답변 내역

안녕하세요,다이어트 정체기는 신진대사가 새로운 체중에 적응하는 과정이라, 이때 식단 구성을 조금 바꿔주시면 대사에 다시 활력을 넣을 수 있어요. 온라인, 배달 식단 대신 대용량으로 구매 가능한 원물 식재료를 활용해보시어, 비용을 절감해 보시길 바랄게요.추천드리는 메뉴중에 하나는 양배추 계란 볶음입니다. 채 썬 양배추와 계란 두 알을 팬에 볶아서 굴소스, 간장으로 살짝 간을 해주시면 조리 시간이 5분도 채 걸리지 않고, 아기 반찬으로도 활용이 가능해서 효율적입니다.두부 곤약 비빔밥도 있습니다. 밥의 양을 절반으로 줄이는 대신에 으깬 두부, 곤약을 섞어서 부피를 키우면 포만감을 느끼면서 칼로리를 충분히 낮출 수 있겠습니다.냉동 닭안심살을 대용량으로 구비해 미역국이나 무국에 넣어서 끓여 드시면 단백질 섭취가 용이해지고 국물 덕에 속도 편안해집니다. 육아로 인해 조리 시간이 부족하시면 전자레인지를 활용하셔서 단호박 훈제오리찜같은 메뉴를 시도해 보시는 것도 좋겠습니다.정체기에는 수분 섭취량을 평소보다 500~1L 이상 더 늘려보시고, 가공식품에 든 첨가물, 나트륨 섭취량을 조금 줄여보시는 것도 부종이 제거되어 체중 변화를 유도할 수 있겠습니다.양배추 계란 볶음(양배추 대신 토마토도 괜찮아요), 두부 곤약 비빔밥, 닭고기 미역국/무국, 단호박 훈제오리찜같은 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 힘든 육아 환경에서, 이 고비반 넘기시면 다시 감량 가속도가 붙으실테니 조금만 더 힘내시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.채식을 드셔도 콜레스테롤 수치가 높고 가슴 통증이 발생한 이유가 대충매체가 간과하는 대사의 진실에 있답니다. 먼저 채식의 장점은 분명합니다. 섬유질과 항산화제는 혈관 내 독소를 정화하고 장내 유익균을 증식시켜서 만성 염증을 줄이는데 좋은 역할을 합니다. 그러나 문제가 어떤 것으로 영양소를 채우느냐에 있답니다.많은 채식주의가 분들이 고기를 끊는 대신 빵, 면, 설탕같은 정제 탄수화물 섭취량을 늘리시는 경우가 있고, 식물성이라는 이름 뒤에 정제 씨앗유(콩기름, 옥수수유, 카놀라유)를 사용하기도 합니다.(물론 올리브유, 아보카도유를 중점으로 사용합니다) 인체 콜레스테롤 80%는 음식이 아닌 간에서 스스로 합성되는데, 정제 탄수화물 섭취로 인슐린 수치가 치솟게 되면 간은 콜레스테롤 생산을 가속화 시킵니다. 식물성 기름에 많은 오메가6은 많이 섭취하면 체내 염증을 유발하고 혈관벽을 공격해서 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.동물성 지방은 구조적으로 안정적이라 쉽게 산화되지 않지만, 곡물 사육된 가축의 지방은 오메가6 비중이 좀 높아서 약간 유의가 필요합니다. 질문자님 지인분은 지방 섭취 문제보다, 채식을 하시며 가공 탄수화물, 산화된 식물성 기름이 혈관에 염증을 일으키고 산화된 LDL을 만들어낸 경우일 수 있습니다.대중매체에서 채소, 과일만 먹어라는 조언이 영양적 균형과 개별 대사 상태, 유전적 체질을 고려하지 않은 경우이기도 하구요. 건강은 육식 여부보다 인슐린을 자극하지 않는 식단과 산화되지 않은 지방을 선택해주시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출근 전의 여유를 독서와 명상으로 채우신다니, 마음의 근육을 단단히 다지는 이상적인 아침을 보내고 계시네요. 저도 오전에는 독서, 공부로 하루를 시작하곤 합니다.보통 생산적인 아침을 많드는 많은 분의 루틴을 살펴보면 몇 가지 요소가 빠지지 않는 것 같습니다. 바로 운동, 공부, 독서입니다. 잠든 몸을 깨우는 가벼운 스트레칭, 조깅, 유산소 운동은 뇌에 산소를 공급해서 인지 능력을 높여주게 됩니다. 이후에 맑은 정신으로 평소 배우고 싶었던 외국어, 직무 관련 공부를 어느정도 진핸하면, 성취감을 안고 하루를 시작할 수 있겠습니다. 그리고 질문자님처럼 독서의 시간을 가지면서 타인의 지혜를 흡수하는 과정은 세상을 바라보는 시야를 넓혀준다 생각합니다.남은 아침 시간도 평온하게 채우시고, 기분 좋은 마음으로 출근하시길 응원하겠습니다. 오늘 하루 질문자님의 성장이 어제보다 더 깊어지는 시간이 되기를 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,근손실을 방지하고 근성장을 끌어올리시기 위해서는 총량도 중요하지만, 영양소의 타이밍과 단백질 합성 빈도를 고려해주셔야 합니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 기준으로, 하루 3~5번으로 나누어 3~4시간 간격으로 공급할 때 근육 단백질 합성 효율이 높아집니다. 한 번에 많은 양을 드시기보다는 혈중 아미노산 농도를 일정하게 유지를 해주시는 것이 중요하겠습니다.매끼니 닭가슴살만 고집하실 필요는 없습니다. 닭가슴살은 좋은 단백질 원이나, 소고기(크레아닌 함유), 계란(완전 단백질), 생선(불포화 지방산)같이 다양한 단백질 급원을 섞어야 필수 아미노산을 골고루 섭취할 수 있답니다. 단백질 파우더는 식사 사이나 운동 후 흡수가 빠를 때 보조적으로 활용해주시되, 일반 식사를 통한 자연식 섭취가 포만감, 미량 영양소 부분에서 유리하겠습니다.그리고 근손실 방지에서 간과되는건 탄수화물입니다. 탄수화물은 근육 내 글리코겐을 보충하고 인슐린 분비를 촉진해서 단백질이 에너지원으로 소모되는 것을 막아주는 단백질 절약 작용을 합니다. 운동 후에는 충분한 탄수화물과 단백질을3:1~4:1 비중으로 곁들여주시고, 취침 전에는 흡수가 느린 단백질(카제인이나 우유)를 섭취해서 수면중에 근 분해를 최소화하는 방법을 권장드립니다.건강한 운동다이어트 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오랜 기간 방치되어 딱딱하게 느껴지는 D자형 뱃살은 내장지방 축적이며, 대사 효율을 높이는 계획이 필요합니다. 시간이 부족하고 체력이 낮은 분들을 위한 최족의 운동은 드로인 호흡법이랍니다. 업무 중이나 이동시 배를 등 쪽으로 강하게 끌어당겨 30초 이상 유지하는 동작을 반복하면 복부 심부 근육인 복횡근이 자극되어 내부 장기를 받쳐주는 힘이 생기고 허리둘레는 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 그리고 출퇴근시 보폭을 평소보다 10~15cm 넓게 해서 빠르게 걷는 파워 워킹은 전신 근육을 사용해서 체지방 연소를 끌어올리게 됩니다.식단에 있어서는 무작정 굶기보다 혈당 관리에 집중해주셔야 합니다. 식사시 채소 > 단백질/지방 > 복합 탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법을 실천하시면 인슐린 과다 분비를 막아서 복부 지방 축적을 차단할 수 있습니다. 따뜻한 물을 수시로 섭취해주시면 노폐물 배출을 돕고 딱딱한 지방 조직의 대사를 활성화하는데 효과적입니다.스트레스 호르몬인 코티솔이 뱃살의 주범인 만큼, 하루 7시간 이상의 숙면으로 몸의 회복 시스템을 가동하는 것도 중요하겠습니다. 무리한 고강도 운동보다 일상 속의 바른 자세 유지와 정제 탄수화물을 줄이는 당질 제한 식단의 조화는 굳어있는 뱃살을 녹이는 빠른 지름길이 되겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사진을 보니 증상이 심해 보입니다. 정확한 진단은 피부과 검진이 필요하지만, 정리해서 설명 도와드리겠습니다. 피부 상태가 접촉성 피부염이 만성화된 단계로 진행된 것으로 사료됩니다. 쿨링 샴푸에 포함된 멘톨, 강한 계면활성제 성분이 민감해진 피부에 직접적인 자극원이 되었을 것이며, 가려움으로 인해 반복적으로 긁거나 문지르는 과정에서 피부 장벽이 파괴되며 스스로를 보호하기 위해서 나무껍질처럼 두꺼워지는 태선화 현상이 고착된 것입니다.결벽 습관으로 인한 장시간의 샤워는 피부의 천연 보습 인자를 소실시켜서 건조함을 더 키우고, 무너진 장벽 사이로 수분이 빠르게 증발하기 때문에 로션을 발라도 금세 다시 버석거리는 증상이 나타나게 된답니다. 현재 상태에서는 일반적인 보습제만으로 회복하기 부족하고, 약국 일반 연고도 증상의 심각도에 비해서 치료 강도가 낮을 수 있겠습니다.쿨링 샴푸 사용을 중단해보시어, 샤워 시간을 10분 이내로 단축해서 미지근한 물을 사용해서 자극을 최소화 해보시길 바랍니다. 보습제는 세라마이드나 판테놀같이 장벽 강화 성분이 고농축된 제품을 선택하시되, 가려움과 염증의 악순환을 끊기 위해서 피부과를 방문하셔서 적절한 등급의 스테로이드와 항히스타민제 처방을 받는 것이 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식욕 조절 정말 어렵죠..식욕 조절이 의지력 문제를 떠나 호르몬, 신경 전달 물질의 상호작용임을 인지해주셔야 합니다. 포만감을 끌어올리기 위해서는 평소에 식단 내 단백질과, 식이섬유 비중을 높여주셔야 합니다. 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)은 식욕 유발 호르몬인 그렐린을 억제하고 포만감을 주는 펩타이드 YY 분비를 돕기 때문입니다.그리고 섬유질은 위장에서 음식물 배출 속도를 늦춰서 혈당의 빠른 변동인 혈당 스파이크를 방지해 가짜 배고픔을 차단해줍니다. 뇌가 포만감 신호를 받는데는 최소 20분이 소요되니 의식적으로 천천히 드시는 것이 필요합니다. 수분 부족은 종종 배고픔으로 오해하기도 해서 식사 전후 물을 충분이 마시는 습관은 불필요한 섭취를 예방해줍니다.생활 패턴으로는 수면의 질이 중요한데, 수면이 부족하게 되면 렙틴 수치가 낮아져서 식탐이 강해져서 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 권장드립니다. 심리적으로는 스트레스 호르몬인 코티솔이 폭식을 유발해서 명상, 가벼운 유산소 운동으로 긴장을 완화하고, 시각적인 자극을 줄이기 위해서 작은 식기를 사용하는 방법을 고려해보시길 바랍니다.정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당) 대신 복합 탄수화물을 선택하셔서 인슐린 반응을 안정시키는 것도 장기적인 식욕 억제에 효과적이랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요산, 중성지방, 혈당 수치는 대사 증후군의 중요한 기준으로 상호 연관되어 있어서 통합적으로 관리를 해주셔야 합니다. 요산을 낮추기 위해서는 맥주를 포함한 모든 술, 액상과당이 든 음료를 완전히 끊어주셔야 합니다. 내장류나 조개류같이 고퓨린 식품을 피하시고, 하루 체중 x 30~33ml 이상의 물을 충분히 마셔서 요산 배출을 도와주셔야 합니다.중성지방과 혈당 관리를 위해서는 흰 쌀밥과 밀가루같은 정제 탄수화물을 현미, 귀리같이 섬유질이 많은 통곡물로 대체하시는 것이 효과적입니다. 설탕과 시럽이 들어간 가공식품은 중성지방을 빠르게 높이니 금물이며, 들기름, 견과류, 올리브유, 아보카도같이 불포화지방산을 적정량 섭취하시는 것이 좋습니다. 계란, 생선, 살코기도 괜찮습니다.식사시 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해주시면, 혈당 스파이크를 효과적으로 예방하실 수 있습니다. 6개월간 무리한 단식보다 규칙적인 저염식과 식후 30분 산책을 병행하셔서 체지방을 서서히 줄여가시는 것이 중요하겠습니다.과일의 과당도 요산을 높이고 혈당을 자극하니, 당도가 높은 과일 섭취량은 조절해주셔야 합니다. 이런 복합적인 식습관 변화는 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사 효율을 높여주니 6개월 뒤 병원 검사에서는 어느정도 수치가 개선될 것입니다.위에 방법을 고려해보시어, 식단 관리와 규칙적인 생활을 유지하셔서 몸의 변화를 관찰해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.수족냉증, 다한증은 혈액순환 체계와 자율신경계 조절 균형이 무너졌을 때 주로 발생해서, 체온을 일정하게 유지하고 기운을 보강하는 음식을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.[수족냉증]먼저 손발이 차가운 수족냉증 완화에는 성질이 따뜻해서 전신의 혈류를 돕는 생강, 계피가 대표적입니다. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 말초 혈관을 확장해서 온기를 말단까지 전달을 하고, 계피는 하복부의 냉기를 제거하고 혈액순환을 촉진하는데 좋은 효능이 있답니다. 마늘과 부추도 신진대사를 활성화시켜 몸을 따뜻하게 데우는데 좋답니다.[다한증]그에 반해 땀이 과하게 나는 다한증에는 오미자, 황기를 추천합니다. 오미자는 수렴 작용으로 땀샘을 조절하고 진액을 보충하여, 황기는 피부 표면의 기를 보강해서 식은땀이 밖으로 새 나가는 것을 막아준답니다. 그리고 검은콩은 체내열을 다스리고 수분 대사를 원활하게 해서, 메밀은 상체로 몰린 비정상적인 열을 내려주어서 다한증 완화에도 기여를 해줍니다. 비타민E가 많은 아몬드, 호두같은 견과류는 혈관 탄력을 높여서 전신 순환을 도와주고, 연근은 소화기를 튼튼히 하면서 불필요한 열을 식혀주니 두 증상 모두에 긍정적입니다.수족냉증(생강, 계피, 마늘, 부추), 다한증(오미자, 황기, 검은콩, 메밀, 견과류, 연근) 같은 음식을 고려해보시어, 카페인, 자극적인 음식을 멀리하는 식습관을 병행해보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[메밀 효능]메밀 속 루틴 성분은 혈관의 탄력을 높이고 모세혈관을 튼튼하게 해서 고혈압과 동맥경화 같은 성인병 예방에 좋습니다. 그리고 메밀은 필수 아미노산과 비타민B가 많아서 간 기능을 회복시키고, 체내 독소를 배출하는 해독 작용이 좋습니다. 식이섬유 함량도 높아서 혈당 조절과 체중 관리에도 효과적이나, 메밀은 보통 성질이 차가워서 평소에 소화기가 약하거나 몸이 찬 분들은 과다 섭취에 유의해주셔야 합니다.[메밀 끓이는 법]1)재료 준비: 시중에서 판매하는 볶은 메밀을 사용하시는 것이 간편하고 맛이 고소한 편입니다. 만약 생메밀이면 물에 씻어 물기를 뺀 뒤, 프라이팬에 노릇해질 때까지 약불로 볶아서 준비합니다.2)물 끓이기: 물 2L를 기준으로 볶은 메밀 2~3큰술을 준비합니다. 물이 팔팔 끓기 시작할 때 준비한 메밀을 넣습니다.3)우려내기: 메밀을 넣은 후 불을 중불, 약불로 줄여서 10~15분 정도 은은하게 더 끓여줍니다. 오래 끓이면 맛이 텁텁해지니 고소한 향이 올라오고 물색이 맑은 노란색(연둣빛)을 띄면 적당하겠습니다.4)마무리: 불을 끄신 뒤 메밀 알갱이를 체로 건져내고 따뜻하게 마시거나, 식힌 후 냉장 보관하셔서 식수 대용으로 마셔도 좋겠습니다.좀 더 깊은 영양을 원하시면 일반 메밀보다는 루틴 함량이 더 높은 타타리 메밀(쓴메밀)을 활용해보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.식후에 따뜻한 메밀차 한 잔을 드신다면 소화 증진, 혈액 순환에 좋겠습니다. 감사합니다 ^^