안녕하세요,
요즘 피로와 잠을 주무셔도 개운하지 않으셔서 고민이 많으시겠습니다. 시금치, 케일 같은 진한 녹색 잎채소도 이런 증상을 개선하는데 좋습니다. 마그네슘이 많아서 근육의 긴장을 완화하고 신경계를 안정시켜서 수면의 질을 높이는데 좋고, 철분과 비타민B군이 세포 에너지 생성을 원활하게 해줍니다.
브로콜리와 양배추같은 십자화과 채소도 중요합니다. 강한 항산화 성분인 설포라판이 간의 해독작용을 도와서 체내 노폐물 배출을 촉진하고 만서 피로의 원인인 염증 수치도 낮춰준답니다. 그리고 아스파라거스는 아스파라긴산과 엽산이 많아서 신장대사를 도와주고 피로 해소에 좋답니다. 당근과 파프리카에 있는 베타카로틴과 비타민C는 면역력을 강화하고 활성산소로부터 세포를 보호해서 몸의 회복력을 끌어올려줍니다.
마늘과 양파의 알리신 성분은 비타민B1의 흡수율을 높여서 신체 활력을 되찾아 줄 수 있습니다. 수면도 숙면이어야 회복이 되므로, 이런 채소들을 삶거나 데쳐서 소화하기 쉬운 상태로 매 끼니 한 접시 이상(200g) 섭취하셔서 영양소 흡수율을 끌어올리는 것이 좋습니다. 저녁식사 때 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하시면 수면중에 혈당을 안정적으로 유지해서 더 나은 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^