답변 내역

안녕하세요,식후 바로 눕는 습관이 건강에 해로운 이유가 역류성 식도염, 소화불량을 유발할 수 있기 때문입니다.어떤 이유인지 좀 더 정리해서 설명 도와드리겠습니다. 음식물을 섭취하게 되면 위장은 소화를 위해서 강한 산성인 위산을 분비하고 연동 운동을 시작하는데, 이때 바로 눕게 되면 위 내용물과 위산이 식도 방향으로 역류하기 쉬운 물리적인 환경이 조성이 됩니다. 식도와 위 사이에서 문지기 역할을 하는 하부식도괄약근은 중력의 도움을 받지를 못하니 느슨해지면서 위산이 식도를 자극하게 되고, 만성적인 역류성 식도염, 가슴 쓰림, 소화 불량을 유발하게 됩니다.대사 과정에서 문제도 있습니다. 식사 직후엔 섭취한 영양소를 분해하고 흡수를 하기 위해서 신진대사가 활발해져야 하나, 누운 자에세 있어서 에너지 소비량을 빠르게 떨어뜨리게 됩니다. 이로 인해서 혈액 속의 포도당은 에너지원으로 쓰이지 못하고 중성지방 형태로 변환되니 복부, 내장에 축적이 되며 비만, 대사증후군 위험을 높이게 됩니다.그리고 소화관으로 가야할 혈류 흐름이 원활하지 못해서 음식물의 위 배출 시간은 지연이 되고, 장내 가스 생성과 복부 팬만이 악화될 수 있습니다. 혈당 면에서도 식후 가벼운 움직임은 인슐린 감수성을 조금 높이지만, 바로 누워버리는 습관은 혈당 스파이크를 방치하는 결과를 초래하게 됩니다.소화 기관의 보호와 원활한 대사 순환을 위해서는 식후 최소 2~3시간은 상체를 세운 자세를 유지하시는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이들에게도 아침 입냄새는 날 수 있습니다. 수면중에는 침 분비량이 빠르게 줄어들어 구강 내부가 건조해지며, 입안에서 자정 작용이 약해지며 박테리아가 활발히 번식해서 냄새를 유발하게 됩니다. 기상 후 물을 마시거나 양치질을 하면 바로 사라지니 염려하지 않으셔도 됩니다. 그러나 입냄새가 심하거나 낮 시간에도 계속 지속된다면 몇 가지 고려사항이 있습니다.보통 원인은 양치질을 제대로 하지 않아, 음식물 찌꺼기가 잔류한 경우이며, 아이들은 어금니 사이, 혓바닥 안쪽에 낀 설태가 냄새를 유발하는 경우가 많아서 꼼꼼한 관리가 필요하겠습니다. 그리고 아이가 비염, 축농증, 편도 비대로 인해 입으로 숨을 쉬는 구강 호흡 습관이 있다면 입안이 쉽게 건조해져서 구취가 심해지게 됩니다. 드물게 위식도 역류, 소화기 문제, 편도 결석이 원인이 되기도 합니다.해결을 위해서 잠들기 전에 양치질시 혀 클리너를 사용해서 설태를 부드럽게 제거해 주시어, 치실을 사용해 치아 사이사이 이물질을 없애주는 것이 좋습니다. 평소에 물을 자주 마시게 해서 구강을 촉촉하게 유지해주시고, 코막힘 증상이 있다면 이비인후과 진료로 구강 호흡 원인을 찾아보시는 것을 권장드립니다. 정기적인 치과 검진으로 충치 여부를 확인 받아보시는 것도 중요하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문주신 녹차는 물 대신 마시기엔 적합하지 않습니다..! 물 대신 드실 수 있는 차를 구분하는 기준은 1)카페인 유무, 2)이뇨 작용의 강도입니다.녹차에는 카페인, 탄닌 성분이 있어서 체내 수분을 배출하는 이뇨 작용을 촉진해서, 마신 양보다 더 많은 수분을 몸 밖으로 내보내는 결과를 초래하기 때문입니다. 그에 반해 물처럼 안심하고 마실 수 있는 대표적인 종류로는 곡류 차가 되겠습니다. 겉보리를 볶아 만든 보리차는 전해질 균형을 돕고 무기질이 많아서 남녀노소 식수로 쓰기에 안전하며, 현미차도 이뇨 작용이 적고 수분 보충 효율이 높아서 좋은 대안이 되겠습니다.옥수수차도 고소한 풍미와 영양 성분이 많아서 식수로 좋지만, 주의하실 점은 시중에 판매되는 옥수수수염차 경우 강한 이뇨 작용이 있어, 물 대용으로 너무 많이 드시는건 피하시는게 좋습니다.이 외에도 루이보스티는 카페인이 없고 항산화 성분이 많아서 물처럼 마실 수 있는 몇 안 되는 허브차로 꼽힙니다. 그 반대로 둥굴레차, 헛개나무차, 결명자차는 특정 효능이 강한 약재 성분이 있어서 적당히 드시는 것이 좋습니다.일상적인 수분 보충을 위해서는 카페인이 없은 루이보스티 또는 보리차, 현미차, 옥수수차같이 곡물 위주의 차를 선택하시길 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,2주라는 단기 기간 내에 극적인 체중 감량을 달성하기 위해서는 생리학적으로 체지방 연소를 끌어올리고 체수분을 빠르게 배출하는 전략이 필요하겠습니다. 권장되는 방법은 초저열량 단백질 보존 단식입니다. 지방과 탄수화물을 거의 0에 가깝게 제한하시어 닭가슴살, 흰살생선, 달걀흰자와 같은 순수 단백질만 섭취하셔서 근손실을 최소화하고 체지방 연소를 가속화하는 방식입니다.(너무 힘드실 것 같으면, 고기, 계란만 드시는 카니보어 형식도 고려해보시길 바랍니다)그리고 20대4 아니면 23대 1방식의 간헐적 단식을 병행하시어, 인슐린 수치를 최저로 낮추시면 신체는 에너지원으로 체지방을 빠르게 소모하게 됩니다. 식단에서는 설탕, 밀가루는 물론, 과일조차 배제하는 거의 무탄수화물에 가까운 원칙을 지키는 것이 필요하시고, 식사시 염분 제한으로 신체에 정체된 불필요한 수분을 제거해서 시각적으로 부종을 빠르게 해소해야 합니다(물론 하루 소금 4~5g정도 섭취는 필요합니다. 물과 함께 타 드시거나, 공캡슐에 넣어 알약처럼 복용하셔도 됩니다).하루 체중 x 30~33ml에 가까운 충분한 물을 수시로 섭취하셔서 대사 노폐물을 배출하고, 카페인 섭취로 기초대사량을 어느정도 높이시는 것도 효과적입니다. 만약에 체력이 여유 있으시면 공복 상태에서 중강도 유산소 운동을 매일 30분 이상 수행해서 체내 글리코겐을 빠르게 소진 시켜주시는 것이 좋습니다.이런 극단적인 방식은 단기간 내 감량이 빠르지만, 대사 저하를 유발하니, 목표일 직후에는 보식과정을 통해 일반식으로 점진적으로 전환하는 과정이 필요합니다.너무 무리하지 마시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체 조성을 보면 고도비만에 해당하셔서 복부 지방이 집중된 만큼 인슐린 저항성 개선과 대사 시스템을 정상화 시키는 것이 중요합니다. 감량기간은 최소 6개월 이상 잡아보시어, 요요를 막기 위해 주당 0.5kg 정도 감량 페이스를 유지하시는 것이 좋겠습니다(초반 1~2주는 감량이 빠른 편이나, 글리코겐, 수분 위주로 빠지니 꾸준히 이어가시길 바랄게요).12시간의 고된 요식업 업무 속에서 효율적으로 살을 빼기 위해서 양만 줄이기보다 다양하게 시도를 해주셔야 합니다. 하루 총 에너지 소비량(TDEE)에서 500kcal를 뺀 칼로리를 하루 섭취량으로 설정해주시어, 탄수화물 20~30, 단백질 30%, 지방 40~50% 비율로 구성된 식단, 저탄고지 방식을 적용해보시길 바랍니다.근손실 방지를 위해 체중 1kg당 1.6~2g의 고단백 식단을 유지하시어 설탕, 밀가루, 액상과당과 같은 정제 당질을 배제해주셔야 합니다. 술은 지방 연소를 방해하니 꼭 피해주시고, 하루 12~14시간정도 공복을 유지하는 간헐적 단식으로 체지방 연소 모드를 끌어올리는 것이 필요합니다. 식사시에는 식이섬유 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 섭취하시는 거꾸로 식사법을 실천하시어, 한 입에 20회 이상 충분히 씹으시어 20분 이상 여유있게 식사를 하셔서 포만감을 조절해주셔야 합니다.물 섭취는 질문자님 체중에 30~33ml을 곱한 양을 수시로 섭취하셔서 노폐물 배출을 돕고, 업무 후에는 7시간 이상의 숙면을 취해서 코티솔 수치를 낮춰주셔야 합니다.만성 스트레스는 복부 비만의 원인이니 적절한 휴식으로 신체 회복 탄력성을 높여주시는 것이 장기적으로 다이어트 성공률을 높일 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.살이 잘 찌지 않는 체질, 높은 기초대사량과 효율적인 에너지 소비 시스템을 갖춘 신체 변화는 생체리듬, 호르몬을 최적화를 시작해주셔야 가능합니다. 실천해주셔야 할 중요 습관은 식후 혈당 스파이크 방지입니다. 식사 후에 바로 앉으시거나 눕기보다 20~30분 뒤에 15~20분 정도 가벼운 산책, 스텝퍼, 사이클 같은 운동을 해주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 인슐린 저항성을 개선해주고 체지방 축적을 차단해줍니다. 식사 순서도 정말 중요합니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순으로 섭취를 하는 거꾸로 식사법을 생활화 하셔서 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰주는 것이 중요하겠습니다.일상에서는 비운동성 활동 열량 생성(NEAT)을 늘려주시는 것도 중요합니다. 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시거나 의자에 앉아 계실 때 발뒤꿈치를 반복해서 들어 올리는 가자미근 운동(시티드 카프레이즈)은 제2의 심장을 자극해서 대사 효율을 높여줍니다. 그리고 찬물보다 미지근한 물을(하루 체중 x 30~33ml) 1~2시간마다 100~200ml 꾸준히 마셔서 심부 체온을 유지하고 혈류량을 늘려주시는 것이 필요합니다.규칙적인 충분한 숙면(7시간 이상)은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 정상화시켜 가짜 배고픔을 예방해주고 대사 시스템을 안정시켜줍니다. 이런 사소한 습관들이 결합이 되면 인체는 에너지를 상시 연소하는 에너지 소비형 상태로 서서히 변화될 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,하루르 체계적으로 바꾸는 첫걸음은 전날 밤에 5~10분만 투자해보시길 바랍니다. 잠드시기 전에 내일 꼭 완수해야할 중요 과제 3가지만 미리 적어보시길 바랍니다.(꼭 중요한게 아니여도 좋습니다. 간단한거라도 3가지를 메모해두세요) 아침에 눈을 뜨자마자 무엇부터 할지 고민하는 결정 피로를 상당히 줄여주게 됩니다.타임 블로킹이라는 시간 활용법이 있습니다. 할 일 목록을 그냥 나열하시기보다, 각 업무를 수행할 구체적인 시간대를 표시를 해둡니다. 이때 업무 사이에 15분~30분정도 여유를 두시거나 휴식 시간을 배치해주셔야 예상치 못한 변수에도 당황하지 않고 유연하게 대처가 가능합니다.사소한 일은 2분 규칙을 적용해 보시길 바랍니다. 메일 답장, 주변 정리, 청소처럼 2분 내로 끝낼 수 있는 일은 발견즉시 처리 해서 머릿속의 미해결 과제 리스트를 빠르게 비우는 것입니다. 그리고 자신의 집중력이 높은 시간대를 파악해서 무겁고 중요한 일을 배치해주시는 에너지 배분도 정말 효과적입니다.그리고 저도 항상 지키려고 하는 완벽주의와 결별하는 것입니다. 계획은 나를 돕기 위한 도구이며, 계획대로 되지 않았다고 자책이나 실망하실 필요가 없습니다. 계획도 완벽할 수 없고, 절대적인 것도 아니며, 진리가 아니기 때문입니다.어긋난 부분은 언제든 수정하면 그만이니, 가벼운 마음으로 다시 시작하는 태도가 지속이 가능한 체계적인 일상을 만드는 동력이 되겠습니다.작은 성취들이 모여서 질문자님 하루를 좀 더 단단하게 채워줄 것입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,공복 혈당이 107이신데, 현재 내당능장애(100~125mg/dL)의 초기 수치로, 식단, 생활 습관 교정만으로도 충분히 정상이 가능한 시기입니다. 혈당 관리를 위해서 먼저 권장드리는 부분은 거꾸로 식사법이 되겠습니다. 식이섬유가 많은 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치)를 먼저 드시고, 단백질(고기, 두부, 생선, 계란)을 섭취하신 뒤 마지막에 통곡물(고구마, 현미, 보리, 귀리)을 드시면 당 흡수 속도를 상당히 낮출 수 있습니다.(20~30% 가량)추천 식품으로는 혈당 지수(GI)가 낮은 여주, 돼지감자, 견과류가 있으며, 인슐린 감수성을 높여주는 애플 사이다 비니거(식초)를 물에 희석(10~15ml에 물 300~400ml)해서 식전, 식후에 마시는 것도 좋습니다. 그에 반해 흰 쌀밥, 액상과당, 밀가루, 설탕이 포함된 가공식품과 정제 탄수화물은 혈당 스파이크를 유발하니 꼭 제한해 주시길 바랍니다. 술은 저혈당을 유발하고, 스위트 와인, 막걸리, 칵테일, 맥주류는 당류가 많아 좋지 않습니다.신체 활동으로는 식후 20~30분 뒤에 20분 정도 산책, 사이클, 스텝퍼같은 하체를 적당히 사용하는 운동이 혈중 포도당 소모에 좋습니다. 그리고 인체에 근육은 포도당의 70% 이상을 소모하는 저장소 역할을 하니, 스쿼트, 계단 오르기 같은 하체 근력 운동을 병행하셔서 근육량을 유지해주시는 것이 공복혈당 안정에 큰 도움이 되겠습니다. 과한 스트레스, 수면 부족은 코티솔 호르몬을 분비시켜서 간의 당 생성을 촉진하니, 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 확보하시어, 규칙적인 생활 루틴을 유지해보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.계란을 찌는 것과 삶는 것은 조리 과학적으로 영양가 차이는 거의 없답니다!두 방식 모두 약 100도의 온도를 활용하는 습열 조리법으로, 단백질을 적절히 변성시켜서 체내 흡수율을 높이는 원리가 동일하기 때문이랍니다. 계란은 단단한 껍데기라는 보호막 내에서 조리되니, 물에 직접 담가 삶더라도 수용성 비타민, 미네랄이 외부로 용출될 가능성이 상당히 낮답니다.두 방법 모두 비타민A, B, B12와 루테인, 제아잔틴처럼 주요 성분을 안정적으로 보존해줍니다. 가열 과정에 있어서 흰자의 아비딘 성분이 불활성화되며 비오틴 흡수를 돕는 효과도 동일하게 나타나게 됩니다. 영양소 파괴보다 조리 시간이 더 큰 변수이며, 과하게 익히시면, 녹변 현상이 두 방식이 모두에서 나타날 수 있지만 영양적으로 손실은 미미하답니다.고온에서 기름과 함꼐 조리하는 프라이에 비해서는 콜레스테롤 산화가 적어서 혈관 건강에도 유리한 편이긴 합니다(물론 아보카도유, 버터, 라드로 조리하시면 기름 산패 문제는 없습니다)영양 보존력은 두 방법 모두 좋으니, 질문자님의 식감 선호도, 껍질이 잘 벗겨지는 정도같은 조리 편의성에 따라서 선택해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^