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엄청빠른답변부탁드려요 163.3/44.4 되는 중학생인데 46kg을 유지할건데 점심은고열량학급식, 아침, 저녁은 일반식, 밤 실내자전 고강도로 빡세게 한다면 유지 가능하죠?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가능은 한데 지금 키 163.3에 44.4시면 이미 미른 편이셔서 유지를 목표로 잡아보시는게 맞고, 밤마다 고강도 1시간은 체력, 성장, 생리, 컨디션에 부담이 커질 수 있습니다.점심 급식 500~1,000kcal + 아침/저녁 일반식이면 유지에 충분히 가능성이 높으며, 실내자전거는 고강도로 주 3~4회 20~30분만 하셔도 충분합니다. 매일 강도있게 하신다고 살이 더 빠지지 않고, 쉽게 지쳐서 폭식/요요로 이어집니다.체중은 숫자보다 성장기엔 컨디션(어지러움, 생리불순, 피로)이 중요합니다. 현재는 유지+건강 기준으로 운동 강도늘 낮춰주시는게 안전하겠습니다.건강한 성장을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.29
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다이어트에 가장 좋은 운동은 어떤걸까
안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트에 정말 잘 빠지는 운동이 딱 하나로 규정되기보다는 오래 꾸준히 할 수 있는 운동, 근력운동 조합이 체지방 감량 효율이 최고랍니다. 쉽게 시작하시려면 빠르게 걷기나, 실내 싸이클이 무난합니다. 무릎 부담이 적고 매일 할 수 있어서, 하루 40분이상만 투자하셔도 체중이 확실하게 반응합니다. 여기에다가 주 2~3회 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크같은 전신 근력운동을 20~30분 정도 추가하시면 기초대사량이 유지돼어서 요요가 줄어들게 됩니다.시간이 짧다면 인터벌(빠르게 1분+천천히 2분 반복)이 지방 연소에도 효율적입니다. 걷기+근력이 가장 빠르고 안전하게 살이 빠지는 루트가 되겠습니다.건강한 운동을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.29
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탈모에 좋다하는 음식 효과가 있을까요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.검은콩 같은 탈모에 좋은 음식은 치료를 대신하지 못하지만, 영양이 부족한 경우에는 도움이 되겠습니다. 단백질, 철분, 아연, 비타민D가 부족하게 되면 머리카락이 더 잘 빠지게 되는데 검은콩은 단백질, 미네랄 보충에 유리하답니다. 허나 유전성 탈모(남성형/여성형)는 음식만으로 눈에 띄게 회복되는 경우가 드물며, 보통 약물/두피치료가 중요합니다.검은콩은 하루 한 줌 정도(20~30g)정도 꾸준히 드시는건 건강에도 좋아서 시도해볼 만합니다. 동시에 혈액검사로 철분(페리틴), 비타민D, 갑상선 검사를 확인하시면 원인 찾기에 도움이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.29
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영양보퉁을 어떻기 항지 고민이에요 ㅜㅜ
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.운동량이 많으셔서 단백질 보충 고민을 하고 계시군요. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.보통 운동 후에는 단백질 20~30g 정도면 근육 회복에 충분해서, 계란으로는 큰 계란 3~4개(단백질 약 18~24g) 정도가 적당하겠습니다.단백질쉐이크 1스쿱은 흡수가 빠르고 간편해서 운동 직후에 좋고, 계란은 포만감이 있으면서 영양이 풍부해서 식사 대용에 더욱 유리하답니다.결론은 둘 다 괜찮으며, 질문자님 생활패턴에 맞춰 섞어주시는게 효율적입니다. 야간근무시면 운동 후 1시간 안에 단백질을 먼저 넣으시고, 이후 근무 중간에 단백질 포함 식사(닭, 계란, 요거트, 두부)를 한 번 더 챙겨주시면 회복이 안정되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.29
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장수풍뎅이가 힘없이 움직임이 없어요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.장수풍뎅이는 보통 유충(애벌레) 기간이 8~12개월 정도로 길며, 우리가 많이 보는 성충의 수명은 짧아서 2~4개월 정도인 경우가 많답니다. 관리가 잘 되면 5~6개월까지 사는 경우도 있지만, 성충이 된 뒤에는 자연스럽게 기력이 떨어지면서 움직임이 줄어드는 시기가 찾아오게 됩니다. 밤에만 조금 움직이거나, 먹이를 잘 안 먹고 가만히 있으면 수명이 끝나가는 신호일 수 있습니다.지금은 따뜻하고(너무 덥지는 않게 22~25도), 톱밥이 너무 마르지 않게 유지하시어, 젤리를 가까이 두고 조용히 지켜봐 주시길 바랍니다. 오래 잘 키우신 만큼 충분히 최선을 다하신 겁니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.29
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건강한 다이어트 방법을 알고싶습니다!!
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.160에 55kg시면 체중은 정상 범위셔서 옆구리살을 더 빼려고 노력하시기보다 체형이 달라지는 방식으로 접근해주시는게 건강하고 효과적인 방법이 되겠습니다.특정 부위만 빼는건 거의 불가능에 가까워서, 수영 주 2회는 그대로 유지하시어 여기에 근력운동을 주 2~3회만 추가해보시길 바랍니다. 힙, 코어(스쾃, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 데드버그)를 하면 허리 라인이 금방 정리될 수 있습니다.식단은 너무 과하게 줄이시면 뱃살은 빠져도 탄력이 떨어질 수 있어서, 단백질을 매 끼니 챙기면서(계란, 닭, 두부, 생선) 밥은 반 공기 정도로 조절하시는 것이 필요합니다. 평소에 정제탄수화물은 최대한 피해주세요. 간식은 아예 끊으시거나, 평소에 수분 섭취, 규칙적인 7~8시간 이상 숙면을 안정적으로 챙겨가시면 옆구리 부종도 함께 빠질 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.29
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22개월 아이가 밥을 잘 먹지 않아요.
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사량이 들쭉날쭉하고 스스로 조절하려는 시기라 밥을 안 먹는 날이 있기도 합니다. TV를 보며 먹는 습관이 집중력과 식사 포만신호를 흐릴 수 있어서 점점 줄여보시는게 좋습니다.대신에 식사 시간은 20~30분으로 짧게 정하시고, 먹든 안 먹든 시간이 되면 바로 식사 자리를 정리해주세요. 간식은 식사 1~2시간 전엔 꼭 피해주시고, 배고픔이 생기게 간격을 두는게 효과적이랍니다.한 번에 많이 먹이려 하기보다 한 숟갈씩 작은 양을 주며, 아이가 스스로 집어먹게 하면 거부가 줄어들 수 있답니다. 체중이 만약 계속 줄어들거나 기력이 떨어지게 되면 소아과에서 성장곡선 확인을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
26.01.29
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다이어트방법 알려주세요~~~~~
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.면이랑 술을 좋아하셔도 다이어트는 충분히 된답니다. 중요한 부분은 완전히 끊으시는 것보다는, 살이 잘 빠지게 만드는 규칙을 정해두고 그대로 반복을 하는 것입니다.체지방을 잘 빼시려면 운동은 유산소만 하시기보다 근력운동을 같이 하셔야 효과가 좋습니다. 주 3회 정도 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 로우같은 전신 근력을 30분정도 하시고, 나머지 날에는 걷기, 실내자전거를 하루 30~40분만 하셔도 체지방은 잘 빠지게 됩니다.식단은 굶지 마시고 단백질을 먼저 채우는 방식이 좋습니다. 점심에는 밥을 반 공기만 드시고 고기, 생선, 계란같은 단백질을 충분히 드시고 채소와 건강한 지방도 같이 챙겨주세요.저녁엔 탄수화물을 줄이면서 단백질, 샐러드 위주로 드시면 좋습니다. 면은 주 1~2회는 괜찮고, 대신 면 양을 70%만 드시고 계란, 고기 토핑을 추가하시고 국물은 최소로 하시면 살이 덜 찌게 된답니다. 술은 주 1회 정도로 줄이시고 2잔 선에서 멈추어, 안주는 튀김 대신 구이, 두부, 회, 계란으로 바꾸시면 체지방 감량이 더욱 빨라지게 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.29
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12살 아이 아침메뉴 추천해주세요~
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입이 짧고 성장에 신경 쓰이는 아이를 위해서, 양은 적어도 단백질, 칼슘 밀도가 높은 고효율 아침 식단을 제안 도와드리겠습니다. 아침에는 소화력이 떨어지니, 매번 식감을 달리해서 아이의 호기심을 자극하는 것이 필요합니다.소고기 우둔살을 곱게 다져서 채소와 같이 볶은 뒤, 메추리알 크기로 빚은 미니 주먹밥을 추천드립니다. 성장에 필수적인 철분, 단백질을 부담 없이 섭취가 가능합니다. 계란과 우유물을 충분히 적신 치즈 토스트는 목 넘김이 좋아서 아침에 식욕이 없는 아이들도 비교적으로 잘 먹을 수 있습니다. 아삭한 사과, 고소한 견과류를 곁들인 그릭 요거트는 매일 토핑만 바꿔줘도 아이가 새로운 메뉴로 인식하니 식사 흥미를 유지하는데 좋답니다.식사량을 늘리는 팁으로, 예쁜 작은 접시에 적당히 담아 완식의 성취감을 선사해봅니다. 큰 접시에 가득 담기보다는 작은 그릇에 소량만 담아주세요. 다 먹었다는 성취감이 반복되어야 식사 시간은 즐거워지며 서서히 식사량도 늘어난답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
26.01.29
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어린이 주사 맞는 시기 알고싶어요..
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.7세 초등학교 입학시기는 영유아기 접종을 마무리하고 단체 생활을 준비하는 중요한 전환점이랍니다. 4종의 필수 접종(DTaP, 폴리오, MMR, 일본뇌염)은 초등학교 입학 예방접종 확인사업의 대상으로, 누락된 것이 있다면 지금이라도 완료 해주셔야 합니다.7세 이후부터 만 11세 전까지는 국가 예방접종 일정상 추가되는 항목이 적은 편이고, 매년 가을철 인플루엔자(독감) 접종은 꾸준히 챙겨주시는 것이 필요합니다. 만약에 과거에 A형 간염같은 선택 접종을 놓치셨다면 이런 시기에 함께 보충하시는 것을 권장드립니다.접종 기록이 전산에 등록되어 있다면 학교에서 자동 확인이 가능하나, 누락된 경우 접종받은 병원에 연락해서 전산 등록을 요청하시면 별도 서류 제출 없이 편리하게 입학 준비를 마칠 수 있답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
26.01.29
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