안녕하세요,
공복은 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다!
아침 기상 직후 습관적으로 마시는 공복 커피는 즉각적인 각성 효과를 주지만, 장기적인 신체 밸런스 부분에서는 어느정도 주의가 필요합니다.
인체는 잠에서 깨어난 직후 각성 호르몬인 코티솔 수치가 평소보다는 약 50% 이상 급격하게 상승하며, 이런 시점에 카페인을 투입하게 되면 코티솔의 자연스러운 분비 메커니즘을 방해해서 카페인 의존도를 높이고 결국 더 큰 피로감을 유발할 수 있답니다. 위장에 비어있는 상태에서 섭취하는 카페인은 가스트린 호르몬을 자극해서 위산 분비량을 평소보다 약 10~15% 이상 증가시키고, 위 손상과 역류성 식도염을 유발하는 주 원인이 된답니다.
아침 식사 전에 블랙커피를 마셨을 때 신체의 혈당 대사 능력이 약 50% 가량 저하된다고 합니다. 건강한 커피 습관을 위해서는 기상 후 최소 1.5~2시간이 지나 코티솔 수치가 낮아지는 시점에 드시거나, 위 보호를 위해 간단한 음식물을 섭취한 후 드시는 것이 필요합니다.
그리고 카페인의 이뇨 작용으로 인한 탈수를 막기 위해서 커피 섭취 전후로 1.5배에 달하는 물이나, 200ml 이상의 물을 마셔서 수분을 보충하는 과정이 병행되어야만 신체 대사 효율을 끌어올릴 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^