답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기의 아토피 증상으로 걱정이 많으시겠습니다. 이미 순면 의류 사용과 침구 세탁같이 잘 관리하고 계시네요. 아토피 완화를 위해 중요한건 피부 장벽의 보호입니다. 목욕 후에는 물기가 다 마르기전 3분 이내 보습제를 충분히 발라주시고, 증상이 없더라도 하루 3~4회 이상 수시로 덧발라 피부를 촉촉하게 유지해 주시길 바랍니다.실내 온도는 20~22도, 습도는 50~60%정도를 일정하게 유지해서 피부 열감을 낮추는 것이 중요합니다. 목욕은 미온수로 10분 이내 짧게 마무리하시어, 알칼리성 비누보다 피부와 유사한 약산성, 미산성 세정제를 사용해서 자극을 최소화 해보시길 바랍니다. 현재 이유식을 진행중시이니 특정 과일이나 새로운 식재료 섭취 후에 증상이 악화되는지 관찰해보시어 식단 일기를 기록해 보시길 바랄게요.가려움증이 심할 때는 환부에 시원한 냉찜질을 해주는 것이 일시적으로 좋고, 긁어서 생기는 2차 감염을 막기 위해서는 아기의 손톱을 항상 짧게 관리 해주셔야 합니다. 만약에 발진 부위가 넓어진다거나 진물이 나는등 증상이 심해지면 바로 전문의와 상담하셔서 연고 치료를 병행하시는 것이 아기의 고통을 줄이는 빠른 길이 되겠습니다.보호자님의 정성어린 관리가 더해진다면 아기의 피부도 점차 편안해질 것입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.얼굴에만 살이 붙으시면 지방 문제는 아니고, 부종, 순환 저하, 근육 발달이 원인일 수 있습니다. 몇 가지 해결 방법을 제안해 드리겠습니다.[나트륨 제한, 칼륨 섭취] 마른 체형이엠도 얼굴이 잘 붓는건 체내 수분 정체가 원인이기도 합니다. 짠 음식은 피해주시고, 칼륨이 많은 호박, 바나나, 토마토를 섭취해서 체내 나트륨과 노폐물 배출을 도와주셔야 합니다. 나트륨은 하루 1,500mg내외로 드셔보시고, 칼륨은 3,000~4,000mg에 가깝게 섭취해보시길 바랍니다. 그리고 수분 섭취가 부족하면 몸이 수분을 저장하려 하니 붓기 쉬어서 미온수를 자주 마셔서 신진대사를 끌어올려보시길 바랍니다(체중 x 30~33ml). 브로멜라인 영양제도 붓기 제거에 좋으니 참조해 보시길 바랄게요.[림프 순환, 자세 교정] 거북목이나 구부정한 자세는 목 주변 근육을 경직시켜서 얼굴로 가는 혈류, 림프 순환을 방해하게 됩니다. 귀 뒤쪽 림프절부터 쇄골라인까지 부드럽게 괄사 맛사지를 기상 후 해보시어, 평소 목과 어깨 스트레칭을 수시로 병행해주시면 안색이 맑아지고 턱선이 슬림해지는 효과를 볼 수 있겠습니다.[얼굴 근육, 저작근 관리] 다이어트를 해도 얼굴이 그대로라면 지방이 아닌 저작근의 발달 때문일 수 있습니다. 딱딱하거나 질긴 음식을 즐기는 습관을 버리시고, 아에이오우같은 안면 근육 운동으로 얼굴 전체의 탄력을 높여주시길 바랍니다. 근육이 이완되고 탄력이 생기면 시각적으로 더 갸름해 보입니다.생활 습관에서 낮은 베개를 사용하시고, 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 권장합니다. 높은 베개는 목의 순환을 방해해서 얼굴을 붓게 만들어요. 이런 생활 속 교정만으로도 숨겨진 V라인을 찾는데 도움이 되실거에요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.10kg 감량 진심으로 축하드립니다! 이제부터는 감량보다 더 중요한 유지 단계에 들어서셨네요. 요요 현상을 막기위해서 중요하게 고려해야할 요소는 1)신체 항상성의 재설정, 2)대사 효율을 최적화 하는 것입니다.인체는 빠른 체중 변화를 위기 상황으로 인식해서 이전의 높은 체중으로 돌아가려는 강한 생리적인 저항을 보이게 됩니다. 이를 극복하기 위해서는 중요하게 실천하셔야 할건, 감량 직후 유지기를 감량기보다 더 세심하게 관리를 해주시는 것입니다.1) 세트 포인트(Set-point): 체중 기준점이 새로운 무게를 정상으로 인식하기까지는 최소 6개월 이상의 시간이 필요합니다. 이 기간 동안 기초대사량의 저하를 방지하기 위해 하루 체중 x 1.6g 이상의 동물성 단백질 섭취와 주 3회 이상 근력 운동을 병행해주셔서 제지방량을 꼭 보존해주셔야 합니다.2) 호르몬: 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 불균형을 바로잡기 위해서는 규칙적인 숙면(7시간 이상)과 스트레스 관리르 병행 해주셔야 합니다.요요 방지를 위해선, 일시적으로 운동과 식단을 한 후 바로 일반식으로 돌아가기보다, 적당한 보식과, 정제탄수화물 절제, 술, 가공식품도 절제해서, 생활 습관을 전반적으로 유연하게 재설계를 해주셔야 합니다. 감량된 체중을 유지하는 행위 자체가 다른 하나의 장기적인 훈련이므로, 좀 더 마음의 여유를 가지시고, 주기적인 체중 점검으로 자기 조절 능력을 유지하시는 것이 요요 없는 다이어트가 되겠습니다.건강한 유지어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.소화 불량과 더부룩함이 지속될 때 스트레스가 주요 원인이라면 위장의 연동 운동 기능이 저하된 상태이기도 합니다. 이럴 경우 무리하게 음식을 섭취해서 위장에 부담을 주기보다, 잠시 식사를 멈추고 장에 휴식을 주는 소화기 휴식이 회복에 도움이 되겠습니다.스트레스는 자율신경계 중에 교감신경을 활성화해 소화기관으로 가는 혈류량을 줄이고, 위장 운동을 억제하기 때문이랍니다. 한두 끼 정도는 공복을 유지하거나, 허기가 심하다면 따뜻한 미음, 계란죽, 익은 바나나, 찐 감자처럼 소화가 용이한 유동식을 적당히 섭취하셔서 상태를 보시는 것이 좋겠습니다.수분 섭취가 정말 중요합니다. 차가운 물 보다는 체온과 유사한 미지근한 물, 보리차를 조금씩 자주 드셔서 탈수를 예방하고 위장 내 가스 배출을 돕는 것이 필요합니다. 그에 반해, 카페인, 탄산음료, 지나치게 단 음료는 위를 자극해서 더부룩함을 악화시킬 수 있어서 주의해주셔야 합니다.드물지만 복통이 더 심해지시고, 열이 나시면 소화불량이 아닐 수 있으니 의료기관을 방문해주시길 바랄게요. 당분간 심리적인 안정을 취하시고, 가벼운 산책과 일상 움직임으로 장 운동을 자연스럽게 유도해 보시는 것을 고려해주세요.빠른 컨디션 회복을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,다이어트의 거듭된 싶패와 요요 현상을 근본적으로 해결하기 위해서는 체중 감량을 단기적인 목표가 아닌 장기적인 라이프스타일의 전환으로 인식하는 관점의 변화가 최우선입니다. 먼저 전문적인 관점에서 보면 정말 중요한 부분이 극단적인 칼로리 제한이 아닌 대사 효율을 높여주는 영양 구성입니다.근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질을 섭취하시어, 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 정제 설탕, 밀가루를 멀리해서, 식이섬유가 많은 자연 식단 위주로 구성해주셔야 합니다. 글고 유산소 운동은 체지방 연소에 좋지만, 근력 운동을 반드시 병행해주셔야 기초대사량이 떨어지는 것을 막아서 요요를 방지할 수 있겠습니다.심리적으로는 모 아니면 도라는 완벽주의 사고방식을 경계해주셔야 합니다. 한 번의 과식이 실패를 의미하는 것이 아님을 인지하시어, 다음 식사에서 바로 정상 궤도로 복구하는 회복 탄력성이 다이어트 성패를 결정짓게 됩니다. 하루 7시간 이상의 질 높은 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린 균형을 잡아주니 폭식을 예방하는데 중요하겠습니다.체중계의 숫자를 매일 확인하시기보다, 근육량, 체지방률의 변화를 나타내는 눈바디를 기준으로 삼으셔서 성취감을 느끼는 것이 지속이 가능한 동기부여 포인트가 되겠습니다. 다양한 방법이 체질 자체를 건강하게 변화시켜서 평생 유지가 가능한 몸을 만들 수 있겠습니다. 건강한 다이어트가 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.라면과 같은 초가공식품을 주식으로 섭취하실 경우, 영양 불균형을 넘어 대사적으로 시스템 퀄리티가 떨어지고, 병리 기전과 유발 질환이 생기게 됩니다.1)심혈관계, 신장 기능 저하라면의 문제는 고나트륨입니다. 과일 섭취된 나트륨은 혈액의 삼투압을 높여서 혈액량을 빠르게 증가시키고, 혈관 벽에 강한 압력을 가해서 만성 고혈압을 유발하게 됩니다. 지속적인 고혈압은 혈관 내피세포를 손상시켜서 심근경색이나 뇌졸중의 위험을 높이고, 사구체 압력을 높여서 만성 신부전의 원인이 되겠습니다.2)인슐린 저항성, 대사 증후군:정제된 밀가루로 만든 면은 혈당 지수(GI)가 상당히 높습니다. 섭취 직후 혈당이 빠르게 상승하는 혈당 스파이크가 반복이 되면 췌장의 인슐린 분비 기능이 과부하에 걸려서 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 체지방 합성을 촉진해서 복부 비만을 야기하고, 최종적으로는 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성을 높이게 됩니다.3)만성 염증, 혈관 건강 악화:면을 튀길 때 사용하는 팜유는 포화지방 함량이 높고, 조리과정에서 산패된 유지는 산화 스트레스를 유발하게 됩니다. 콜레스테롤을 산화시켜 혈관 벽에 플라크를 형성하는 동맥경화를 가속화 시킬 수 있습니다. 그리고 식이섬유가 없어서 장내 미생물 생태계(마이크로바이옴)가 파괴되는데, 장 투과성을 높여서 독소가 혈류로 유입되는 만성 염증 상태를 유지할 수 있습니다.가공식품의 화학 첨가물은 간의 해독 대사 경로에 붇마을 주니 피로감을 끌어올리게 됩니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강검진에저 정확한 결과를 얻기 위해서 검진일 기준 최소 3일 전부터 금주하는 것이 공통된 권고 사항이며, 안전하게는 7일 전부터가 좋겠습니다.평소 술자리가 잦은 케이스면 알콜 대사 산물이 완전히 배출되고 신체 리듬이 회복될 수 있도록 7일전부터 술을 멀리하시는것이 좋습니다. 알콜은 체내 대사 과정에서 간 효소인 감마지티피(GGT)와 AST, ALT 수치를 일시적으로 상승시켜서 평소보다 간 기능이 저하된 것처럼 왜곡된 결과를 만들 수 있어요.술은 중성지방 수치를 빠르게 높이고 혈당 조절 기능에 영향을 주니 이상지질혈증이나 당뇨 판정에 오차를 유발하게 됩니다. 위, 대장 내시경이 포함되어 있다면 더 주의해주셔야 하고, 알콜 성분은 위에 자극을 주니 염증 소견을 만들거나 수면 내시경시 사용되는 마취제의 진정 효과를 저해해서 안전 사고의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.검진 전날 밤 9시 이후부터는 물을 포함한 모든 음식물을 끊는 완전 금식이 중요하나, 하루 전 금주만으로는 혈액 내 수치의 왜곡을 완전 막기는 어려워요.따라서 성공적인 검진을 위해서는 남은 한 달 동안 서서히 술자리를 줄여나가보시어, 검진 직전 3~7일 간은 꼭 금주를 실천해서 질문자님 실제 건강 상태를 확인해보시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.꿀마늘을 맛있게 드시고 남은 꿀을 재사용을 고민중이시군요. 마늘의 영양 성분이 진하게 녹아든 귀한 꿀을 그냥 버리기엔 참 아깝다 생각합니다. 위생 관리만 철저하다면 재상용이 가능하시나, 몇 가지 꼭 챙기셔야할 주의사항이 있답니다.먼저 주의해주셔야 할 점이 수분 함량이 되겠습니다. 첫 번째 숙성 과정에서 마늘 속 수분이 꿀로 빠져나와 꿀의 농도가 처음보다 많이 묽어진 상태일 것입니다. 이런 상태에서 생마늘을 다시 넣게되면 수분 농도가 더 높아지니 곰팡이가 생기거나 원치 않는 이상 발효가 일어날 위험이 커집니다. 재사용을 하시려면 새로 넣을 마늘의 물기를 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 그리고 남은 꿀을 냄비에 담아 한 번 살짝 끓여 수분을 날리고 살균한 뒤 완전 식혀서 사용하시는 것이 위생적으로 안전하겠습니다.이미 마늘 성분이 충분히 우러난 꿀은 새 꿀만큼 삼투압 작용이 강하지 않아서 두 번째 마늘의 숙성 효율이 조금 떨어질 수 있습니다. 건강을 위해서 정성껏 만드시는 만큼 가급적 남은 꿀은 멸치볶음 같은 요리의 양념이나 따뜻한 차로 활용하셔서 소진하시어, 꿀마늘은 새 꿀로 담그시는 것을 추천드립니다.만약 재 사용을 선택하신다면 꼭 냉장 보관하시어 평소보다 조금 더 빠르게 섭취하시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,본격적인 봄의 기운이 완연해지는 4월은 영양적으로나 미식적으로 좋은 식재료가 많습니다. 쑥은 비타민A와 C가 많아서 면역력 증진에 좋고, 향긋함으로 봄철 입맛을 도우는 대표적인 산채류랍니다. 이와 함께 알싸한 맛이 좋은 달래는 비타민C와 칼슘이 많아서 춘곤증 예방에 좋으며, 산성 식품인 육류와 궁합이 좋아서 다양한 요리에 활용됩니다.4월 별미인 죽순은 섬유질이 많고 칼로리가 낮아서 체중 관리에 좋고, 아삭한 식감으로 일품요리에 상당히 요긴하게 활용됩니다. 수산물로는 쭈꾸미가 있는데, 산란기를 앞두고 살이 오른 쭈꾸미는 타우린이 많아서 피로 해소에 좋은 효능을 발휘합니다. 그리고 속이 꽉 찬 꽃게는 필수 아미노산이 많아 성장기 어린이, 노약자에 좋은 단백질 공급원이 되고, 제철을 맞은 바지락은 시원한 국물 맛에 철분 보충에도 좋습니다.4월은 두릅의 계절이기도 합니다, 사포닌 성분이 많아 혈당 조절과 혈액 순환 개선에 좋습니다. 이렇게 4월의 식재료는 자연의 생체 리듬에 맞춰 영양소가 최대로 응축되어 있으니, 균형있게 섭취하는 것만으로 환절기 건강 관리와 활력 충전에 좋겠습니다.쑥, 달래, 죽순, 쭈꾸미, 꽃게, 바지락, 두릅을 고려해보시길 바랍니다. 계절 식재료로, 건강한 식탁 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.추천드리는 영양소는 아연입니다. 굴이나 소고기에 많은 아연은 바이러스의 복제를 직접적으로 방해해서 감기 지속 기간을 어느정도 단축시켜줍니다. 그리고 마늘의 알리신 성분은 살균 작용을 통해서 면역 세포를 활성화하고, 생강의 진저롤 성분은 체온을 높여서 혈액 순환을 촉진하고 염증을 완화하는데 좋은 효과를 보입니다.목의 통증이나 기침이 심하실 경우 무의 시니그린 성분과 꿀의 항균 작용이 시너지를 내는 무꿀즙이나 배도라지차를 섭취하시면 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭이는데 도움이 될 것입니다. 콩나물국은 비타민C와 아스파라긴산이 많아 발한 작용을 돕고 독소를 배출하며, 치킨 수프도 코막힘과 상기도 염증 완화에 어느정도 효능을 보입니다.감기가 바로 사라졌다는 체감을 얻기 위해서 초반에 딸기, 키위, 레몬즙, 감귤류같이 비타민C와 항산화제가 농축된 식품을 집중 섭취하셔서 면역 반응을 끌어올리는 것이 필요합니다.(되도록 비타민C는 2,000~3,000mg정도 가루로 메가도스 하시는 것을 권장드립니다)아연, 굴, 소고기, 마늘, 생강, 무, 꿀, 도라지, 배, 콩나물국, 치킨 수프, 베리류, 레몬즙, 비타민C를 고려해보시어, 충분한 수분 보충과 휴식을 병행해보시길 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.