답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 가끔 다이소 제품을 구매해서 먹습니다.워낭 다이어트 관련된 제품이 많아서 사실 먹어보고 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.제품도 많고 소재도 가르시니아, 녹차 등등 너무 많아요. 결국, 먹어보고 결정하는 것이 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.실제로는 뼈 자체보다 체지방 분포, 근육 라인, 자세, 부종 여부에 따라 몸 느낌이 훨씬 크게 달라집니다.어깨나 골반 구조가 조금 큰 체형일 수는 있지만, 그렇다고 다이어트 효과가 없는 것은 아닙니다. 오히려 통뼈라고 불리는 체형은 살이 빠졌을 때 탄탄하고 건강해 보이는 느낌이 강하게 나오는 경우도 많습니다. 특히, 하체 부종, 자세가 정리되면 전체 인상이 많이 달라지는 경우가 많아서 숫자보다 실루엣 변화가 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.계란 난각번호나 가격 차이에 따라 사육 환경 차이는 있을 수 있지만, 일반적으로 단백질이나 기본 영양소 차이는 생각보다 크지 않은 편입니다. 1등급 계란이라고 해서 단백질 함량이 몇 배 높아지는 것은 아니고, 대부분은 위생 관리, 신선도, 산란 환경 기준 차이에 가깝습니다.실제로 맛이나 영양 차이는 사료, 신선도, 보관 상태 영향을 더 크게 받는 경우도 많아서 말씀처럼 큰 차이를 못 느끼는 분들도 많습니다. 매일 꾸준히 드시는 목적이라면 무조건 비싼 계란만 고집하기보다 신선도와 보관 상태가 좋은 제품을 안정적으로 먹는 것이 더 중요합니다.삶은계란 위주로 드신다면 가성비 좋은 일반 계란도 충분히 좋은 단백질 식품입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.50대 이후에는 근육량과 기초대사량이 자연스럽게 감소하면서 예전과 같은 식사량이어도 복부와 둔부 중심으로 지방이 더 쉽게 붙는 경우가 많습니다. 이 시기에는 무리하게 굶거나 강한 운동만 하는 방식보다, 근육을 유지하면서 체지방을 천천히 줄이는 방향이 훨씬 중요합니다. 식사는 탄수화물을 극단적으로 끊기보다 단백질과 채소 비율을 늘리고, 야식과 간식 빈도를 줄이는 것만으로도 도움이 됩니다.운동은 무릎 부담을 고려해서 걷기만 반복하기보다 가벼운 근력운동과 실내 자전거, 수영 같은 관절 부담이 적은 유산소를 같이 하는 것이 좋습니다. 특히 하체 근육을 유지해야 무릎 부담도 줄고 체중 관리도 훨씬 수월해지기 때문에 체중 감량과 함께 근육 유지와 체지방 감소를 목표로 접근하는 것이 더 건강한 방향입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.넵넵남은거 냄비에 넣고, 냉장고에 넣어두면 됩니다.냉장고에 넣기 전에 한번 끓인 다음에 식혀서 넣어주세요.냉장고에서 꺼낸 다음에 바로 먹지 말고 익힌 다음에 섭취해주세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.웨이트 운동 후 술이 좋지 않다고 하는 이유는 알코올이 근육 회복과 단백질 합성 과정을 방해하기 때문입니다.특히 하체처럼 큰 근육을 강하게 운동한 날은 몸이 회복 모드에 들어가는데, 이때 과음하면 근육 회복 속도와 수면 질이 함께 떨어질 수 있습니다. 또한 술은 탈수를 유발해서 운동 후 필요한 수분과 전해질 균형에도 영향을 줍니다. 근손실을 줄이려면 운동 후 먼저 단백질과 탄수화물을 어느 정도 먹고 술자리에 가는 것이 좋고, 공복 음주는 피하는 것이 중요합니다. 술은 천천히 마시고 중간중간 물을 같이 마시는 것이 도움이 되며, 다음날 수면과 식사를 최대한 회복시키는 것이 실제로 더 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.체중으로 스트레스 많이 받으실까요?사실 안 빼도 괜찮습니다.지금 시기는 체력도 커지는 시기고 키도 커지는 시기이기 때문에몸에 축적된 체지방 등으로 인해서 더 많은 영양공급이 이루어질 수 있습니다.빼야한다면 뺼 수 있지만, 개인적으로는 빼지 않으셔도 충분히 빠질 수 있는 부분이 있거나다른 성장할 수 있는 부분(키 등)이 있습니다.너무 고민되시면 전문적으로 상담받아보시는 것도 추천드립니다만, 개인적으로는 안 빼셔도 괜찮을 듯 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우선, 매생이는 해조류의 일종으로 식이섬유랑 단백질이 다량함유되어 있어서 장건강, 근육건강 등에 도움이 됩니다.굴의 경우에는 단백질이 많이 들어 있어서 체력 보강, 근육 회복, 피로 개선 등에 도움이 됩니다.국밥이기에 밥을 통해서 탄수화물 보충을 하고 매생이와 굴을 다량 섭취함으로써 단백질 공급을 할 수 있어서 보양식으로 볼 수 있습니다.저도 먹고 싶네요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.블루베리도 제철이 있습니다.국내 기준으로는 보통 6~8월 사이가 가장 맛과 향이 좋은 시기인데, 특히 여름철 수확 직후 블루베리는 당도와 향이 훨씬 진하게 느껴지는 경우가 많습니다. 영양 측면에서는 냉동 블루베리도 꽤 좋은 편인데, 수확 직후 바로 급속 냉동하는 경우가 많아서 항산화 성분이나 안토시아닌이 잘 유지되는 편입니다. 오히려 오래 유통된 냉장 블루베리보다 냉동 제품의 영양 상태가 더 안정적인 경우도 있습니다. 다만 식감은 생블루베리가 훨씬 좋고, 냉동은 해동하면 물러질 수 있어서 요거트나 스무디용으로 많이 사용합니다.그러나, 궁극적으로 블루베리 자체가 워낙 항산화 성분이 많기 때문에 아무 거나 드셔도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.삶은 계란 어떤가요?조금 더 가볍게 드시고 싶으면, 두유나 두부도 괜찮습니다.또는 닭가슴살도 나쁘지 않아요.운동 전에 식사를 해야한다면 바나나로 당을 공급하고, 운동 후에 단백질을 드시는 것을 추천드려요.내일 아침도 활기찬 하루되세요.