근손실이 없도록 식단짜는 방법이 궁금합니다.

헬스를 하는데 하루 몇끼정도 먹어야 근육손실 없이 근육량을 키울 수 있을까요? 단백질 파우더는 먹고있는데 매끼니마다 닭가슴살을 먹을까요??