건강관리
그럭저럭명쾌한눈토끼
블루베리를 하루10알꾸준히먹고있어요
블루베리도 적정량이 있나요?블루베리섭취시 어디에효과가있을까요?그리고피해야할사람도있나요?부작용은 뭐가있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
블루베리는 하루 10알 정도면 부담 없는 소량이며, 일반적으로는 한 줌(약 20~30알) 정도까지가 적당한 섭취량입니다.
블루베리는 항산화 성분이 풍부해 눈 건강, 혈관 건강, 피부 노화 방지에 도움을 주고, 식이섬유로 장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 다만 과하게 먹으면 당분 섭취가 늘어나거나 설사·복부 불편이 생길 수 있고, 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 섭취량 조절이 필요합니다.채택 보상으로 147베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
블루베리 하루 권장 섭취량은 성인기준 약 20~30알(100~150g) 내외랍니다. 현재 하루 10알씩 꾸준히 섭취하시는건 항산화 성분을 공급하는 좋은 습관이랍니다.
블루베리 효능에는 안토시아닌에 있습니다. 이 성분은 눈 망막의 로돕신 재합성을 도와서 시력 저하를 막아주고 눈의 피로를 완화하는데 좋습니다. 그리고 항산화제인 폴리페놀이 많아서 체내 유해한 활성산소를 제거하며 세포 노화를 방지하고 염증 억제에도 좋고, 혈관 내 코레스테롤 수치를 개선해서 심혈관 건강을 지켜준답니다.
뇌세포의 노화를 늦춰서 기억력 증진과 인지 기능 향상에도 좋답니다. 그러나 블루베리는 찬 성질을 가지고 있어서 평소에 장이 예민하시거나 몸이 찬 사람이 한꺼번에 많이 먹게되면 설사, 복통이 생기게 됩니다. 신장 결석 과거력이 있으신 분들은 과다 섭취를 피하시는 것이 좋고, 아스피린에 알러지가 있는 살리실산 민감자도 주의가 필요하겠습니다.
당뇨 환자의 경우 GI 지수는 낮지만 과당이 많아서, 식사 직후보다 식간에 나누어 드시는 것이 혈당 조절에 좋겠습니다. 정해진 구너장량을 지켜서 꾸준히 섭취를 해주시면 장기적으로 보면 신체 면역력을 지키는데 좋은 선택이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
블루베리는 하루 한 줌(약 20~30알)이 적정 섭취량이며
10알은 안전한 수준입니다.
안토시아닌이 풍부해 눈 건강, 항산화, 혈관 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
따로, 특별한 주의사항은 없습니다.
또한, 알레르기에 대한 이슈도 없어서 먹기 좋습니다.
감사합니다