답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인체에 체온 조절 센서가 고장이 났기 때문입니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다. 뇌 속에는 체온을 일정하게 유지하는 시상하부라는 곳이 있으며, 마치 건물의 중앙 제어실처럼 체온을 관리하게 됩니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 이런 센서가 안정적으로 작동하도록 돕는 역할을 합니다. 그런데 갱년기가 되어서 호르몬이 줄어들게 되면, 이런 센서가 예민해지거나 오작동을 일으키게 됩니다.평소라면 아무렇지 않을 작은 온도 변화에도 뇌는 비상, 몸이 뜨거우니 열을 식히라는 잘못된 명령을 내리게 됩니다. 그렇다면 인체는 바로 열을 내보내기 위해서 피부 근처 혈관을 확장시키고 땀을 내게 되는데 이것이 얼굴이 화끈거리고 갑자기 더워지는 안면홍조의 원인이 되겠습니다.그러니까, 몸 자체 열이 많거나, 많아진 것이 아니며, 호르몬 불균형으로인해 뇌가 가짜의 싸인을 보내는 것입니다. 다행이도 이런 증상이 시간이 지나서 몸이 새로운 호르몬 환경에 적응하게 되면 자연스럽게 호전이됩니다. 만약 증상이 너무 심해서 일상이 불편하고, 어려울 정도면, 생활 습관 관리와 병원 방문이 필요합니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요BNR17은 식품의약품안전처로부터 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음을 공식적으로 인정받은 기능성 유산균입니다. 일반적인 유산균이 주로 배변 활동 원활이나 장내 미생물 균형에 집중하게 된다면, BNR17는 탄수화물 흡수 억제라는 대사 메커니즘을 갖추고 있습니다.이런 유산균은 사람이 섭취한 음식 속의 단당류르 분자 크기가 큰 다달유로 합성합니다. 분자가 커져버린 당분은 장벽을 통해서 몸에 흡수되지 못하고, 그대로 배출되며, 결국 칼로리 섭취를 물리적으로 줄여주는 효과를 낸답니다. 그리고 지방 세포의 크기를 줄이고, 비만 관련 유전자 발현을 조절한다고도 합니다. 인체 적용 시험을 통해서 BMI(체질량지수), 허리둘레, 복부 내장지방 감소가 확인되고 있습니다.그러나 광고에서 보이는 큰 효과를 모두에게 보장하진 않습니다. BNR17은 건강기능식품이지만, 약이 아닙니다. 식단 관리와 운동이 병행되어야만 이런 효율을 올리는 보조제 역할을 합니다.살아있는 균이니 온도에 민감해서 냉장 배송과 보관 상태를 꼭 확인해주셔야 하고, 꾸준한 섭취가 동반되어야만 장내 환경이 변화되고, 체지방 감량에 효과를 기대하실 수 있겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요,체중 감량의 난이도는 현재 체중 대비 감량 비율과 신체의 생체 항상성에 의해 결정이 됩니다. 44kg에서 40kg으로 감량하는 것이 인체생리학적으로 정말 어렵고 까다롭습니다.먼저 그 이유가 기초대사량과 에너지 효율 때문이랍니다. 60kg인 사람은 유지 에너지가 상대적으로 높으니 약간 식단의 조절과 활동량 증가만으로도 큰 에너지 소모를 만들 수 있습니다. 그런데 44kg은 이미 신체가 생존을 위한 최소 에너지만을 소비하게 는 대사 저하 상태에 가까울 수 있습니다. 이런 구간에 있어서 4kg을 더 줄이려면 극단적인 수준의 식단 통제가 필요하고, 아주 적은 칼로리 오차로도 감량이 멈추는 정체기에 쉽게 진입할 수 있답니다.신체가 본능적으로 방어하는 부분도 있습니다. 60kg에서 50kg으로 가는 과정이 보통 과잉 축적된 에너지를 사용하는 단계입니다. 그에 반해 44kg에서 4kg을 더 감량하는건 신체가 이를 기아 상태로 인식하게 만든답니다. 여기서 신체가 체지방을 보호하려고 호르몬 체계를 변화시키며 근육을 먼저 분해해서 대사율을 떨어뜨릴 수 있게 만듭니다.소요기간의 경우에, 지방 연소량만 따지면 10kg을 빼야하는 60kg 구간이 좀 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 44kg에서 40kg으로 가는 과정에 있어서 신체의 강한 저항으로 너 잦은 정체기를 겪게 되고, 단위 무게1kg당 소요되는 시간, 노력은 저체중 구간에 있어서 정말 압도적으로 늘어나게 됩니다. 60kg구간은 어느정도 노력으로 뺄 수 있지만, 44kg구간은 어느정도 한계에 밀어붙혀야하는 싸움이라, 심리적, 육체적 고통이 더 클 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요,요즘 피로와 잠을 주무셔도 개운하지 않으셔서 고민이 많으시겠습니다. 시금치, 케일 같은 진한 녹색 잎채소도 이런 증상을 개선하는데 좋습니다. 마그네슘이 많아서 근육의 긴장을 완화하고 신경계를 안정시켜서 수면의 질을 높이는데 좋고, 철분과 비타민B군이 세포 에너지 생성을 원활하게 해줍니다.브로콜리와 양배추같은 십자화과 채소도 중요합니다. 강한 항산화 성분인 설포라판이 간의 해독작용을 도와서 체내 노폐물 배출을 촉진하고 만서 피로의 원인인 염증 수치도 낮춰준답니다. 그리고 아스파라거스는 아스파라긴산과 엽산이 많아서 신장대사를 도와주고 피로 해소에 좋답니다. 당근과 파프리카에 있는 베타카로틴과 비타민C는 면역력을 강화하고 활성산소로부터 세포를 보호해서 몸의 회복력을 끌어올려줍니다.마늘과 양파의 알리신 성분은 비타민B1의 흡수율을 높여서 신체 활력을 되찾아 줄 수 있습니다. 수면도 숙면이어야 회복이 되므로, 이런 채소들을 삶거나 데쳐서 소화하기 쉬운 상태로 매 끼니 한 접시 이상(200g) 섭취하셔서 영양소 흡수율을 끌어올리는 것이 좋습니다. 저녁식사 때 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하시면 수면중에 혈당을 안정적으로 유지해서 더 나은 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저포드맵 식단은 장내에서 제대로 흡수되지 않고 미생물에 의해 쉽게 발효되어서 가스를 유발하는 특정 짧은 사슬 탄수화물 섭취를 제한하는 식사요법이랍니다. 여기서 포드맵이 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알콜의 앞글자를 딴 용어이며, 보통 과민성대장증후군(IBS) 환자나 만성적인 소화기 문제를 겪는 분둘의 증상 개선을 목적으로 한답니다. 고포드맵 식품은 소장에서 흡수되지 않은채 대장으로 이동하니 삼투압 작용으로 수분을 끌어당기고, 대장 내 박테리아와 만나서 빠르게 발효되며 복부 팽만, 복통, 설사, 그리고 변비의 불편함을 일으키게 됩니다.이런 식단의 목적은 장 내 압력을 줄이고 염증 반응을 완화해서 소화기 전반 안전성을 확보해주는 것이 증요합니다. 고포드맵 식품이 호밀, 밀가루, 양파, 마늘, 유제품, 콩류, 사과, 꿀, 십자화과를 피하시어, 쌀, 오트밀 ,육류, 감자, 달걀, 토마토, 포도, 유당제거 제품같이 저포드맵 식재료 위주로 식탁을 구성하는 것이 중요합니다. 저포드뱁 식단을 수행하게 되면 가스로 인한 복부 불편감이 눈에 띄게 줄어들며 불규칙한 배변 습관이 교정되니 전반적 삶의 질이 향상될 수 있습니다.더 나아가 장기적으로 보면 자신에게 맞지 않는 특정 식품군을 찾아내는 이정표 역할을 하니 개인별 맞춤형 식생활을 맞춰가는데 좋습니다. 물론 너무 하나의 식품을 과하게 제한하거나, 지향하면 영양 불균형이 생길 수 있으니, 제한기, 재도입기, 유지기 단계를 거쳐서 체계적으로 진행하시는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,현재 아기의 성장은 이상적입니다. 생후 100일 무렵 체중이 출생시의 약 2배(6.1kg)가 되는 것을 발달 기준으로 보는데, 현재 6.4kg라면 소아청소년 성장도표 기준으로도 잘 크고 있는 상태입니다.현재 하루 총 수유량인 800~1,040ml는 해당 체중 아기에게 권장되는 적정 범위(약 900~1,000ml)에 부합합니다. 그러나 수유 횟수 8회는 3개월 차 아기치고는 조금 많은 편입니다. 현재 100~130ml로 조금씩 자주 먹는 습관이 형성된 것으로 보이네요. 조금 조절하는 방법을 제안 드리겠습니다.생후 3개월부터는 1회 수유량을 160~200ml정도로 늘리면서, 수유 텀을 3.5~4시간으로 확보하는 연습이 필요합니다. 찔끔 먹는 습관이 소화 기관의 휴식을 방해하고 깊은 잠을 자지 못하는 원인이 될 수 있습니다. 그리고 체중이 6kg을 넘어서면 신체적으로 5~6시간 이상 통잠이 가능합니다. 새벽에 2~3시간마다 깨서 먹는 것은 배고픔보다 빨기 욕구, 그리고 습관성일 수 있거든요. 밤에는 수유량을 조금씩 줄여보시거나 보리차로 대체해서 간격을 늘려가 보시길 바랄게요.현재 성장은 매우 우수하니 너무 걱정하지 마세요, 그러나 아기의 성숙한 소화 패턴과 양질의 수면을 위해서는 한 번에 충분히 먹이고 텀의 격차를 늘리는 것을 고려해보시길 바랍니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.6시에 핫도그, 국수같은 열량이 어느정도 있는 간식을 먹고 오는군요. 이 정도면 이른 저녁식사로 따져도 영양이 크게 부족해보이진 않습니다. 보통 아이의 위장 용량이 성인보다 작아서 3~4시간의 소화 시간이 필요하고, 하원 후에 다시 정식 저녁을 먹이는건 소화 불량이나 소아 비만, 야간에 잠이 깰 수 있는 원인이 될 수 있기 때문이에요.아이가 밤 9시에 취침한다면, 잠들기 최소 2~3시간 전에는 위장이 비워져 있어야만 성장 호르몬 분비가 원활해질 수 있습니다. 배부르다는 아이에겐 억지로 밥을 먹이기보다 다른 방법을 고려해 보시길 바랄게요. 그 방법을 제안드리겠습니다. 유치원 간식은 주로 탄수화물 비중이 높아서, 집에서는 식사 대신에 우유 한 잔, 삶은 계란, 채소 스틱에 땅콩버터100%처럼 부족한 단백질, 섬유질을 가볍게 보충하는 정도로만 챙겨주셔도 좋습니다. 아이가 배부름을 스스로 표현하고 거절하는건 자신의 포만감을 알고, 조절할 줄 아는 자연스럽고 건강한 싸인이니 너무 염려하지 않으셔도 됩니다. 되도록 저녁 밥을 든든히 차려주시기보다, 유치원 간식을 1차 저녁으로 보시어, 집에서는 부족한 영양소만 가볍게 채워주는 방식으로 전환해보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여성 탈모, 앞머리 부위의 밀도 저하가 호르몬 불균형, 영양 부족, 스트레스같은 원인으로 발생하기도 해서, 다양하게 방법을 고려해보셔야 합니다. 모발의 주성분인 단백질, 비오틴(비타민B7)섭취가 정말 중요합니다. 두부같은 식물성 단백질과 달걀, 시금치, 견과류를 적당히 식단이나 간식에 포함시켜서 모근에 필수 영양을 공급하고, 미역과 다시마같이 해조류를 통해 요오드와 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.식약처 인증 탈모 완화 기능성 샴푸를 기본으로 사용하시되, 의핮거으로 효과가 있는 미녹시딜 2~3% 외용액을 앞머리 라인에 매일 꾸준히 도포해주시는 것이 권장되겠습니다. 그리고 판테놀, 살리실산 성분이 있는 두피 토닉을 수시로 뿌려서 두피 열을 내려보시고 진정시키는 관리를 병행 해주시는 것이 중요합니다.민간요법으로는 로즈마리 워터를 활용한 두피 헹굼이나 손가락 지문을 이용한 부드러운 혈액순환 마사지가 혈류량을 늘려서 모낭을 자극하는데 효과적이랍니다. 샴푸시에는 미지근한 물을 사용하고 찬바람으로 건조하는 생활 습관을 들여서 두피 자극을 최소화 하는 것이 중요하고, 증상이 지속이 될 경우 호르몬, 철분 결핍 여부를 위해 가정의학과나, 내과에서 검사를 받아보시는 것도 대안이 되겠습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. [좋은 음식]염증기에는 장이 예민해서, 저잔사식(섬유질이 적은 식단)과 고단백 위주로 구성하시는 것이 좋습니다. 조직 회복을 돕는 흰 살 생선, 닭가슴살, 달걀같은 단백질은 꼭 필요합니다. 채소는 생으로 드시기보다는 당근, 호박, 감자를 푹 익히시거나 갈아서 드시는 것이 흡수에 유리하겠습니다. 염증 완화를 돕는 오메가3이 많은 연어나 에너지를 빠르게 공급하는 MCT 오일, 올리브유, 아보카도같은 건강한 지방 섭취를 권장드립니다. 그리고 장 점막 세포의 영양분이 되는 글루타민이 많은 사골은 장벽 강화에 좋습니다.[나쁜 음식]정말 경계해야 할 경우는 이건 인간에 있어서 대부분 액상과당, 정제 설탕, 가공식품, 밀가루, 술입니다. 이들은 장내 유해균을 증식시키고 염증 반응을 끌어올리는 성분들입니다. 그리고 기름진 튀김, 점막을 자극하는 매운 향신료, 카페인은 장 운도을 비정상적으로 촉진해서 설사를 유발할 수 있습니다. 유제품의 경우에는, 크론병 환자는 유당 불내증을 동반하는 경우가 많아서 우유보다 유당이 제거된 제품, 발효된 요거트를 조금 테스트 해보시는 것이 좋겠습니다. 활동기(증상이 심할 경우)에는 평소 건강식으로 알려진 현미, 잡곡, 생채소, 견과류조차 거친 섬유질로 장에 상처를 낼 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.크론병 관리는 실사 일지를 쓰는 것이 좋습니다.(먹고 장 반응 확인) 사실 남들이 좋다는 음식도 내 장이 거부한다면 피해주시는 것이 중요합니다. 크론병 관리를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침식사에 있어서 중요 여부는 개인의 생체 리듬에 따라 차이가 있으며, 현재 겪고 계신 위식도역류질환 관점에서는 규칙적인 식사가 권장됩니다. 장시간 공복이 유지가 되면 위산의 농도는 지나치게 높아지고, 허기진 상태에서 점심을 드실 때 과식하기 쉬워져 복압은 상승하게 되고 역류를 유발할 수 있답니다. 중장년층으로 접어들면 소화 기능이 점점 저하되고, 근육 합성을 위한 단백질 흡수율도 낮아지게 되어, 영양소를 여러번에 나누어 섭취하시는 것이 대사 효율면에서 유리하겠습니다.아침을 완전 거르시지 마시고 위벽을 보호하고, 위산 중화할 수 있는 자극이 없는 식단을 조금이라도 드시는 것이 증상을 완화하고, 체력을 유지하는데 좋답니다. 양배추, 달걀, 그리고 따뜻한 오트밀같이 소화가 편한 음식을 선택하신다면 위장 부담을 줄이면서 하루의 에너지 대사를 조금 더 안정적으로 시작할 수 있답니다.그리고 끼니를 채우기만 하는 것 보다는, 위장 리듬을 조절하면서 위산으로부터 식도를 예방하는 목적으로 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다.