안녕하세요 영양전문가 D영양사입니다.
Q. 혈당조절을 위한 식사순서 질문드려요
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.식사량(한 수저드실때)에 대한 순서입니다.즉 채소>단백질>탄수화물 순이라고 한다면반찬 우선 입에 넣으시고 밥을 적게 드시라는 뜻입니다.한국인들은 대게 밥을 크게 뜨고, 적은 양의 반찬을 입에 넣는 경우가 있기 때문입니다.배가 부르면 남은 탄수화물은 남기시는 것이 좋습니다.
Q. 야식을 즐기다 야식을 줄이고 있어요
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.평소 식생활이 어떻게 되는 가에 따라 달라지만일시적으로 체중이 빠지면서 몸 스스로가익숙했던 에너지 섭취가 줄어들어 기력이 없다고 생각할 수 있습니다.비슷한 예로 다이어트 시 체중이 감소하며기력이 없어보이는 것도 같은 이유입니다.낮에 활력을 주는 채소 과일 등 섭취를 해주시고몸의 움직임도 늘려주시는 게 오히려 도움이 됩니다.
Q. 건강검진 결과 혈당이 좀 높게 나왔어요.
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.공복혈당이 높게 나온 이유는 두 가지 가능성이 있습니다. 정말 당뇨 전 증상일 수 있으며, 혹은 전날 먹었던 야식에 의한 것일 수 있습니다.그러나 자주 야식을 찾는 다는 것으로 보아당뇨가 생기지 않도록 생활패턴 및 식습관 개선이 필요할 것으로 생각됩니다.
Q. 아침 운동후 먹기 좋은 음식추천 부탁드려요.
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.당 함량이 적은 두유 추천해드립니다.우유도 체질에 맞으신다면 추천해드립니다.또한 간편하게 드실 수 있는 미숫가루(곡물가루)를 포함하여 드신다면 아침 포만감을 충분히 얻으실 것 입니다.
Q. 물을 많이 마시는게 안좋을수있나요?
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.체내 수분 배출(땀, 소변 등)이 어려우신 분이라면과한 물섭취는 위험할 수 있습니다.몸의 무기질 균형이 깨질 수 있으므로과도한 물섭취는 삼가하시는 게 좋으나건강한 사람이며 땀을 많이 흘리는 분이라면충분한 물 섭취도 괜찮습니다.다만 화장실가는 것이 불편할 수 있습니다.또한 더운 여름날 갑작스럽게 과도한 찬물을 섭취하시면 어지러움 등 발생할 수 있으니 주의 부탁드립니다.