답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.역류성 식도염의 타는 듯한 통증이 일상의 질을 크게 떨어뜨리게 됩니다. 보통 식후에 밀려오는 피로감으로 눕고 싶은 유혹을 참기 힘들기도 합니다. 그러나 중력의 도움을 받지 못하면 위산은 식도로 직행하게 된답니다. 중요한 부분은 잠잘 때의 자세랍니다. 왼쪽으로 누워서 주무시길 바랍니다. 위는 몸의 왼쪽에 치우쳐 있어서 왼쪽으로 누워야 위장의 볼록한 부분이 아래로 향하게 되고, 위산이 식도 연결 부위보다 낮은 곳에 고이게 됩니다. 그 반대로 오른쪽으로 누우시면 위산이 식도로 넘어오기 쉬운 구조가 되겠습니다.그리고 베게만 높이는건 목 관절에 무리가 가고 복압을 높여서 역류를 악화시킬 수 있습니다. 상체 전체를 15~20cm정도 완만하게 높여주는 웨지 베개를 사용하시거나 침대 머리 쪽 다리 밑에 벽돌을 괴어 침대판 자체를 경사지게 만드는 것이 물리적으로 위산 역류를 차단하는데 효과적입니다.식단에서는 식도 하부의 밸브 역할을 하는 괄약근을 느슨하게 만드는 음식을 피해주셔야 합니다. 카페인(커피, 녹차), 초콜릿, 탄산음료, 그리고 기름진 음식은 괄약근의 힘을 약화시킵니다. 그리고 위산 분비를 촉진하는 너무 맵거나 신 과일(레몬, 오렌지)도 피하시는 것이 좋겠씁니다. 대신에 양배추(비타민U), 마(뮤신), 그리고 산도가 낮은 바나나, 감자를 섭취해 보시길 바랍니다.식사는 평소 양의 80%만 드시는 소식을 생활화 해보시어, 식후 최소 3시간은 눕지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.만성 변비의 해결을 위해서는 식이섬유의 양보다 질과 균형이 필요한데요, 이상적인 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유 비율은 3:1입니다. 불용성은 대변의 부피를 키우고 장벽을 자극해서, 수용성은 대변을 젤 혈태로 만들어서 부드러운 배출을 도와줍니다. 성인 기준 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하시되, 수분 섭취가 동반되지 않는다면 변이 딱딱해질 수 있으니 하루 1.5~2L의 수분을 보충해주셔야 합니다.장 연동 운동을 직접적으로 활성화하는 식재료로는 엑스트라 버진 올리브유가 좋습니다. 아침 공복에 15~30ml(1~2큰술)을 섭취하시면 소장에서 흡수되지 않은 지방산이 장내 윤활 작용을 해서 변의 이동을 매끄럽게 도와줍니다. 그리고 생강의 진저롤, 쇼가올 성분이 위장 평활근 수축, 이완을 조절하니 연동 운동을 촉진하는 촉매제 역할을 해줍니다.그리고 독소 배출과 클렌즈 효과를 극대화하시려면 다시마, 미역같은 해조류를 권장드립니다. 해조류의 알긴산이 자기 무게의 최대 200배에 달하는 수분을 흡수해서 변을 부풀리고, 장내 유해 물질을 흡착해서 배출하는 능력이 좋습니다. 여기에다가 레몬즙, 사과식초를 연하게 희석해서 마시면 유기산이 장내 환경을 약산성으로 유지해서 유익균의 활성도를 높이게 되고 장을 자극해서 정체된 장 운동을 깨우는 효과가 있습니다.위에 식품을 고려해보셔서, 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출산 후 겪으시는 헤어라인 변화가 에스트로겐 수치가 감소되며 휴지기 탈모현상으로 사료됩니다. 다행이도 이 시기엔 적절하게 영양 공급을 통해서 모발의 회복 속도를 높이고 모발 굵기를 개선할 수 있어서 염려하지 않으셔도 됩니다.즉, 영양 섭취는 모발 성장에 재료를 공급하는 것이니 반드시 개선에 도움이 되겠습니다.모발의 80~90%는 케라틴 단백질로 구성되어 있으며, 이를 합성하기 위해서는 비오틴(비타민B7)을 하루 5,000mcg 이상 고함량으로 섭취하시면 모발 인장 강도가 강화됩니다. 그리고 모근 대사를 활성화하는 판토텐산(비타민B5)과 세포 분열을 돕는 아연 15mg을 병용하시면 헤어라인의 잔머리 성장을 촉진할 수 있겠습니다. 그리고 출산 후에는 체내 저장철인 페리틴 농도가 70ng/mL 이하로 떨어지게 되면 모발이 급격히 가늘어지니, 혈액 검사 후에 필요시 철분제를 보충하시는 것이 이마가 넓어 보이는 현상을 막아줄 수 있습니다.식단에서는 체중 1kg당 1.4~1.6g의 단백질 섭취를 최우선으로 해주셔야 합니다. 검은콩에는 안토시아닌이 많아서 모근 강화에 좋고, 미역과 다시마같은 해조류는 요오드, 미네랄이 많아서 갑상선 호르몬 대사를 도와 모발 성장을 지원해준답니다. 달걀노른자는 천연 비오틴 급원이고, 견과류(호두, 아몬드)에 함유된 오메가3 지방산과 비타민E는 두피 혈액순환을 개선해서 모발이 가라앉는 것을 방지해줍니다. 맥주효모는 모발의 아미노산 구조와 흡수율이 유사해서 가루 형태로 하루 3g정도 요거트에 섞어 드시면 헤어라인 밀도 개선에도 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강과 다이어트의 관점에서 결론을 내린다면 충분한 수면이 아침 공복 운동보다는 선행이 되어야 할 조건입니다. 신체는 수면중에 성장 호르몬을 분비해서 근육을 재생하고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 맞춰줍니다. 만약에 운동 시간을 확보하기 위해서 수면을 6시간 미만으로 줄이신다면, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 상승하게 됩니다. 보통 인슐린 저항성을 높여서 복부 지방 축적을 유도하고 근단백질 분해를 촉진하는 역효과를 초래할 수 있답니다.물론 아침 공복운동은 체내 인슐린과 혈당이 낮은 상태에서 지방 산화 비율을 높여서 체지방 감량에 효과적인건 사실이랍니다. 그러나 신체가 충분히 회복이 된 상태에서 긍정적인 대사 자극으로 작용합니다. 만성 피로 상태에서 너무 무리하게 새벽 운동을 강행하게 되면 중추신경계에 과부하가 걸려서 면역력이 저하되고, 일상중의 활동 에너지가 급격하게 떨어지니 결국 하루 총 에너지 소모량이 감소하는 보상 기전이 작동하게 된답니다.다이어트 성공을 위해서는 잠을 줄여서 하는 운동이 아닌, 취침 시간을 앞당겨서 7~8시간의 수면을 먼저 확보하시는 것이 중요합니다. 적정 수면이 보장되지 않은 상황이시면 새벽 운동보다는 수면을 통한 대사시스템 정상화가 장기적인 체중 관리와 호르몬 균형에 유리하겠습니다.수면은 신체 대사를 조절하는 시스템이며, 충분한 휴식 뒤에 운동을 병행해주시길 권장드립니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.각막은 안구의 내부 조직을 보호하는 방어벽이라 상피 세포 건강을 도와주는 영양 섭취가 정말 중요합니다.먼저 각막 상피의 각질화를 방지하고 점막을 촉촉하게 유지하는 비타민A는 성인 기준으로 하루 권장량인 700~900ug RAE를 섭취하셔야 하고, 간이나 당근에 많은 베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민A로 전환되어서 각막의 투명성을 유지하는 역할을 한답니다. 그리고 각막의 주요 구조적인 성분인 콜라겐 합성을 유도하는 비타민C는 하루 100mg 이상 충분히 보충이 될 때 각막조직의 결합력을 강화하고 자외선에 의한 산화 스트레스로부터 안구를 보호해줍니다. 그리고 오메가3 지방산인 EPA와 DHA를 매일 600~1,000mg 복용해주시면 각막의 표면 눈물막을 안정시켜서 건조함으로 인한 미세 상처 발생을 억제해주고 회복 속도를 높이는데 좋답니다.이어서 각막의 구조적인 안정성을 도와주는 리보플라빈(비타민B2)은 하루 1.2~1.5mg 섭취가 권장되며 우유나 달걀에 많습니다. 그리고 시력 중추를 보호하는 루테인 20mg과 아연 8~11mg 조합은 황반 건강뿐 아니라 각막 주변 조직 면역력을 높이며, 강한 항산화제인 아스타잔틴 4~12mg은 눈의 피로를 낮추고 혈류량을 개선해서 영양 공급을 원활하게 한답니다. 식품으로는 100g당 약 12mg의 루테인을 함유한 시금치, 케일, 안토시아닌이 많은 블루베리 100g당 약 500mg, 그리고 양질의 단백질과 오메가3을 제공하는 연어를 균형있게 섭취하시는 것이 좋겠습니다.위에 방법을 참조하시어, 약해진 각막의 회복과 전반적인 안구 건강 증진에 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.푸룬은 식이섬유와 천연 당 알코올인 솔비톨이 많아서 변비 완화에 좋은 효능을 보이나, 열량과 당 함량이 낮지가 않아서 적정량을 지키는 것이 중요하답니다. 일반적으로 성인 기준 하루 권장 섭취량이 4개에서 6개 정도이고, 무게로는 약 40~60g정도를 드시는 것이 좋습니다. 영양학적으로 푸룬 1개 열량은 약 20~25kcal 내외이므로, 하루 5개를 섭취하실 경우 약 100kcal에서 125kcal 열량을 얻게 됩니다. 일반적인 밥 3분의 1공기에 해당하는 수치니 하루 10개 이상 과다하게 섭취하실 경우 의도치 않은 체중 증가나 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다.처음 섭취를 시작하는 단계시라면 장이 성분에 적응할 수 있도록 하루 1개에서 2개로 시작하셔서 점진적으로 양을 늘리는 방식이 바람직 하겠습니다. 푸룬 100g당 포함된 식이섬유는 약 7g으로 매우 높은 편이며, 이런 식이섬유가 장 내에서 원활하게 작용하기 위해서는 200ml 이상의 충분한 물 섭취가 동반되어야만 합니다. 수분 공급이 충분하지 않으면 대변이 딱딱해지는 역효과가 나타날 수 있기 때문입니다. 그리고 소화기 부담을 최소화하기 위해서 한 번에 몰아서 먹기보다 아침, 저녁으로 나눠서 각각 2개에서 3개씩 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.체중 관리를 병행하시며 장 건강을 개선하고자 하신다면 하루 4~5개를 꾸준히 유지하시는 것이 효과적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.턱 부위에 발생하는 크고 통증이 심한 여드름이 보통 피부 깊숙한 곳에서 염증이 진행되는 여드름일 수 있습니다. 이런경우 중요한 원칙이 절대로 손으로 압출하지 않는 것입니다. 턱은 다른 부위보다는 피부 장벽이 두껍고 재생 속도가 느려서 억지로 짜내실 경우 염증이 주변 조직으로 확산이되거나 진피층이 손상이 되어 영구적인 함몰 흉터나 색소 침착을 남길 수 있기 때문이랍니다. 집에서 할 수 있는 최선의 조치가 냉찜질과 온찜질을 적절히 활용하는 것이랍니다. 초기 단계에서 통증, 붓기가 심하시면 아이스팩을 수건에 감싸서 5~10분간 환부에 대어서 염증 반응을 진정시키는 것이 효과적이랍니다. 만약에 노란 고름이 피부 표면으로 비치기 시작했다면 가벼운 온찜질로 모공을 열어서 자연스러운 배출을 유도할 수 있겠습니다.국소 케어로는 BHA나 벤조일퍼옥사이드 성분 연고를 사용핫서 항균, 항염 효과를 기대하실 수 있고, 마이크로니드 패치를 부착하셔서 유효 성분을 염증 중심부에 직접 전달하는 것도 통증 완화와 크기 감소에 좋습니다. 그리고 턱 괴기나 잦은 터치같이 외부 자극을 최소화하고 베갯잇을 청결히 유지하는 생활 습관 병행이 필요합니다. 그냥 방치하기보다 이와같은 비침습적인 관리법을 병행하셔서 경과를 지켜보시되 만약에 며칠이 지나도 증상이 악화되거나 열감이 느껴지신다면 피부과를 방문해서 염증 주사 치료를 받는 것이 흉터 예방을 위한 안전한 선택이 되겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.봄동 비빔밥은 영양학적 가치가 높은 제철 보양식인데요, 봄동 100g당 비타민C 함유량이 약 25mg으로 일반 배추보다 높고, 항산화 작용을 돕는 베타카로틴은 무려 750ug나 함유되어 있어서 면역력 강화와 노화 방지에 좋은 효과를 발휘합니다. 그리고 식이섬유가 풍부해서 장 건강에 좋고, 칼로리가 100g당 약 20kcal 내외로 낮아서 현대인의 건강식으로 적합하답니다.질문주신 수족냉증과 관련해서 한의학적으로 봄동이 본래 찬 성질을 지니고 있으나, 비빔밥이라는 조리 방식이 이를 이상적으로 보완을 해준답니다. 그리고 비빔밥의 중요 성분인 고추장 속 캡사이신 성분과, 마늘, 파는 혈액순환을 촉진하고 몸에 열을 내는 따뜻한 성질을 지니고 있어서 봄동의 찬 기운을 효과적으로 중화시켜준답니다. 그리고 참기름의 불포화 지방산은 봄동에 많은 비타민A의 흡수율을 70% 이상 높여주는 영양 시너지를 만들어줍니다.매일 세 끼니 봄동으로 드셔도 괜찮지만, 하루 1회 정도 식사는 신진대사를 더 활발히 해서 체온조절에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 소화 기관이 유독 차가우신 편이면 따뜻한 성질의 단백질인 계란과 소고기를 곁들어보시어, 체온 유지를 돕는 60도 이상의 따뜻한 된장국을 함께 드시는 것이 좋은 섭취 방법이 되겠습니다.현재처럼 맛있게 즐기시는 정도는 건강에 유익하니 안심하고 드셔도 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁 식사 후에 다음날 아침의 안면 부종을 최소화하기 위해서는 체내 염분 배출과 혈액 순환 촉진이 필요합니다. 먼저 식후 30분 정도 가벼운 산책이 신진대사를 20% 이상 활성화해서 수분 정체를 방지하고, 간단한 스트레칭을 통해서 하체로 쏠린 혈액을 전신으로 분산시켜야 합니다. 이때 칼륨이 많은 호박즙, 바나나를 섭취하시면 나트륨 배출을 유도할 수 있고, 체내 칼륨 농도를 높이는 것이 붓기 완화의 1순위입니다.취침 3~4시간 전에는 모든 음식 섭취를 완료해서 소화기관의 활동을 종료해야 하고, 물은 한꺼번에 마시기보다 200~300ml 정도를 미지근한 상태로 천천히 나누어 마시는 것이 혈류 개선에 효과적이랍니다. 수면시 환경 조절도 꼭 필요합니다. 베개 높이를 심장보다는 10~15cm 정도 높게 유지하시면 중력에 의해 얼굴로 수분이 몰리는 현상을 30% 가량 억제가 가능합니다. 그리고 취침 전에 5~10분간 귀 뒤쪽의 유양도기부터 쇄골 라인까지 이어지는 림프선을 마사지하면 노폐물 배출 속도가 향상됩니다.세안시에는 35~40도의 미온수로 모공을 연 뒤 마지막에 10~15도의 찬물로 10회 이상 헹구어서 혈관을 수축시키는 것이 좋습니다. 마지막으로 옆으로 눕거나 엎드리는 자세는 안면 압력을 2배이상 높여서 부종을 심화시키니 천장을 보고 바르게 누워서 7~8시간의 깊은 숙면을 취해야 아침의 탄력있는 피부 상태를 유지할 수 있겠습니다.건강한 생활습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 구성하신 삶은 계란, 올리브유에 볶은 토마토, 찐 당근 식단은 혈당 관리와 장 건강으로 괜찮은 식사법입니다. 계란 단백질과 지방이 탄수화물 흡수 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 효과적으로 억제하고 지용성인 토마토 라이코펜과 당근 베타카로틴은 기름에 익혔을 때 체내 흡수율이 극대화되니 장내 염증 완화와 세포 보호에 좋습니다.미역국이 변비에 더 효과적이라고 느끼시는 이유가 해조류의 알긴산이라는 수용성 식이섬유 때문입니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수해서 젤 형태로 변하며 변을 부드럽게 만들어서 배변을 매끄럽게 돕는 반면에, 일반 채소에 많은 불용성 섬유질이 변의 부피를 키우는 역할에 치중되어 있어서 수분 섭취가 부족할 경우 변을 더 딱딱하게 만들 수 있겠습니다.그러나 영양사님의 조언대로 매일 미역을 통해 과도하게 요오드를 섭취하실 경우 갑상선 호르몬 대사에 지장이 갈 수 있어서 장 건가을 유지하시려면 사과, 양배추같은 수용성 식이섬유가 풍부한 식재료를 현재 식단에 적절히 교체하며 곁들이시는 것을 추천드립니다. 현재처럼 채소를 익혀서 드시는 습관은 소화 부담을 줄여서 장 건강에 상당히 유익하니 꾸준히 유지해주시길 바랍니다. 감사합니다.