답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대장내시경의 정확도는 장 내벽이 얼마나 깨끗하게 비워졌느냐에 달려 있어서 검사 전에 식단 관리는 정말 중요합니다. 일반적으로 검사 3일 전부터는 소화가 되지 않고 장에 오래 남을 수 있는 씨 있는 과일(수박, 참외, 포도, 딸기)과 미역, 김, 다시마같은 해조류, 그리고 현미, 흑미같은 잡곡류와 견과류 섭취를 제한해주셔야 합니다.질문하신 미숫가루는 곡물을 갈아 만든 것이나, 미세한 입자가 장에 달라붙어 시야를 방해하거나 내시경 기구의 흡인구를 막을 위험이 있어서 검사 3일 전부터는 섭취를 하지 않는 것이 안전하겠습니다. 검사 전날에는 흰죽, 미음, 달걀찜같이 찌꺼기가 거의 남지 않는 부드러운 음식으로 아침과 점심 식사를 하시고, 오후 2시 이후부터는 금식을 해주셔야 합니다.장 정결제 복용시에는 탈수 예방을 위해서 충분한 양의 물을 섭취하시고, 평소에 아스피린이나 와파린같이 혈전용해제를 복용중이시면 사전에 주치의와 상의하셔서 중단 시기를 결정하시길 바랍니다. 검사 당일엔 물을 포함한 모든 음식 섭취를 금하시고 병원의 안내 지침을 따르시는 것이 필요합니다. 위에 방법을 참조하셔서, 대장 내시경 검사 잘 치루시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 수면에 영향이 없으시면 이렇게 드셔도 괜찮습니다.커피를 섭취하기 좋은시간대는 인체의 생체 리듬, 스트레스 조절 호르몬인 코티솔 분비 주기와 밀접한 관련이 있답니다. 오전에 차를 마시고 오후에 커피를 즐기시는 현재 습관도 좋습니다. 기상 직후인 오전 8시에서 9시 사이에는 코티솔 수치가 정점에 도달하니 신체가 스스로 각성 상태를 유지하게 됩니다. 이때 고농도의 카페인을 섭취하시게 되면 신체의 자연스러운 각성 작용을 방해하며, 카페인 내성을 키울 수 있으며, 사용자님처럼 오전에 상대적으로 카페인 함량이 낮고 테아닌 성분이 많은 차를 마시는건 완만한 각성과 집중력 유지에 좋답니다.커피의 효능을 끌어올리는 최적의 시간은 코티솔 수치가 떨어지기 시작하는 오전 10시에서 11시 사이, 점심 식 후 피로 물질인 아데노신이 쌓이면서 졸음이 밀려오는 오후 1시에서 3시 사이로 보시면 되겠습니다. 오후의 커피는 뇌의 아데노신 수용체를 차단해서 식곤증을 효과적으로 억제하고 업무 효율을 높여주게 됩니다.그러나 카페인의 반감기를 고려하실 경우 숙면을 방해하지 않으려면 취침 전 최소 6~8시간의 간격을 두시는 것이 중요해서 가급적 오후 3~4시 이전에 섭취를 마무리 하는 것이 좋습니다. 현재의 루틴을 유지하시되, 컨디션에 따라서 오후 커피양만 조절해주시면, 건강, 활력을 모두 잡는 카페인 활용법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,하루 권장 수분 섭취량은 보통 성인 기준에 있어서 1.5~2L 사이를 추천드리며, 절대적인 수치가 아닌 개인의 체격과 활동량에 따라서 유동적이랍니다. 보통 3~4L를 섭취하고 계신데 보통 일반적인 권장량의 두 배에 달하는 양이며 신체 상태에 따라서는 조금 과할 수 있습니다.짧은 시간 내에 지나치게 많은 물을 드시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증(수중독)이 발생할 수 있고, 두통, 구역질, 근육 경련을 유발할 수 있습니다.(물론 정말 많이 마실 경우입니다. 1시간 이내에 보통 5~10L 이상 드시는 분이 안계시기도 합니다..) 신장이 1시간당 처리할 수 있는 수분의양은 800~1,000ml정도라 장기적으로 보면 조금 무리가 갈 수 있습니다.자기에게 맞는 수분량을 계산하는 방법은 아래 공식을 활용해 주시는 것입니다.체중(kg) x 30~33(ml) = 하루 적정 섭취량예시로 체중이 70kg인 성인일 경우 약 2.1~2.3L 정도가 이상적인 경우입니다. 그리고 수시로 소변색을 관찰해 보시길 바랄게요. 소변이 생수처럼 투명하면 수분 섭취를 줄여보실 필요가 있으며, 볏짚 색이나 연한 노란색을 띄는 것이 건강한 상태랍니다. 커피 대신 물을 선택하신 습관을 훌륭하시나, 몸의 증세를 살펴보시면서 양을 조금씩 조절해보시길 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.콜라겐과 난각만은 단백질 구조를 가집니다. 말씀하신대로 고함량의 유청 단백질이나 대두 반백질 보충제와 동시에 섭취하실 경우 체내 아미노산 운반체가 포화 상태에 이르러서 흡수 효율이 어느정도 떨어질 수 있어요. 그러나 일반적인 식사 수준의 단백질은 큰 지장을 주지는 않습니다. 콜라겐은 비타민C와 함께 섭취하실 경우 체내 합성 효율이 올라가니 이를 병행해주시는 것이 유리합니다. 미네랄 중에서는 고함량의 칼슘이 일부 아미노산 흡수를 미세하게 저해할 수 있으며, 보통 복합 영양제 수준에 있어서는 충돌을 크게 우려하지 않으셔도 된답니다.10가지 정도 영양제를 한꺼번에 복용하시는건 간의 직접적인 화학적인 충돌이 없으시더라도 간, 신장의 대사 부담을 고려해주셔야 합니다. 영양제 알약을 굳히기 위해 사용되는 부형제도 다량 섭취시 위장에 자극이 될 수 있어요. 그리고 지용성과 수용성 비타민은 흡수 최적 시간이 다르므로, 가급적이면 지용성은 식후에, 수용성은 기상 후 첫 식사 전이나, 식간에 나누어 복용해서 흡수율을 높여 위장 장애를 최소화 하시는 것이 좋습니다.물 20ml은 알약을 삼키시기엔 양이 부족합니다. 약제 유발성 식도염의 위험을 높일 수 있어요. 알약이 식도에 달라붙어서 직접적인 손상을 줄 수 있고, 위장에서 영양제가 충분히 용해되지 않아서 흡수 단계로 넘어가지 못할 수 있습니다. 영양제 10알을 안전하게 분해하고 흡수시키기 위해서는 최소 200ml이상의 미지근한 물을 권장드립니다. 충분한 수분이 영양소 혈중 농도 조절과 노폐물 배설에도 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,식곤증은 식후 혈당이 급격하게 상승하며 인슐린이 과다 분비가 되는 혈당 스파이크 현상과 소화를 위해서 혈액이 위장으로 집중되며 뇌 혈류량이 상대적으로 감소하기 때문에 발생하게 됩니다. 질문자님처럼 위염, 식도염이 있으신 경우, 고함량의 카페인이 위산 분비를 촉진해서 증상을 악화시키므로 근본적인 생활 습관 교정이 필요합니다.[혈당 조절 식사법] 식사시 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 섬유질을 먼저 섭취하시면 당 흡수 속도를 늦춰서 식후 혈당 상승폭을 약 30% 이상 억제하실 수 있습니다. 그리고 당지수 GI가 55이하인 현미, 보리, 귀리, 잡곡밥, 고구마같은 복합 탄수화물을 선택해주시고, 정제 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취를 평소보다 30~50% 수준으로 줄이는 것이 좋겠습니다.[산책, 햇빛] 식사 직후에는 적당히 움직이시는 것이 중요합니다. 15~20분간 가벼운 산책을 해주시는 것을 권장드립니다. 식후 산책은 근육이 혈액 내 포도당을 에너지원으로 사용하게 해서 혈당 수치를 10~25% 이상 낮추고 졸음을 유발하는 부교감 신경의 과한 활성화를 막아주게 됩니다. 게다가 점심시간 중에 20분 정도 햇볕을 쬐면 세로토닌 합성이 촉진되어서 야간 멜라토닌 분비를 돕고 낮 시간의 각성 상태를 유지하는데 좋습니다.위장 질환이 있으셔서 커피 대신에 위를 보호하고 소화를 돕는 매실차, 생강차를 드셔주시는 것도 방법입니다. 부득이하게 낮잠을 주무셔야 한다면 20분 이내로 제한하시되, 위식도 역류를 방지하기 위해서는 상체를 30도 이상 세운 자세를 유지해주셔야 합니다. 수분 섭취는 한꺼번에 많은 양보다는 하루 1.5~2L를 조금씩 나누어 마셔 혈액 순환을 원활하게 유지하시는 것이 식곤증 극복이 가능하실 거에요. 봄에 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

보통 음식을 먹자마자 화장실 가는 현상이 위대장 반사에 의한 것이며, 새로 들어온 음식물이 위를 자극할 때 대장이 기존에 차 있던 노폐물을 밀어내는 현상입니다. 배설 속도가 빨라서 방금 먹은 영양소가 흡수되지 않고 그대로 나가는 것이 아니며, 실제 영양소 흡수의 90% 이상은 약 6~7m 길이의 소장에서 이루어집니다.소화력이 좋다는건 영양소를 적절히 분해하고 흡수하는 능력이 뛰어남을 의미해서, 배설이 잦은 것이 체중 증가를 막아주는 요인은 아니랍니다. 그러나 장의 연동 운동이 너무 빨라서 영양소가 소장을 통과하는 시간이 극단적으로 짧아지게 되면 흡수율이 떨어질 수 있으며, 의학적으로 보면 흡수 불량 상태에 해당하고 건강한 소화라고 보기는 어렵답니다.질문하신 연비의 관점에서 보면 같은 양을 드셔도 에너지로 저장하지 못하고, 배출하거나 기초대사량으로 모두 소진하게 되는 체질은 생물학적 생존 측면에 있어서 저연비 시스템이라고 볼 수 있겠습니다. 과거 굶주림이 흔했던 시대에는 적은 양으로도 효율적으로 에너지를 축적하는 고연비 체질이 생존에 유리했으나, 영양 과잉인 현대 사회에서는 역설적으로 보면 연비가 나쁜 체질이 비만 예방에 유리하게 인식되기도 했답니다.많이 드셔도 살이 잘 안찌는 것은 배설의 물리적인 속도보다는 소장에서 순수 영양 흡수율과 개별적인 기초대사량 총합에서 기인하게 되는 차이로 보셔도 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,공복은 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다!아침 기상 직후 습관적으로 마시는 공복 커피는 즉각적인 각성 효과를 주지만, 장기적인 신체 밸런스 부분에서는 어느정도 주의가 필요합니다.인체는 잠에서 깨어난 직후 각성 호르몬인 코티솔 수치가 평소보다는 약 50% 이상 급격하게 상승하며, 이런 시점에 카페인을 투입하게 되면 코티솔의 자연스러운 분비 메커니즘을 방해해서 카페인 의존도를 높이고 결국 더 큰 피로감을 유발할 수 있답니다. 위장에 비어있는 상태에서 섭취하는 카페인은 가스트린 호르몬을 자극해서 위산 분비량을 평소보다 약 10~15% 이상 증가시키고, 위 손상과 역류성 식도염을 유발하는 주 원인이 된답니다.아침 식사 전에 블랙커피를 마셨을 때 신체의 혈당 대사 능력이 약 50% 가량 저하된다고 합니다. 건강한 커피 습관을 위해서는 기상 후 최소 1.5~2시간이 지나 코티솔 수치가 낮아지는 시점에 드시거나, 위 보호를 위해 간단한 음식물을 섭취한 후 드시는 것이 필요합니다.그리고 카페인의 이뇨 작용으로 인한 탈수를 막기 위해서 커피 섭취 전후로 1.5배에 달하는 물이나, 200ml 이상의 물을 마셔서 수분을 보충하는 과정이 병행되어야만 신체 대사 효율을 끌어올릴 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,아이들이 밥을 거부하고 빵 위주의 식단에 익숙해지신 경우, 정제 탄수화물과 당분 섭취는 줄이면서 조리 시간을 단축할 수 있는 영양 균형 대안이 필요하답니다.그릭 요거트 볼이 있습니다. 요거트에 견과류, 베리류, 제철과일을 곁들이면 양질의 단백질과 섬유질을 모두 공급이 가능합니다. 채소 에그 머핀이 있습니다. 계란물에 잘게 썬 시금치, 브로콜리를 넣어 주말에 미리 구워드시면, 아침에는 전자레인지로 데우기만 해도 고단백 식사가 됩니다. 오트밀 요리도 있습니다. 우유를 오트를 밤새 불린 오버나이트 오트밀은 부드렁누 식감덕에 아이들이 선호하고, 복합 탄수화물을 통해 등교 후에 지속적인 에너지를 제공합니다.단호박, 고구마 퓨레도 있습니다. 찐 고구마, 단호박을 우유와 같이 으깨어 따뜻하게 내놓으면 밥 대신 든든한 에너지가 된답니다. 그리고 두부 바나나 스무디가 있습니다. 연두부와 과일을 함께 갈아주시면 부족하기 쉬운 식물성 단백질을 거부감 없이 맛있게 섭취할 수 있습니다. 이런 대안들은 전날 5~20분정도 사전에 준비만으로 아침의 영양의 질을 높여줄 것입니다. 건강한 아침식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,현재 정체기는 몸이 바뀐 무게를 정상 상태로 인식하기 위해 노력하는 항상성 유지 과정으로 사료됩니다. 외관이 눈에 띄게 변하셨다는 것은 체지방은 감소하고 근육량이나 체수분 수치가 변해서 체성분이 재구성되고 있다는 점입니다. 체중계의 숫자는 근육의 밀도, 염분 섭취에 따른 수분 보유량, 스트레스 호르몬 수치에 따라서 정체될 수 있어서, 숫자보다 눈바디와 옷의 여유로운 핏을 기준으로 삼으시는 것이 필요합니다.이런 시기를 지혜롭게 넘기기 위해서는 몇 가지 전략적인 변화를 제안드립니다. 먼저 리피드 식사를 추천드립니다. 장기간 저칼로리 식단을 유지하시면 인체는 에너지를 아끼려고 대사를 낮추게 됩니다. 하루 정도 고구마, 비빔밥, 초밥, 통곡물빵같은 양질의 탄수화물 섭취량을 평소보다 늘려서 정체된 대사를 다시 활성화 시키는 방법입니다. 그리고 매일 같은 강도로 반복하는 운동이 몸이 금세 적응을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 칼로리 소모 효율이 떨어져서, 주 1~2회 정도는 고강도 인터벌 트레이닝을 섞어서 신진대사에 충격을 주는 방법이 효과적입니다.술과 함께 드시는 회는 좋은 단백질원이나, 알콜 자체가 지방 연소 프로세스를 최하순위로 미루고 수분 정체를 유발해서 정체기를 장기화할 수 있답니다. 되도록 주류를 완전히 제한하셔서 몸의 붓기를 걷어내는 기간을 가져보시길 바랍니다. 조급함에서 오는 스트레스는 코티솔 수치를 높여서 지방 축적을 촉진할 수 있으니, 잘 해내고 있다는 확신을 가지시고 꾸준함을 유지하신다면 머지않아 다시 숫자가 천천히 내려가는 지점에 도달하실 거에요. 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[운동 전 식사]운동 전 식사는 에너지 공급과, 수행 능력의 향상에 있답니다. 섭취한 탄수화물은 글리코겐 형태로 근육, 간에 저장되니 고강도 운동의 연료로 사용되고, 적절한 영양 공급은 근손실을 방지해줍니다. 그러나 이 시기에 지나치게 무겁게 드실 경우, 소화를 위해서 혈류가 위장으로 집중되며 근육으로 가야할 혈액과 산소가 부족해진답니다. 그리고 운동 효율을 급감시키며 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있습니다.[운동 후 식사]회복과 합동에 있습니다. 운동 직후에는 근육의 인슐린 민감도가 최고조에 달하고, 고갈된 글리코겐을 재충전하고 미세하게 손상된 근육 조직을 보충하기 위해서 영양소를 마치 스펀지처럼 흡수하게 됩니다. 따라서 가끔 발생하는 헤비한 식사를 처리하기에는 운동 전보다는 운동 후가 더 유리하겠습니다. 운동 후에는 과잉 섭취된 열량이 지방으로 축적되기보다 근육 재건과 에너지 보충에 먼저 쓰이는 대사적인 기회가 열리기 때문이랍니다.불가피하게 무거운 식단을 즐기셔야 한다면, 운동 전보다는 운동 후에 배치하시는 것이 대사 효율면에서 이득이랍니다. 가급적 동물성 단백질과 복합 탄수화물 비중이 있는 식단을 먼저 배치를 하시는 것이 근성장과 체지방 관리에 좋겠습니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^