답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨 진단은 완치보다 관해를 목표로 접근하시는 것이 필요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[식사요법]하루 탄수화물 섭취량을 100~130g으로 조절하시는 것이 필요합니다. 디저트, 과자, 떡, 면, 빵 같은 정제탄수화물과 당분이 많은 간식(음료, 초콜릿, 아이스크림, 케익) 그리고 알코올까지는 당분간은 중단해주셔야 합니다. 거꾸로 식사법이 있습니다. 식이섬유(채소) > 단백질/지방(고기, 생선, 계란) > 복합탄수화물 순서로 식사해주시면 당 흡수 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 막아줍니다. 물을 드시지 않으면 혈액이 끈적해져서 혈당은 오르고 피로감이 올라오게 됩니다. 힘드셔도 최소 하루 1L 정도의 미지근한 정수물을 개인 대용량 텀블러에 담아 두시고 수시로 한 두모금씩 마셔주시는 것이 필요합니다. 대사 회복(당뇨)에 꼭 필요합니다.[생활 습관]12~14시간 간헐적 단식을 권장드립니다. 저녁 식사 후 다음날 아침까지 공복을 유지해서 인슐린 저항성을 개선해주시는 것이 필요합니다 췌장이 쉴 시간을 주어야 세포가 다시 당을 잘 흡수를 하게 됩니다.[운동방법]식후 1시간 이내로 20분정도 가벼운 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 혈당이 가장 높아지는 식후 30분~1시간 사이에 20분 정도 가벼운 산책, 스쿼트를 해주시는 것이 필요합니다. 근육은 인슐린 도움없이도 당을 태워주는 큰 기관입니다. 하체 근육을 키우시면 신체 과부화와 피로감이 많이 줄어들게 됩니다.현재 느끼시는 피로감이 탄수화물 섭취로 인한 높은 혈당, 부족한 운동, 부족한 물 섭취로 인해 세포가 에너지를 세대로 쓰지 못해서 발생하는 현상이랍니다. 위의 수칙을 3개월간 엄격히 지켜주시면 당화혈색소와 공복혈당의 수치 회복을 기대하실 수 있겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유산균 복용을 계획 중이시군요. 유산균(프로바이오틱스) 섭취시 기대할 수 있는 변화, 주의사항을 정리해서 소개해 드리겠습니다.[신체 변화]유산균을 복용하면 장내 유익균이 증식해서 배변 활동이 원활해지고, 면역 세포의 70%가 집중된 장 건강이 개선되어 전반적이 면역력이 높아질 수 있습니다. 복용 초기엔 장내 환경이 재편이 되며 일시적으로 보면 가스, 복부 팽만감, 설사가 나타날 수 있으나 자연스러운 적응 과정이랍니다.[유의할 점]위산에 의한 사멸을 줄이기 위해서는 가급적 아침 공복에 충분한 물과 같이 드시는 것이 효과적이랍니다. 유산균이 장에 안착하려면 시간이 필요해서 최소 3개월 이상 꾸준히 매일 복용해주셔야 효과를 체감할 수 있습니다.유산균 먹이인 프리바이오틱스(식이섬유, 올리고당)를 함께 섭취하시면 장내 정착률이 더 높아집니다. 만약 항생제를 복용 중이시면 유산균이 사멸할 수 있어서 2시간 이상 간격을 두고 드시는 것이 필요합니다. 균수가 많은 제품보다 유통기한까지 잘 살아남는 보장균수(100억 이상)를 확인해주시고, 균주 8~12가지 조합이나, 맞는 단일 균주를 선택하셔서 균의 활성도를 위해 냉장 보관 여부를 체크해주시면 효과적으로 장 건강을 관리 하실 수 있겠습니다.면역력이 낮거나 기저질환의 있는 경우는 약사 선생님 상담이 필요합니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이 부분은 소화기 내과에 문의하시면 더 상세한 답변을 받아보실 수 있습니다만, 정리해서 설명 도와드리겠습니다. 6개월 이상 증상이 지속되신다면 먼저 헬리코박터균 검사를 권장드립니다. 균 감염은 만성 염증의 주 원인이고, 제균 치료시 증상 호전과 위암 예방에도 좋습니다. 내시경 소견보다는 증상이 심하시면 복부 초음파로 담석, 췌장 문제를 확인해주시거나, 기능성 소화불량에 대한 진단이 추가적으로 필요할 수 있겠습니다.생활습관 개선도 중요합니다. 규칙적인 소식을 실천하시어 식후 2~3시간 이내에는 눕지 않으셔야 합니다. 맵고 짠 음식, 카페인, 알코올같이 위를 자극하는 요인을 피해주시고 양배추, 감자, 마 같은 위 보호 식품을 섭취해주세요. 스트레스는 위장 운동을 저하시킵니다. 심리적인 안정, 가벼운 운동을 병행해주시는 것이 효과적입니다.내시경 소견이 경미함에도 증상이 심하면 기능성 소화불량 가능성이 있습니다. 위장의 운동 기능, 감각 예민도 문제일 수 있으니 위장관 조절제가 효과적입니다. 헬리코박터균은 내시경 없이 확인이 가능한 경우가 있습니다. 정말 중요한건 소화기 내과 전문의 선생님 진단이 필요하겠습니다. 그리고 무심코 드시는 진통제, 보조제가 위벽을 자극하는지 점검해주시고, 스트레스 완화를 위해서는 규칙적인 수면(7시간 이상)을 유지해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잔기침이 나고 계시군요. 환절기에는 감기 예방이 정말 중요합니다. 잔기침 완화에 효과적인 방법과 요청하신 식품들의 검증 결과를 정리해서 설명 드리겠습니다.[배도라지]가장 보편적이고 추천하는 조합이긴 합니다. 도라지의 사포닌(플라티코딘 D) 성분은 기관지에 점액 분비를 도와서 가래를 삭이고 기침을 멈추는 진해거담 효과가 있습니다. 배의 루테올린 성분은 기관지 염증을 가라앉히는데 효과적이랍니다. 도라지 함량이 회소 25~50% 이상인 즙, 청 형태가 무난하겠습니다.[홍삼, 흑마늘]홍삼은 전반적인 면역력 증진, 항염 효과는 좋으나, 급성 기침을 멈추는 진해 작용은 배도라지보다는 간접적이겠습니다. 인삼을 여러번 찌고 말린 흑삼은 기관지 염증 억제에 좋다고 합니다. 흑마늘은 항균 작용과 피로 회복에는 좋은데, 기침 자체를 직접적으로 조절하는 성분은 부족하다보니 보조적인 수단으로 보시는 것이 좋겠습니다.약국에서 구매 가능한 용X산이 잔기침에 매우 효과적입니다. 도라지(길경) 성분이 포함된 생약 제제이며, 기관지에 집적 작용해서 진정시켜 준답니다. 따뜻한 물을 수시로 마셔서 점막이 마르지 않게 해주시어, 실내 습도는 50~60%으로 유지하시는 것이 약만큼 정말 중요하겠습니다. 조속한 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 시간이 들쭉날쭉하면 배가 고픈 문제를 넘어 인체 생체 시계가 균형이 깨져버립니다. 생각보다 이 부분은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있답니다.우선 위장 장애 위험이 커집니다. 위는 식사 때에 맞춰서 위산을 분비하며, 제때 음식이 들어오지 않는다면 위벽이 손상되니 위염, 식도염이 생기기 쉬워집니다. 혈당 조절 능력도 떨어지며 인슐린 저항성이 높아지면서 당뇨, 비만같은 대사 질환의 원인이 되기도 합니다. 몸이 언제 에너지가 들어올지 모른다는 불안감도 있어서 지방을 더 잘 축적하는 상태로 변할 수 있습니다.불규칙한 식사는 몸을 비상 모드로 만들어서 만성 피로, 면역력 저하를 일으킬 수 있습니다. 완벽하지는 못하더라도 되도록 하루 중에 한 끼는 고정된 시간에 든든히 드시는 것이 어떠실까 합니다(활동량 많은 시간대)건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기초체력이 부족하신 상태에서 무리하게 강도를 높이시면 금방 지치게 됩니다. 무리한 운동보다 저강도 전신 유산소와 코어 운동을 병행해주셔서 체지방을 태우고 탄력을 잡아주시는 것이 좋습니다.1) 슬로우 버피: 일반 버피와 다르게 점프 없이 천천히 엎드렸다 일어나는 동작이랍니다. 전신 체지방을 태우는데 좋고 층간 소음 걱정도 적답니다.2) 플랭크: 코어를 강화해서 배를 탄탄하게 잡아주게 됩니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대로 20~30초씩 버티는 것부터 시작하셔서 시간을 조금씩 늘려보시길 바랍니다.3) 스탠딩 니업: 제자리에서 무릎을 가슴 높이까지 높게 올리면서 걷는 동작이랍니다. 복부를 자극하며 유산소 효과도 볼 수 있어서 뱃살 제거에 좋습니다.4) 월 스쿼트: 허벅지 같은 큰 근육을 자극하는데 벽에 등을 완전 붙히시고 앉았다 일어납니다. 이 운동은 기초대사량이 올라가 살이 잘 안 찌는 체질로 변하는데 좋습니다.주 3회정도 20분정도 투자해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대표적인 장점 세 가지를 정리 도와드리겠습니다.1)불포화지방산: 견과류 속 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 덕분에 고혈압, 동맥경화같이 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다.2)항산화 작용: 비타민E와 폴리페놀 성분이 많아 체내 염증을 줄이고 세포 노화를 늦춰주게 됩니다. 피부 건강과 면역력 증진에도 좋습니다.3)두뇌, 식단 관리: 뇌 기능 활성화를 돕고, 섬유질이 많아 적은 양으로도 포만감을 주어서 과식을 방지해줍니다.견과류는 지방 함량이 높아서 칼로리가 낮이 않아 하루 한 봉지(약 25~30g) 정도 정량을 지켜주시는 것이 건강하게 즐기는 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단백질 섭취에서 정말 중요한 부분이 있습니다. 형태 측면보다는 1)하루 총 섭취량과 2)성분입니다. 좀 더 보완 설명을 정리해드리겠습니다.단백질 음료 자체가 통풍을 유발하는 것은 아닙니다. 액상은 고형식보다 흡수 속도가 빠르고 포만감이 낮아서 하루 정해진 양을 두고 1~2회 정도 섭취하시면 괜찮습니다. 그리고 매일 한 번에 10팩씩 이상 드시지 않는 이상, 이렇게 과도한 단백질 대사 과정에서 생기는 요산이 제대로 배출이 되지 않을 때 통풍이나 신장 부담이 발생하는 것이며, 마시는 형태 자체가 원인이 되는 것이 아니랍니다.프로틴 바나 시리얼은 닭가슴살, 계란같은 자연 식품과는 성격이 다르답니다. 프로틴바, 시리얼은 장기 보관과 맛을 위해 감미료, 당류, 보존제를 많이 투입시킵니다. 단백질 함량은 어떻게든 제조공정에 포함되지만, 정제된 탄수화물, 첨가제도 포함되니 자연 식단보다 인슐린 수치를 좀 더 자극할 수 있겠습니다.통풍이나 신장 문제는 개개인의 대사 능력을 초과한 과잉 섭취에서 기인하게 됩니다. 자연 식단(고기, 계란, 생선 같이 가공되지 않은 원물은 적당히 드시면 통풍이 오지 않습니다. 정제당, 액상과당이 통풍 위험을 올리게 됩니다)으로 채우는 것이 안전한 이유가 식이섬유와 다른 영양소 흡수 속도를 조절해주기 때문이랍니다.프로틴 바/시리얼은 "음식"보다는 편의를 위한 보충제로 분류되고, 하루 전체 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.6g 범주가 무난하겠습니다. 운동을 열심히 하신다면 2.0g 내외도 신장, 통풍에 무리가 가는 범주는 아니니 고려해주세요.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충분히 가능한 이론입니다.체중은 변함이 없더라도 근육량이 줄고 체지방이 늘어나는 "체성분 변화" 측면으로 봐주셔야 합니다.왜 몸무게는 그대로인데 배가 나올까요? 이유는 지방, 근육 부피 차이 때문이랍니다. 같은 1kg라도 지방은 근육보다는 부피가 약 1.2~1.5배 정도가 더 크답니다. 몸무게가 같더라도 근육이 빠진 자리를 지방이 채우게 되면 허리둘레가 늘어나게 되고 옷이 맞지 않게 된답니다. 이 것을 "마른 비만"이라고 부르기도 합니다.관리하는 방법은 몇 가지가 있습니다. 체중계 숫자보다 체성분(근육량, 체지방률) 개선에 집중해주시는 것이 필요합니다.1) 근력 운동 병행: 유산소 운동만 하시면 오히려 근육이 더 빠지는 해프닝이 발생하기도 합니다. 주 3회정도 전신 대근육 위주 근력 운동을 통해 기초대사량을 끌어 올려야 합니다.2) 단백질 식단: 매 끼니 20~40g에 내외로 손바닥 크기 정도 동물성 단백질을 꼭 챙겨주시길 바랍니다.3) 눈바디: 몸무게보다는 거울로 보이는 실루엣, 허리둘레 수치를 기록하는 것이 훨씬 정확한 지표가 되겠습니다.(기상 후 화장실 다녀오셔서 재보시는 것을 권장드려요)답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네, 맞습니다. 질문자님의 생각에 저도 동의합니다.영양학적으로 원물을 통째로 드시는 믹서 방식이 더 많은 이득을 줄 수 있겠습니다. 물론 껍질째 원물 형태로 드시는게 베스트지만, 시간적 여유가 없거나, 편리하게 드실경우 믹서가 대안이 되겠습니다.착즙은 식이섬유를 제거하고, 비타민/미네랄이 농축이 됩니다. 흡수율은 물론 매우 높고(80% 이상) 소화도 빠릅니다. 대신 혈당이 상승할 수 있다는 단점이 있습니다. 장점은 목 넘김이 좋고 소화 부담은 적습니다.믹서는 식이서뮤 포함 모든 영양소를 온전히 섭취할 수 있습니다. 흡수율은 식이섬유가 흡수 속도 조절을 해주어 중간입니다. 혈당은 안정적으로 완만하게 상승하며, 포만감도 좀 더 오래가고 변비 예방에도 좋겠습니다.질문자님 말씀처럼 믹서에 갈아 드시는 것을 추천드립니다. 양배추와 당근의 불용성 식이섬유는 장내 독소 배출, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 평소 위장이 약해서 생채소 소화가 힘드시면, 입자가 없는 착즙 형태가 영야소 흡수에 더 유리할 수는 있습니다.건강한 원물 섭취가 목적이시면 믹서가 한 수 위로 보시면 되겠습니다!건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^