면 철분 흡수율이 2~3배 높아집니다.

3)카페인: 식후 1시간 이내 마시는 커피, 녹차 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해합니다. 당분간 식후 커피는 참아주시길 바랍니다.

피로와 스트레스도 혈액 수치에 영향이 갑니다. 충분한 규칙적인 7시간 숙면, 하루 1.5~2L의 충분한 수분 섭취를 권장드립니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

일반적으로 질병보다는 일시적인 철분 수치 부족인 경우가 많으므로 혈액 생성에 필수적인 철분이 풍부한 붉은 고기, 간, 시금치 등을 섭취함과 동시에 철분 흡수를 돕는 비타민C(귤, 딸기 등)을 반드시 곁들이는 식단 조언을 우선적으로 실천해 보시기를 추천드립니다. 또한, 혈액 생성을 저해하는 식후 진한 차나 커피 속의 타닌 성분을 멀리하고 체내 혈액량 유지를 위해 충분한 수분 섭취와 단백질 공급에 집중하며 몸을 관리하신다면, 정상 BMI 상태이신 만큼 금방 수치를 회복하여 다음번에는 건강하게 헌혈에 성공하실 수 있을 것입니다.