답변 내역

안녕하세요,다이어트가 매번 실패하시니, 답답하실 것 같습니다. 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.먼저 몸의 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소 모드로 전환하기 위해서는 14~16시간 간헐적 단식을 생활화하셔서 영양 구성은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50% 정도의 저탄고지 비율을 맞춰보시길 바랍니다. 단백질은 질문자님 체중 1kg당 1.6~2.0g정도를 섭취해주시되, 닭가슴살 대신에 소고기, 돼지고기, 생선, 계란같이 다앙한 지방이 포함된 에너지를 섭취하시는 것이 포만감을 충분히 누릴 수 있습니다. 평소 식단에서는 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물과 술은 혈당 시스템을 깨니 꼭 멀리해주시길 바랍니다.(이 4가지 성분만 피하셔도, 살이 빠지기 시작합니다)식사시 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해보시어, 뇌가 포만감을 인지할 수 있도록 한 입에는 20회 이상 씹어서 20분 이상 천천히 식사를 해보시길 바랍니다. 스마트폰이나 TV를 보지 않는 마인드풀디스 이팅(오로지 음식에만 집중)은 과식을 막아줍니다. 식후 30분 뒤에는 혈당 스파이크를 억제하기 위해서 20분간 걷기, 실내싸이클같은 가벼운 운동을 병행해보시길 권장드립니다.물 섭취는 대사 순환을 위해서 체중 1kg당 30~33ml정도를 섭취해주시고, 총 섭취 칼로리는 질문자님 TDEE에서 400~600kcal정도를 차감한 수준으로 맞춰보시길 바랍니다. 그리고 하루 7시간 이상 충분한 숙면과 스트레스 관리는 코티솔 수치를 안정시켜서 식탐을 조절해줄 수 있습니다.위에 방법을 고려해보시고, 주당 0.3~0.5kg감량 페이스를 지키셔서, 건강한 다이어트 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보리밥은 전통적인 지혜가 담긴 고영양 식품이랍니다. 보리의 중요 성분인 수용성 식이섬유 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 유지해서 고혈압, 동맥경화같이 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 그리고 보리는 백미보다는 식이섬유가 많아서 탄수화물 흡수 속도를 늦추는 저당지수(GI)와 당뇨인의 대표 식재료이기도 합니다. 식후 혈당의 빠른 상승을 억제해서 당뇨관리와 인슐린 저항성 개선에 좋고, 장시간 포만감을 유지해서 체중 조절에도 좋습니다.장 건강에서도 보리밥은 유익한데요, 섬유질은 장내 유익균의 증식을 도와주는 프리바이오틱스 역할을 하니, 장 환경을 정화하면서 배변 활동을 도와줍니다. 그리고 에너지 대사에 중요한 비타민B와 마그네슘, 철분같이 미네랄이 많아서 신진대사를 활성화하고 피로의 회복, 면역력 증진에도 기여를 한답니다. 보리의 항산화 성분도 노화 원인인 활성산소를 제거해줘서 세포 건강을 지켜주기도 합니다.30분이라는 시간이 꽤 길 수도 있겠습니다. 기다림 끝에 마주하실 건강한 한 끼로 신체의 활기를 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[부추 효능]부추는 원기 회복과 정력 증강에 좋은 효능을 지닌 채소입니다. 부추에 함유된 황화아릴 성분이 비타민B1 흡수를 도와서 만성 피로를 해소해주고 신진대사를 활발하게 해줍니다. 알리신 성분도 혈관을 확장해서 혈액의 순환을 원활히 해서 수족냉증 완화, 심혈관 질환 예방에도 좋답니다. 그리고 간 해독 작용이 좋아서 체내의 독소 배출을 도와주고 숙취 해소에도 효과적이랍니다. 강한 항산화제인 베타 카로틴과 비타민C, E는 세포 노화를 방지하면서 면역력을 강화하고, 따뜻한 성질도 있어서 위장도 보호하며 소화 불량과 복부 팽만을 개선하는데 좋답니다.[부추 요리]부추로도 정말 많은 요리가 가능합니다. 대중적인 부추전은 바삭한 식감, 고소한 향이 좋고, 요리의 느끼함을 잡아주는 부추겉절이가 구운 고기에 곁들임 메뉴로 적격입니다. 아삭한 오이 속 부추를 채워준 오이소박이는 입맛을 돋기에 좋고, 부추를 넣은 부추잡해, 부추 달걀볶음은 간편하면서 영양가 높은 반찬이 되겠습니다. 부추는 육류 잡내를 잡는데 좋아서 훈제오리, 돼지고기와 함께 볶아서 먹으면 영양적 궁합이 좋습니다.그러나 부추의 영양소는 열에 약하니 가급적이면 생으로 섭취를 해주시거나, 조리 마지막 단계에 약간 익혀서 영양 손실을 줄여주시는 것이 필요합니다.유황 화합물 성분은 위를 자극할 수 있어서 위장이 약하신 분들은 과다 섭취만 피해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 체중 감량 단계에서 몇 번 찾아오는 정체기가 있는데, 신체가 현재 상태를 유지하려는 생존 본능인 항상성 기전과 체중 변화에 따른 대사 적응 현상으로 발생하게 됩니다.체격이 작아질수록 기초대사량이 자연스럽게 감소가되고, 인체는 에너지를 덜 소모하려는 효율적인 상태로 변하게 되니 기존 식단과 운동량으로는 더 이상 칼로리의 결손을 만들기가 어려워진답니다. 해결방법으로는 먼저 영양 구성을 점검해보시는 것이 필요합니다. 무조건 적게 드시기보다는 단백질 섭취량(동물성 단백질, 고기, 계란, 생선을 끼니당 100~200g정도 챙겨주십니다. 체중 1kg당 1.6g이상의 단백질 섭취를 하루 3~4번으로 나눠서 드셔보시길 바랄게요)을 이정도 지켜주시는 것이 필요합니다.2주 1회정도 탄수화물 섭취량을 늘리시는 카브 사이클링(리피딩)을 통해서, 그러니까 평소보다 1끼니는 탄수화물 섭취량을 70~100%정도 더 늘려서 드시는 것입니다. 이렇게 신체가 저칼로리에 적응하지 못하게 자극해주셔야 합니다.(물론 디저트, 빵, 제과류 같은 정제탄수화물이 아닌, 고구마, 바나나, 단호박, 감자, 밥같은 구황작물, 곡물, 전분이 있는 식품이 낫습니다)그리고 유산소 매일 하시는 것 좋지만(예로 걷기만 하셨다면, 싸이클, 일립티컬, 로잉머신, 조깅, 스텝퍼, 천국의 계단, 스피닝, 수영처럼 종목을 바꿔서 로테이션으로 진행합니다), 주 2~3회정도는 고강도 인터벌 트레이닝이란 새로운 부위의 근력 운동을 추가해서 신체에 생소한 스트레스를 주셔야 대사가 다시 활성화 된답니다.만성적인 스트레스, 수면 부족은 코티솔 수치를 높여서 체지방 연소를 방해하게 되고 수분 정체를 유발하게 되어, 하루 최소 7시간 이상 숙면과 평소에 충분한 휴식이 필요합니다.위에 방법들을 활용하시다보면, 몸에서는 다시 세트 포인트를 내려서 마지막 2kg의 정체기를 돌파할 수 있게 될 것입니다. 다이어트 성공을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 눈을 뜨기 힘드신 이유가 수면 관성때문도 있지만, 평소에 운동 부족, 만성 피로가 원인이기도 합니다.비타민 보충, 충분한 수면 시간에도 불구하고 피로가 지속이 되신다면 생체 리듬과 코티솔 분비를 조절해주시는 것이 필요합니다. 먼저 기상 후 1시간 이내 커튼을 치고 야외 햇빛을 노출해서 멜라토닌 분비를 억제하고, 뇌를 자극하는 것이 필요합니다. 그리고 수면 중에 낮아진 심부 체온을 높이기 위해서 가벼운 스트레칭(침대 요가도 좋습니다)과 시원한 물과 따뜻한 물을 교차 세안을 병행하시면 혈액 순환이 촉진되고 뇌로 전달되는 산소 공급량이 증가해서 신체적으로 각성이 됩니다.기상 후 마시는 미지근한 물 한잔(300~500ml)이 밤새 탈수된 신체에 수분을 공급하고 자율신경계를 자극해서 대사 활동을 시작하는 스타트가 되겠습니다. 만약에 잠에서 쉽게 깨어나지 않는다면 좋아하시는 음악을 틀어서 뇌의 보상 회로인 도파민 체계를 자극해주시는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.주말을 포함해서도 매일 동일한 기상 시간을 유지해보시어, 생체 시계 오차를 줄여가시는 것이 수면 관성에 있어서 지속 시간을 단축하는 해결책이 될 수 있습니다.신체가 적응하기까지는 보통 1~3주 이상 걸리니 이런 습관들을 하나씩 실천해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리 하루 권장 섭취량은 성인기준 약 20~30알(100~150g) 내외랍니다. 현재 하루 10알씩 꾸준히 섭취하시는건 항산화 성분을 공급하는 좋은 습관이랍니다.블루베리 효능에는 안토시아닌에 있습니다. 이 성분은 눈 망막의 로돕신 재합성을 도와서 시력 저하를 막아주고 눈의 피로를 완화하는데 좋습니다. 그리고 항산화제인 폴리페놀이 많아서 체내 유해한 활성산소를 제거하며 세포 노화를 방지하고 염증 억제에도 좋고, 혈관 내 코레스테롤 수치를 개선해서 심혈관 건강을 지켜준답니다.뇌세포의 노화를 늦춰서 기억력 증진과 인지 기능 향상에도 좋답니다. 그러나 블루베리는 찬 성질을 가지고 있어서 평소에 장이 예민하시거나 몸이 찬 사람이 한꺼번에 많이 먹게되면 설사, 복통이 생기게 됩니다. 신장 결석 과거력이 있으신 분들은 과다 섭취를 피하시는 것이 좋고, 아스피린에 알러지가 있는 살리실산 민감자도 주의가 필요하겠습니다.당뇨 환자의 경우 GI 지수는 낮지만 과당이 많아서, 식사 직후보다 식간에 나누어 드시는 것이 혈당 조절에 좋겠습니다. 정해진 구너장량을 지켜서 꾸준히 섭취를 해주시면 장기적으로 보면 신체 면역력을 지키는데 좋은 선택이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.퇴근 후 현관문을 열자마자 느껴지는 무기력함이 에너지가 고갈되어서 그렇습니다. 이겨내기 위해서는 귀가 후 곧장 침대로 향하는 습관을 보쳐봅니다. 외출복을 입은 채로 일단 딱 5분만 더 움직여 보시길 바랍니다. 가방을 정리하시거나, 설거지를 하는 둥 사소한 행동들이 나중에 귀찮음을 방지해줍니다.그리고 샤워로 오늘 하루 피로, 업무 긴장을 완전히 씻어내는 것도 중요합니다. 적당한 미온수로 씻고, 가볍게 잠옷으로 환복하면 뇌에서도 개인적인 시간이라는 것을 인지하게 됩니다. 그리고 형광등 대신에 은은한 간접 조명(주광색)을 활요해서 공간의 분위기를 바꿔주시면, 뇌가 이완이 되고 평온함을 느껴서 활동 의욕이 다시 살아나게 됩니다.(진정은 되나 적당히 밤 루틴을 지속할 수 있는 에너지가 생긴다는 뜻입니다) 그리고 무언가 해야한다는 부담이 크시면 5분 타이머를 활요해서 일단 대충이라도 시작해보시길 바랍니다. 책 한쪽 읽기, 내일 계획을 미리 점검하기, 가벼운 명상 스트레칭 같은 것 말입니다. 습관적으로 스마트폰을 보면서 도파민을 낭비하지 않도록 주의해주시는 것이 필요합니다. 디지털 기기를 멀리하시고 나에게 집중하는 시간을 10분만 가지셔도 무기력 개선에 좋습니다.이렇게 작은 습관을 참조하시어, 하나씩 실천해보시면 저녁을 좀 더 의미있게 보내 하루를 마무리하기 좋답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육포, 쥐포, 오징어채는 가벼운 안주라는 인식과 다르게 단위 무게당 칼로리가 꽤 높은 식품은 맞습니다!왜냐하면 원재료 건조 과정에서 수분이 빠지면서 영양소, 열량이 3~4배 응축이 되기 때문이랍니다. 식품의약품안전철와 국가표준식품성분표를 보면 육포는 100g당 약 280~320kcal, 쥐포는 330~360kcal, 오징어채는 320~350kcal의 열량이며, 공깃반 한 그릇의 열량으로 보셔도 되겠습니다. 쥐포와 오징어채는 가공 과정에서 설탕, 조미료가 정말 많이 들어가서 당질 함량도 높습니다.술과 함께 드실경우 인체는 알코올 분해를 최우선으로 수행하니, 안주로 섭취한 당분, 단백질은 에너지로 연소되지 못하고 보통 체지방으로 전환되어서 축적이 된답니다. 마른안주의 높은 나트륨 함량(육포 100g당, 약 1,500mg 이상)은 수분 정체를 유발하니 부종이 원인이 될 수 있답니다. 튀김류같은 고지방 안주보다 지방 함량이 낮아서 상대적으로 나아보일 수는 있으나, 고농축 칼로리, 염분, 당분 작용으로 조금씩 드시는 것이 좋겠습니다.체중 관리가 목적이시면 조미된 마른안주보다 생오징어 숙회, 조미되지 않은 구운 김을 선택하시는 것도 좋겠습니다.아니면 요즘은 설탕, 첨가물, 나트륨이 줄어든 저염 육포, 쥐포, 오징어채가 있으니 이런 식품으로 대체해보셔서 드시는 것도 방법이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.국가에서 시행하는 건강검진은 보통 일반건강검진과 암검진으로 구분이 되고, 질문자님 처럼 40세 이상 성인의 기본 검진 주기는 2년이랍니다.사무직 직장가입자, 지역가입자, 피부양자는 출생연도 끝자리에 따라서 2년에 1회 검진을 받고 비사무직 근로자는 매년 대상이 되겠습니다. 내시경 외의 기본 항목인 신체계측, 시력/청력 측정, 혈압, 소변과 혈액 검사, 흉부방사선 촬영은 모두 이 2년 주기에 맞춰서 시행됩니다. 그러나 성별, 연령별 특화 항목은 주기가 조금 다릅니다.이상지질혈증 검사는 남성 24세, 여성 40 이상부터 4년 주기로 실시되고, 40세에는 B형 간염검사가 추가가 됩니다. 암검진에서도 40세는 중요한 연령대입니다. 위암과 유방함은 40세부터 2년 주기로 검진을 시작해서 자궁경부암도 2년 주기를 따릅니다. 그에 반해 간암 고위험군은 6개월 마다 연 2회 검진이 권고되고 있으며, 50세부터 시행되는 대장암 검진이 1년 주기 분변잠혈검사가 기본이 되겠습니다. 폐암 검진은 54세 이상 고위험군을 대상으로 2년마다 흉부 CT를 시행합니다.40세 이상을 2년마다 제공되는 일반 검사항목과 함게 성별과 위험 요인에 따른 암건진을 같이 병행해서 관리를 받게 됩니다.질문자님 출생연도 끝자리에 맞춰 해당 연도에 빠짐없이 검진을 받아보시는 것이 질병 조기 발견과 예방에 효과적이겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.컬리 케일을 매번 생으로 갈아마시는 번거로움을 고려하시면, 동결건조 분말이 괜찮은 대안이 됩니다. 동결건조는 영하 40도 이하의 저온에서 수분을 승화시켜서 제거를 해주는 고도 기술로, 열에 약한 비타민C, 엽산, 엽록소나 각종 항산화 효소의 파괴는 최소화 시킵니다. 일반적인 가열 건조와 다르게 생케일이 가진 영양 성분 90~95% 이상을 그대로 유지한다는 이점이 있습니다.케일의 효능인 항암, 해독 작용을 돕는 미로시나아제 효소도 동결건조 공법에서는 파괴가 되지 않고 활성상태를 비교적으로 잘 유지하게 됩니다. 물론 생채소는 효소, 수분, 저작하는 과정에서 소화 피드백이라는 이점이 있고, 분말은 영양소가 고밀도로 농축이 되니 적은 양으로도 효율적인 미량 영양소 섭취가 가능하겠습니다.매일 준비하는 수고를 덜면서 생식에 가까운 영양을 얻어보고 싶으시면 동결건조 분말이 합리적이겠습니다. 물론 제품을 고르실 때 영양 손실을 방지하기 위해서 첨가물이 없는 유기동 100% 제품인지 확인해보시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^