답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.5살 아이의 건강을 위해 보약을 고민 중이시군요. 아이가 밥을 잘 안 먹고 잔병치레가 잦다면, 체질을 개선하기에 좋은 시기라고 생각합니다.한약은 보통 이유식을 마친 돌 이후부터 복용이 가능하고, 5살은 오장육부 기틀이 잡히는 성장기라 보약을 시작하셔도 무방합니다. 물론 전문 한의사 선생님께서 아이의 체질, 몸무게에 맞춰 정교하게 처방한 한약은 간, 신장에 무리가 가지 않습니다. 한약 복용으로 인한 간 수치 상승 확률은 1%미만으로 매우 낮고, 체내 독소를 배출하고 장기 기능을 돕는 효과가 있습니다.복용 방법이 있습니다. 환절기 복용은 일 년에 두 번(봄, 가을), 급격한 기온 변화에 대비해 면역력을 보강하는 목적으로 권장드립니다. 장기 복용은 아이처럼 식욕 부진이 심하거나 잔병치레가 잦은 경우, 초기 1~3개월 정도 꾸준히 복용해서 약해진 비위(소화기) 기능을 살리는 것이 필요합니다.5살 아이에게 보약은 밥을 잘 먹지 않는 아이의 소화기를 튼튼하게 하는 처방으로 도움이 될 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정말 고생이 많으실 것 같습니다. 현재 구성하신 식사, 간식 시간은 업무 흐름을 고려했을 때 합리적으로 보입니다. 장기전을 위해 조금 더 정리해서 설명 드리겠습니다.건강 유지 방법입니다.두 번째 식사: 19시~21시 사이에 바로 업무에 투입되니 소화가 편한 식단이 중요합니다. 너무 과식하시거나, 기름진 음식은 식곤증, 위장 장애를 유발하니 새벽 근무를 고통스럽게 할 수 있겠습니다.자정 간식(23:30): 이때가 고비입니다. 정제 탄수화물(빵, 컵라면)은 인슐린을 과다 분비시켜서 금방 허기지게 만듭니다. 견과류, 삶은 달걀, 육포, 치즈, 단백질음료, 그릭요거트처럼 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택해서 에너지를 완만하게 유지해보시길 바랍니다.수면 보충: 5시간 수면은 부족할 뿐더러 체력적으로 소모가 큽니다. 식단에 비타민B군, 마그네슘이 풍부한 녹색 채소와 고기류를 곁들여 피로 회복 효율을 높여야만 합니다.(영양제를 고려하시는 것도 좋습니다)1년이라는 긴 시간동안 몸을 지켜내실 수 있도록 식습관 조정에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.1) 해산물: 삼치/ 아귀가 있습니다. 단백질, DHA가 풍부해서 두뇌 건강, 기력 회복에 좋습니다. 꼬막, 바지락이 있습니다. 철분과 타우린이 많아 빈혈 예방과 간 해독에 탁월하죠.2) 채소: 봄동이 있습니다. 단맛이 특징이며, 비타민C, 아미노산이 풍부해 나른함을 쫓아줍니다. 우엉, 연근도 있는데요. 식이섬유, '이눌린' 성분이 많아 장 건강, 면역력 강화에도 좋답니다.3) 과일: 딸기, 한라봉, 귤이 있습니다. 비타민C가 풍부하며, 피로 해소와 감기 예방에 효과적이랍니다.봄동 겉절이나, 바지락국으로 건강한 제철 밥상을 드셔보시는건 어떠실까 합니다.건강한 2월 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.평생 지속 가능한 건강 다이어트를 위해, 인체, 몸이 원활하게 활동하려면 하루 최소 100~130g의 탄수화물 섭취를 권장드립니다. 이 보다 적게 섭취하면 활동량이 많은 사람들이나, 운동선수에겐 근육을 분해하거나, 기초대사량이 떠렁져 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.지금 유지하고 계씬 식단은 탄수화물 구성이 훌륭해 보입니다. 점심에는 약 60~80g의 탄수화물, 저녁엔 고구마/사과로 약 40~50g 탄수화물, 아침은 식이섬유, 소량 당분으로 대략 계산해보아도 하루 110~130g 내외를 섭취중이신데, 몸에 무리를 주지 않으면서 요요를 방지하는 적절한 양입니다. 잡곡밥과 고구마 같은 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지해주니 장기적인 관리에 유리합니다.현재처럼 건강하게 드시되, 점심 식사에 단백질(생선, 고기, 계란)이 충분히 포함되어 있는지만 체크해주면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.의사 선생님께서 권하신 감자즙은 위장 질환, 위염, 역류성 식도염 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있답니다.생감자를 썰어서 그대로 드시는건 권장하지 않습니다. 감자의 생전분이 입자가 단단해서 소화 효소가 침투하긴 어렵습니다. 그냥 씹어 드시면 소화가 안되니 배에 가스가 차거나 속이 더부룩해지는 역효과가 납니다. 즙을 내서 마시는 이유가 소화 부담을 줄이며 위벽을 보호하는 유효 성분(아트로핀)을 빠르게 흡수하기 위해성비니다.익힌감자는 위장에 훌륭한 음식입니다. 열을 가하면 전분이 부드러워져서 소화 흡수율이 높아집니다. 삶거나 찐 감자는 위를 자극하지 않는 부드러운 에너지가 됩니다. 그러나 항염 작용을 하는 비타민C, 위산 분비를 억제하는 특정 성분이 열에 약해서 일부 파괴가 됩니다. 치료 목적의 약처럼 드시려면 생즙이 낫고, 편안한 식사가 목적이시면 익여주세요.감자의 싹, 초록색 부분에는 독성 물질 솔라닌이 있습니다. 생으로 드실경우 이 부분을 깊게 도려내주세요. 생즙의 아린 맛이 힘드시면 사과를 함께 갈아보시는건 어떨까요? 훨씬 마시기 수월해집니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동만으로 한계가 느껴지실 경우 지방 연소를 돕고 인슐린 수치를 안정시키는 식단으로 정면 돌파하시는 것이 효과적이랍니다. 뱃살 감량에 좋은 식품들을 정리 도와드리겠습니다.1)귀리, 통곡물: 수용성 식이섬유가 많아 내장 지방이 쌓이는 것을 방지하고 포만감을 오래 유지해 준답니다.2)달걀, 생선, 살코기: 단백질은 근육량을 유지해 기초대사량을 높이고, 소화 과정에 많은 열량을 소모하게 만든답니다.3)녹차: 카테킨 성분이 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 직접적으로 도와줍니다.4)아보카도, 올리브유: 착한 지방읜 불포화 지방산은 복부 지방 연소를 돕고 식욕 억제 호르몬을 자극합니다.5)애사비: 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아서 지방 저장되는 체내 환경을 차단해줍니다.설탕이나 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물만 멀리하셔도 뱃살 부피는 상당히 줄어들게 됩니다. 하루 단위로 체중보다 허리둘레를 재보시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.규칙적인 생활이 힘드신 이유는 인체가 익숙한 편안함을 유지하려는 본능을 가지고 있어서 그렇습니다. 자기계발서의 조언이 와닿지 않는건 목표들이 너무 거창해서 그렇습니다. 습관을 만드는 분들은 보통 공통적인 마음가짐이 있습니다.의지력은 아침에 일어나면 소모가 되기 시작합니다. 할까 말까 고민하는 순간 뇌는 되도록 안 하는 쪽으로 끌려하죠. 고민할 틈 없이 몸이 먼저 움직이도록 환경(알람 시계를 멀리 두기, 전날 운동복 챙겨두기)을 셋팅하시는게 효과적입니다.매일 3시간 운동 거창한 목표대신 10분 걷기, 운동복 입기, 헬스장 일단 가기, 스쿼트 1회만 하기처럼 실패하기 조차 민망한 수준으로 시작해 보시길 바랍니다. 일단 시작하면 뇌는 '가소성' 덕분이 그 행동을 점점 당연하게 받아들이게 됩니다.아침에 일찍 일어나는 습관을 지키자보다, 내 시간 스스로 통제하는 사람이다. 시간의 주인이다라고 스스로 정의해 보시길 바랍니다.내가 어떤 사람인지 결정하시면 행동은 자연스럽게 따라오게 됩니다. 오늘부터 작은 습관을 하나 지켜보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.8시간이나 푹 주무시는데 몸이 천근만근이시면 답답하실 것 같습니다. 충분한 수면 시간에도 불구하고 아침이 괴로운 이유가 양 문제보다 수면의 질과 기상 타이밍에 있습니다.아침이 유독 힘든 이유입니다.수면 관성: 뇌는 약 90분 주기로 수면 단계를 반복합니다. 하필 깊은 수면 단계에서 알람을 듣고 깨게되면 뇌가 즉시 깨어나지 못해서 극심한 피로를 느끼게 됩니다. 기상 시간을 15~30분 정도 앞당기거나 늦추며 질문자님에게 맞는 타이밍을 찾아보시길 바랍니다.뇌의 에너지 고갈: 하루 6시간의 고강도 집중 공부는 뇌에 엄청난 피로를 남기게 됩니다. 잠자는 동안 뇌의 노폐물이 충분히 씻겨 나가지 못할 만큼 피로가 누적되었거나, 수면 환경(온도, 조명)이 부적절해 얕은 잠 위주로 주무셨을 수 있습니다.멜라토닌 조절: 기상 후에 햇빛을 20분 이상 충분히 보지 않으면(흐린날도 상관 없습니다, 야외 바깥 공기가 중요합니다) 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추지 않아서 오전 내내 비몽사몽 하기도 합니다.잠들기 1시간 전 스마트폰, 전자기기 사용을 모두 제한하시어, 깨자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐는 것만으로 뇌를 깨우는데 도움이 됩니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤 낮이 바뀌어서 일상이 무너진 느낌이라 스트레스가 크실 듯 합니다. 수면 리듬을 맞추기 위해 정리해서 설명 도와드리겠습니다.확실한 방법은 하루를 완전히 새운 뒤 다음날 저녁 10~11시쯤 잠드는 것이 낫습니다. 주의점으로 너무 졸리셔도 오후 7~8시에 미리 주무시면 안됩니다. 그러면 새벽 2시에 둔이 떠져서 다시 악순환이 시작되거든요. 깨어있는 동안 최대한 밝은 햇볕을 쬐보시길 바랍니다. 빛이 뇌의 송과체를 자극하니 멜라토닌 분비를 조절하고 생체 시계를 리셋하는데 좋습니다.밤샘 후 헬스장은 고강도 운동만 피해주세요. 집중력과 평형감가이 떨어진 상황이라 무거운 기구를 다룰 때 부상 위험이 크답니다. 수면 부족은 심장과 혈관에 큰 스트레스를 주게 됩니다. 이런 상황에 혈압을 높이는 웨이트는 무리가 갑니다. 근육은 휴식과 잠을 통해 성장한답니다. 밤을 새고 운동하게 되면 근성장보다는 피로 물질인 코티솔 수치만 높이게 됩니다.오늘 하루는 헬스장 대신 가벼운 동네 산책 30분정도 하시는게 좋겠습니다. 몸을 적당히 움직이셔야 밤에 깊은 잠에 들 수 있답니다. 성공적으로 잠들 수 있도록 오후 2시 이후엔 카페인 섭취를 금해보시는건 어떨까 합니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.상큼하고 든든하게 아침을 시작하실 수 있는 블루베리 견과 그릭요거트 볼을 추천드립니다. 만드는 법이 정말 간단하니 바쁜 아침에도 디저트처럼 즐기기에 좋습니다.먼저 그릇에 꾸덕한 그릭요거트를 크게 두세 스푼 담아주시길 바랍니다. 그 위에 항산화 성분이 많은 블루베리 한 줌을 넉넉히 올려보시고, 바삭한 식감을 더해줄 견과류(호두, 아몬드)를 잘게 부셔서 뿌려줍니다. 마지막으로 당 걱정 없이 달콤함을 채워줄 알룰로스를 취향껏 한 바퀴 쓱 둘러주시면 완성입니다.그릭요거트의 단백질 덕분에 적은 양으로도 배가 약간 부른 포만감을 느끼실 수 있고, 견과류의 고소함, 블루베리의 상큼함이 어우러지니 마치 고급스러운 카페 디저트를 드시는 기분이 들 것입니다. 조금 더 바삭한 식감을 원하신다면 그래놀라 시리얼(저당)을 한 스푼 섞어주셔도 좋습니다.아침엔 건강한 한 그릇으로 기분 좋게 시작해보시길 바랍니다.맛있게 드세요 ^ ^