집에서 운동할때 효과적인 홈트방법있을까요?

Question

집에서 운동하며 뱃살을 빼고 싶은데 효과적인 홈트레이닝 방법있나요?

어떤 운동들이 좋을까요? 기초체력이 좋진 않단점 참고해주세요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

기초체력이 부족하신 상태에서 무리하게 강도를 높이시면 금방 지치게 됩니다. 무리한 운동보다 저강도 전신 유산소와 코어 운동을 병행해주셔서 체지방을 태우고 탄력을 잡아주시는 것이 좋습니다.

1) 슬로우 버피: 일반 버피와 다르게 점프 없이 천천히 엎드렸다 일어나는 동작이랍니다. 전신 체지방을 태우는데 좋고 층간 소음 걱정도 적답니다.

2) 플랭크: 코어를 강화해서 배를 탄탄하게 잡아주게 됩니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대로 20~30초씩 버티는 것부터 시작하셔서 시간을 조금씩 늘려보시길 바랍니다.

3) 스탠딩 니업: 제자리에서 무릎을 가슴 높이까지 높게 올리면서 걷는 동작이랍니다. 복부를 자극하며 유산소 효과도 볼 수 있어서 뱃살 제거에 좋습니다.

4) 월 스쿼트: 허벅지 같은 큰 근육을 자극하는데 벽에 등을 완전 붙히시고 앉았다 일어납니다. 이 운동은 기초대사량이 올라가 살이 잘 안 찌는 체질로 변하는데 좋습니다.

주 3회정도 20분정도 투자해주시는 것이 좋겠습니다.

건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저는 유튜브를 보면서 따라해보고 체력적으로 괜찮으면 자세 교정을 하면서 주기적으로 하는 편인데요,

기초체력이 약하시다면 무리하지 않고 조금씩 운동하는 것이 좋니다. 먼저 걷기나 제자리 걷기, 스트레칭, 호흡 운동으로 기초 체력을 올리고, 이후에는 플랭크, 브릿지, 크런치 등 코어 운동과 점핑잭, 마운틴 클라이머 같은 전신 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 한 번에 많은 시간을 하기보다 짧게 여러 세트로 나누고, 운동 후 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 전신 근력과 유산소 운동을 함께 하는게 체지방 감소에 도움이 됩니다.