답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.63세 어머님의 기력 회복, 혈압 관리를 돕는 음식, 성분들을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.[기력 회복을 위한 식품]전복, 흰살생선: 소화 부담이 적고 근력 유지에 필수적인 양질의 단백질을 공급해줍니다. 전복의 '타우린' 성분은 피로 해소, 간 기능 보조에 탁월하답니다.칼륨 채소(시금치, 아욱, 부추): 나트륨 배출을 도와서 혈압 안정, 활력 증진에 도움이 됩니다.통곡물, 견과류: 비타민B군, 마그네슘이 풍부해서 만성 피로완화와 심혈고나 보호에도 유익합니다.[건강기능식품 성분]코엔자임Q10: 세포 에너지 생성을 돕는 성분이며, 식약처로부터 높은 혈압 감소 기능성을 인정받아 혈압약 복자들에게 인기 있는 활력 성분으로 보셔도 되겠습니다.비타민 B: 체내 에너지 대사를 활성화시켜 무기력증을 개선하고 신경 건강을 도와줍니다.오메가3(EPA, DHA) 혈액 개선과 염증 완화에 좋아 전신 컨디션 회복을 돕습니다.장기 복용 중인 혈압약이 '칼슘채널차단제' 계열인 경우 자몽 섭취는 약효를 과하게 높일 수 있으니 피해주시는 것이 좋습니다. 게다가 신장 기능에 따라서 고함량 칼륨 보충은 주의가 필요합니다.제 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.오늘도 건강한 하루 되세요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비염으로 고생을 하고 계시군요. 엄밀이 말하면 식품에 의약품인 항히스타민제가 직접 들어있는 것은 아니지만, 히스타민의 방출을 억제하거나 분해를 돕는 천연 항히스타민 성분이 많은 음식이 좋습니다.퀘르세틴: 히스타민의 바울을 억제하는 대표적 플라보노이드입니다. 자색 양파(껍질 부분), 사과, 케일에 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민 C: 비만세포를 안정시켜 히스타민 수치를 낮추는 역할을 해줍니다. 브로콜리, 키위, 피방, 딸기처럼 훌륭한 급원입니다.브로멜라인: 코정막의 부종을 줄이면서 염증을 완화하는 효소로 파인애플에 많이 들어있답니다.오메가3 지방산: 전신 염증 반응을 억제하며 알러지 민감도를 낮춘답니다. 등푸른생선(고등어), 들기름, 호두를 권장드립니다.비염 증상이 심하실 경우 히스타민 함량이 높거나 히스타민 유도를 돕는 식품을 피하시는 것이 좋습니다. 발효 및 숙성 식품(김치, 오래된 치즈, 된장, 주류(와인, 맥주), 가공/저장 식품(햄, 소시지, 통조림), 일부 채소/과일(시금치, 토마토, 가지, 바나나) 식품이 있습니다. 물론 적당히 드시면 괜찮습니다. 비염은 식단 관리에 실내 습도는 50~60%정도 유지하시어, 수분을 충분히 섭취해주시는 생활 습관을 병행해주시는 것이 효과적입니다.저의 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.수면 중이나 독서시 발생하는 구강 건조증은 수분 섭취 부족에 1)타액 분비 기전의 저하, 2)환경적인 요인이 결합된 결과로 사료됩니다. 어떤 경우인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.수면시 혀가 입천장에 말라붙는 현상은 구호흡(입으로 숨쉬기)이 주원인이랍니다. 비염, 축농증, 수면 무호흡증으로 인해 입을 버리고 자게 되면 구강 점막의 수분은 급격하게 증발이 됩니다. 야간에는 타액 분비량이 주간의 10% 수준으로 감소하므로 증상은 더욱 심화 된답니다.독서와 같이 고도의 집중력을 요하는 활동 시에는 교감신경이 활성화 된답니다. 이때 분비가 되는 타액은 평소보다 점도가 높고 양이 적어서 입안이 쉽게 텁텁해진답니다. 게다가 집중 시 무의식적으로 입을 벌리거나 침을 삼키는 횟수가 줄어드는 것도 점막을 건조하게 만드는 원인이 되겠습니다.이런 잠재적인 원인에는 생리적인 요인과 평소에 수분 섭취량 자체가 부족할 수도 있습니다. 보통 갈증이 나기전에 활동량이 많은 오전, 오후에 수분 섭취를 틈틈히 섭취해주시는 것이 중요한 부분이 되겠습니다. 생리적인 요인으로는 타액선 기능 저하나, 복용 중인 약물, 수분 섭취량이 부족하거나, 나트륨 과도한 섭취량에 따른 부작용일 수 있습니다.하루 1.5~2L 이상 미지근한 물을 1시간마다 100~200ml씩 미리 충분히 섭취해주시고, 나트륨은 2,000mg을 유지해주시길 바랍니다. 취침 전 실내 습도는 50~60%로 유지해보시어, 독서 전후로 구강 체조(입술 주위 근육 자극)을 통해 타액 분비를 유도해보시는 것을 권장드립니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장운동 활성하는 제형(액상 vs 반고형) 보다는 '농후발효유' 구분과 '유산균 총수'에 있답니다. 국내 축산물 가공기준과 성분규격을 고려하면 일반 발효유는 1ml당 유산균이 1천만 마리 이상이어야 하나, 농후발효유는 1억 마리 이상으로 유산균 밀도가 10배 더 높답니다.시판되는 떠먹는 요거트, 기능성 드링크 요거트 대부분 농후발효유에 해당하고 장운동 촉진에도 효과적이랍니다. 액상형은 위장 통과 속도가 빨라서 유산균 생존율을 높일 수 있다는 장점이 있으며, 반고형(떠먹는)은 상대적으로 식이섬유(사과, 블루베리, 견과류)를 혼합해 섭취하기 용이해서 장내 환경 개선에 유리하겠습니다.제형 자체 우열보다는 제품 뒷면의 '농후발효유' 표기를 확인해주시는 것이 중요하겠습니다. 유산균의 먹이가 되는 식이섬유(프리바이오틱스)를 함께 섭취하실 때 장운동이 더욱 활발해집니다.건강한 식습관을 응원합니다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 물을 자주 마시면 화장실을 들락날락하니 번거롭기 마련입니다. 인체는 수분이라는 용매 없이는 정상적인 생명 활동이 불가능한 구조를 지니고 있습니다. 물이 인체에서 하는 중요한 역할을 설명 드리겠습니다.수분은 혈액의 주요 성분으로서 세포에 영양소, 산소를 전달하고, 대사 과정에서 발생한 독소, 노폐물을 신장을 통해 소변으로 배출하는 중요한 역할을 합니다. 수분이 부족하게 되면 혈액 점도는 높아지니 순환 저하가 발생하면서 신장 기능에 과부하게 걸리게 됩니다.땀 배출을 통해 체온을 조절하고, 관절 내 윤활유 역할을 해서 마찰도 방지를 해주죠. 게다가 뇌 조직의 약 75%가 수분으로 이뤄져 있고, 미세한 탈수만으로 집중력 저하, 피로감, 두통이 유발될 수 있습니다.화장실을 자주 가는 현상은 몽이 노폐물을 걸러내고 내부 환경을 정화하고 있다는 긍정적인 상황으로 보셔도 됩니다. 물론 좀 더 효율적인 수화를 위해서는 1시간 마다 100~200ml의 미지근한 물을 천천히 드셔주시는 것이 좋습니다.추가 답변을 드리자면 커피, 차는 카페인의 이뇨 작용으로 인해 오히려 체내 수분을 배출시키니 순수한 물을 챙겨주시는 것이 필요하겠습니다. 한꺼번에 과도하게 마시기보다는 텀블러를 활용해서 조금씩 자주 마시는 습관을 들여주시면 인체는 수분에 점차 적응하면서 화장실을 가고 싶은 급박함도 어느정도 완화시킬 수 있겠습니다.오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유산균은 일반적으로 식전 30분이나 기상 직후 공복에 충분한 물과 함께 드시는 것이 최적입니다. 위산 농도가 낮을 때 섭취를 해주셔야 유익균은 사멸하지 않고 장까지 안전하게 도달할 확률이 높아지기 때문이랍니다.그러나 질문자님처럼 가스, 복부 팽만과 잦은 장 소음같은 위장 장애를 감안해서 설명 드리겠습니다. 공복 섭취를 하실 경우 기상 직후 물 한 잔으로 위산을 희석한 뒤 드시는 것이 효과적입니다. 만약 공복에 유산균을 드시고 가스가 더 차거나 속이 불편하시다면, 식후 즉시 드시는 편이 낫답니다. 음식물이 위산을 중화해서 위장 자극을 줄여줄 수 있기 때문이랍니다.위장 장애가 있으실 경우 유산균의 생존율도 중요하나, 질문자님 위장이 편안하게 느끼는 시점을 찾아주시는게 더욱 중요하겠습니다. 먼저 2주 정도 공복에 드셔보시어, 증상이 심해지면 식후로 변경해보시길 바랍니다.제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후에 단 음식이 당기는건 혈당 스파이크 후에 찾아오는 보상 작용일 수 있습니다. 식사로 인해 혈당은 급격히 올랐다 떨어지며, 뇌는 에너지를 빨리 채우려고 본능적으로 단 것을 찾는 것입니다.대처 방법을 설명 드리겠습니다. 간식으로 따로 드시는 것보다는 식사 직후 소량 드시는게 차라리 낫습니다. 식사로 섭취한 식이섬유, 단백질이 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문입니다.무작정 참다가 나중에 폭식하시기 보다 다크 초콜릿 한 조각이나 소량의 베리류 과일로 가볍게 만족감을 주는 것도 방법이 되겠습니다.효과적인 방법으로는 식후 15분 정도 가볍게 산책을 해보시길 바랍니다. 근육이 혈액 속의 당을 에너지로 사용하며 단 음식에 대한 갈망은 눈에 띄게 줄어들게 됩니다.식단 구성을 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 바꾸셔서 혈당 스파이크 자체를 예방해 보시는 것은 어떠실까요?제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강한 일반인이라면 식사 중에 적당량 물을 마시는건 해롭지 않답니다. 예전에는 물이 위액을 희석해 소화를 방해한다는 설이 지배적이었습니다. 그런데 현대 의학적 견해는 다릅니다. 인체는 물이 들어와도 pH(산도) 농도를 일정하게 유지하는 능력이 탁월해서 그렇습니다. 오히려 적당량 수분은 음식물을 부드럽게 분해하고 삼키기 좋게 만드니, 소화 효소가 작용하는데 도움이 됩니다.물론 상황에 따라 주의가 필요합니다. 위산 분비가 원래 적은 분들이나 소화력이 약하신 노약자는 많은 양의 물이 부담이 됩니다. 식사 중에 과한 수분 섭취가 위 내부 압력을 높여 역류 증상을 유발할 수 있답니다. 한두 잔(100~200ml)정도 물을 천천히 곁들이는건 소화게 별 지장이 없으니 안심하고 드셔도 되겠습니다.제 답변에 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.은근 스트레스가 크시겠습니다. 다크서클은 수면 부족뿐만 아니라 색소 침착, 혈관, 피부두께같이 복합적인 원인으로 발생합니다. 개선방법을 정리 도와드리겠습니다.영양소와 음식은 내부적인 혈류 개선과 미백을 도와줍니다. 비타민K, C는 혈액 순환을 돕고 혈관벽을 튼튼하게 해서 혈관이 비치는 현상을 줄여주게 됩니다.(브로콜리, 양배추, 키위)가 있습니다. 오메가3 지방산은 눈가 염증을 줄이고 혈류를 원활하게 해줍니다(고등어, 올리브유, 아보카도, 연어, 호두가 있습니다) 카로티노이드는 피부 재생과 항산화에 도움 되는 당근을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.안대는 직접적인 치료제는 아니나 환경 개선에 좋습니다. 암막 안대는 멜라토닌 분비를 극대화시켜 깊은 잠을 유도하면서 피부 재생을 도와줘요. 자기 전 10분정도 온열 찜질은 눈 주변 미세혈관의 혈액순환을 촉진해 푸르스름한 다크서클에 효과적입니다. 머리를 몸보다 아주 약간 높게 두면 눈 주위에 수분이 정체되어 붓는 현상을 방지해줍니다.눈가는 피부가 얇아 멜라닌 색소 침착이 상당히 빠릅니다. 외출 시 선크림은 꼭 필요합니다. 레티놀(탄력)이나 나이어신아마이드(미백) 성분이 포함된 제품을 꾸준히 사용해보시길 바랍니다.눈밑 피부를 가볍게 아래로 당겨보시길 바랍니다. 색이 옅어진다면 혈관 문제이며, 색이 그대로 유지가 되면 색소 침착일 가능성도 높습니다. 혈관 문제시면 온찜칠, 색소 침착이면 미백 관리가 우선이 되겠습니다.제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 사과가 금사과라는 말이 유명하나, 누구에게다 보약은 아니랍니다. 왜 속이 쓰린지 설명 도와드리겠습니다.사과 속에 들어있는 유기산(사과산, 구연산) 때문입니다. 이런 성분들은 소화를 돕는 장점이 있으며, 빈속에 들어가면 위산 분비를 촉진해서 위를 자극할 수 있습니다. 평소에 위장이 예민하시거나 위염 기운이 있는 분들에겐 아침 사과가 독이 되니 속 쓰림을 유발합니다.그러기 때문에 더욱 편안하게 즐기는 방법을 소개해 드리겠습니다. 사과를 드시기 전에 미지근한 물 한잔이나 삶은 달걀을 먼저 섭취하셔서 위를 보호해주세요. 식이섬유 자극이 부담스러우시면 껍질을 깎아서 1회 100g 이하로 드시는 것도 방법입니다. 꼭 공복이 아니어도 됩니다. 속이 편한 시간대인 점심 저녁 간식으로 드셔도 됩니다.남들의 기준보다 질문자님의 몸 반응을 고려해서 드셔보시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^