답변 내역
- 요즘은 30~40대에도 20대같은 동안 피부를 유지하시는분들이 많던데요. 동안 비법이 뭐가 있을까요?동안 피부 비결은 피부과 시술도 있지만 그것을 제외한다면, 꾸준한 수분 공급, 자외선 차단, 충분한 수면, 균형잡힌 식단과 운동입니다. 물을 많이 드시는 것도 중요하지만 피부에 직접 수분을 공급하는 보습 관리도 병행하는 것이 중요합니다. 비타민C 리포조말이나 가루형태 , 콜라겐 300달톤 이하, 오메가3, 비타민 E 도코트리에놀, 항산화 식품 섭취는 피부 탄력과 재생에 도움을 줍니다. 자외선 차단제는 사계절 내내 필수이며 피부 자극을 줄이는 미산성 클렌징, 무리한 각질 제거 자제, 1일1팩, 스트레스 관리도 동안 유지에 큰 역할을 합니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.2200
- 소식으로 여러번 먹는것이 다이어트에 도움이 되나요?소화기관이 약하시다면 소식으로 여러 번 드시는 방식은 혈당과 인슐린을 안정적으로 유지해서 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 총 섭취 칼로리가 적절해야 효과가 있습니다!즉 자주 드시더라도 총 칼로리가 기초대사량+활동대사량보다 초과되면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 반대로 정해진 식사에서 정량을 채우고 간식을 먹지 않는 것도 체중 감량에 매우 효과적입니다.따라서 고려할 사항은 하루 전체 칼로리와 영양의 균형이며, 개인의 생활 패턴에 맞춰 활동량과 집중량이 필요할 시기를 고려해서 3~4시간 사에 식단을 배치하는 것이 베스트입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.2200
- 가장효율적인 시간관리를 위한 수면시간은 몇시간일까요가장 효율적인 수면시간은 성인 기준으로 7시간 전후 1시간으로 보시면 됩니다!개인차가 있지만 6~8시간이 적정선이며 9시간 이상은 오히려 피로감이나 집중력 저하가 생길 수 있습니다. 자는 동안 깊은 수면에서 REM수면까지 1시간30분 패턴으로 계속 반복됩니다. 반복되는 동안 신체회복, 뇌 피로 개선이 이루어지는데 패턴이 총 4.5번에서 5번이면 7시간에서 8시간 30분이며 이는 적당한 수면시간이 됩니다. 수면시간도 중요하지만 규칙적인 수면패턴을 일관적으로 유지하는것이 더 중요해서 일정한 시간에 취침하고 기상하는 습관이 더 큰 효과를 줍니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.2200
- 아침밥을 안 먹는 것과 조금 먹는 것 어느 것이 다이어트에 더 좋은가요아침을 소량이라도 드시는 것이 다이어트에 더 유리할 수 있습니다!느린 대사, 빠른 대사라고 들으신적이 있으신가요? 어쩌면 질문자님은 느린 대사일 가능성이 있으며, 느린 대사는 오히려 소량의 탄수화물이 대사회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 공복 시간이 길어지면 몸이 에너지를 아끼려는 방향으로 대사율이 떨어지기 때문입니다. 이로인해 점심 저녁에 과식하기 쉬워집니다. 반면 아침에 단백질, 식이섬유 위주로 적당히 드시면 혈당은 안정되고 식욕 조절이 쉬워져 총 섭취 칼로리가 줄어 체중 감량에 도움이 됩니다. 대신 전체 식사량과 활동량이 조절된다는 전제 하에 그렇습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.2200
- 엄청 빠른 답변 부탁드려요, 발아현미,귀리,보리는 비정제 탄수화물인가요?네 발아현미, 귀리, 보리는 비정제 탄수화물입니다^^ 모두 도정이 덜 된 홀그레인 식품으로 식이섬유 미네랄 비타민B군이 풍불해 혈당을 천천히 올리고 포만감 유지에도 도움을 줍니다. 그래서 도정은 최대한 덜 된 통곡물 그대로, 최신날짜로 구입하셔서 섭취하시는 것을 권장드립니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.2200
- 엄청 빠른 답변 부탁드려요 매일 탄수화물 안 먹고 단백질만 먹어도 되나요(참고로 저는 아침, 점심만 먹는데 두부랑 김치가 저의 식단입니다.)매일 탄수화물 없이 단백질만 섭취하시면 단기적으로 체중 감소 효과는 있을 수 있으나, 장기적으로는 에너지 부족, 변비, 피로, 근육 손실, 기분 저하 등이 발생할 수 있습니다. 두부와 김치만으로는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 부족하며 영양 불균형이 생길 수 있습니다. 그래서 방울토마토, 오이, 삶은 달걀, 해조류, 견과류, 약간의 통곡물(귀리, 보리, 현미, 렌틸콩, 병아리콩, 파로, 카무트)을 탄수는 하루에 100g내로 함께 챙기셔서 영향 균형을 맞추시는것을 추천드립니다! 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.224.01명 평가00
- 심혈관계질환 예방에 도움을주는 영양소는 무엇이 있나요오메가3가 풍부한 고등어, 연어 등 붉은 생선을 주 2~3회 섭취를 하시면 염증과 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다.수용성 식이섬유로 귀리, 보리, 렌틸콩, 병아리콩, 오이, 토마토, 사과, 블루베리를 끼니에 자주 섭취해주시면 LDL 콜레스테롤, 혈당 조절, 혈관 건강에 도움을 줍니다.단일불포화지방으로 올리브오일, 아보카도, 견과류를 포함시켜 LDL, 염증, 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나, 견과류 등 간식으로 챙겨주시면 고혈압 예방과 혈관 기능을 개선시킬 수 있습니다.항산화 성분인 비타민 C, E가 많은 딸기, 베리류도 동맥 경화 예방과 혈관 보호에 도움을 줍니다.식단은 DASH 식단이나 지중해식 식단 베이스로 잡으시고 가공식품, 설탕, 정제탄수화물은 줄이시는 것이 좋습니다. 마지막으로 적적한 운동, 수면, 금연, 스트레스 관리까지 병행하시면 심혈관 건강 개선에 상당히 큰 도움이 되실겁니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.07.2200
- 옥수수는 탄수화물 덩어리인가요??네 옥수수는 대표적인 탄수화물 식품입니다!100g당 약 20g이상으로 탄수화물을 함유하고 있어 대부분은 전분 형태입니다. 당 지수는 꽤 높은 편이므로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.하지만 찰옥수수, 초당옥수수는 식이섬유, 비타민 B, 항산화 정분인 루테인 제아잔틴이 풍부해 영양적 가치는 높습니다. 그래서 다이어트 중에 100g내로 소량 섭취는 가능하다 탄수 비중이 높아 전체 식단 탄수화물량을 고려해 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 삶은 옥수수 한개는 약 150-200g이고 반 반공기의 탄수화물량으로 이해하시면 됩니다.옥수수의 단백질 제인은 라이신과 트립토판이 부족해서 단백질 품질이 낮은 편입니다. 그래서 두부, 우유, 계란, 치즈 등 곁들여 드시면 영양학적으로 부족한 아미노산을 보충할 수 있습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.225.01명 평가10
- 마법같은 답변300
- 아이 꼬마김밥 주면 영양가가 뭐가 부족할까요김밥 자체에 들어간 재료만으로는 영양 구성이 약간 아쉽긴 하네요! 아연, 단백질, 칼슘, 식이섬유 등 몇가지 보완을 하면 좀 더 균형이 맞는 식단을 완성시킬 수 있겠습니다.치즈, 저염 햄 등 단백질 재료를 추가해서 아연과 단백질 함량을 늘려보시거나 사이드로 곁들여 보는것도 괜찮아보입니다. 고칼슘 우유나 그릭요거트로 칼슘과 단백질을 보강하는것도 방법니다. 야채로는 오이, 시금치를 곁들이거나 사이드로 방울토마토도 괜찮습니다. 지방은 후숙된 아보카도를 곁들여도 영양 균형이 맞춰질것 같아요. 후식으로는 사과, 딸기, 블루베리, 자두, 복숭아 등 제철과일로 소량 급여하시면 좋습니다.아이의 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 영유아·아동 식단25.07.2200
- 매일 만 보 걷는 게 정말 건강에 좋은가요?매일 만보 걷기는 많은 건강 효과가 있습니다만 모두에게 반드시 정답은 아닙니다.매일 걷는게 좋은 이유가 심혈관 건강, 혈압, 콜레스테롤 수치 개선, 당뇨, 암, 치매 위험 감소, 체중 관리, 에너지, 기분, 수면 개선 등 정말 다양한데요 하루에 5천보 내외로만 걸어도 치매 위험이 25% 감소, 만보쯤 걸으면 치매 위험이 50%정도 감소하게 됩니다.6~8천보로도 주요 건강 혜택을 얻으실 수 있으며 50세 이상은 6~8천보, 50세 이하는 8천에서 만보가 실용적입니다. 그래서 자신에게 맞는 5천보부터 걷는것도 괜찮으며 무엇보다는 꾸준히 움직이는것이 중요합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.2200