임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 걷기운동을 할때 손이 붓는게 정상인가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.말초신경에 순환이 잘 이루어지지 않는 경우 손발이 붓는 경우가 생길수 있습니다피검사를 실시 했을 때 염증 수치가 높은경우 나타날수 있는데 가까운정형외과 방문하시어 검사한번 받아보시는 것을 추천드립니다염증수치가 높아지는 경우는 육류지방이나 술, 짠음식등 음식섭취 영양분이 고르지 않을때 나타날 수있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 현재 저보고 일자목이라고 하던데요/ 정상으로 치료가 되나요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다6. 체중관리중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 족저근막염이 생기면 개인이 해볼 수 있는 것들이 있나요?
물리치료, 재활치료 전문가 김태호입니다발이나 체중이 주어지는 곳은 아픈곳만 아픈게아니라 통증이 이래저래 옮겨다니기도 합니다. 아픈기간동안 보상적인 동작이나 걸을때 원활하지 않은 움직임이 나울수 있기 때문에 이를 초기에 치료가 이루어지지 않으면 후유증이 나타날수도 있습니다.걸음 걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락떼기, 뒷꿈치떼기 중간떼기 발가락 떼기등 조화로운 걸음이 될수있도록 걸음걸이도 신경써주시고 통증이 어느정도 있는 상태라고하면 가까운 정형외과 방문하셔서 보존적 치료조금씩 하시길 권장드리고 일단 내원하셔서 상태를 살피시는게 좋을 듯합니다일단 집에서 조금이나마 관리할수 있는 도움이될 만한 방법들 알려드리겠습니다아마 아침에 일어나자마자 통증이 좀더 있는 상태가 있다면 아침에 발등굽힘 동작(엄지발가락이 머리쪽으로 올리는 방향) 천천히 10회정도 해주시고 주무시기전엔 밴드를 이용하여 발등굽힘 스트레칭을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다(무릎을 핀상태와 무릎을 굽힌상태에서 발등 굽힘-이경우는 무릎밑에 베게를 받치셔도 됩니다)통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다도움이 되셨길 바랍니다
Q. 골반이나 어깨가 안 좋은 경우 스트레칭 하면 좋아질까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.통증이 증가하는 추세라고하면 치료를 병행하시면서 통증관리와 습관개선등을 같이 하시는게 좋을 것으로 사료됩니다부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다6. 체중관리중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다경미한통증이시라면 물리치료, 일상생활에 지장이 있다면 신경주사치료 권유 드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 양반다리를 하면 허리통증에 안좋다고 하는데 이유가 뭔가요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다양반다리를 하게되면 그냥 의자에 앉았을때보다 허리의 전만을 더 감소시켜 디스크간격을 더 좁아진 형태로 만들게 됩니다또한 다리를 포게기때문에 왼쪽과 오른쪽의 체중분산이 50:50으로 이루지않고 한쪽으로 더 치우치는 현상이 나타나 골반의 치우침자세가 되기때문에 자세적으로 좋지 않습니다답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다