건강관리
살을 찌울려면 어떻게 먹는게 중요할까요?
안녕하세요 저는 현재 21살 남자 대학생입니다 키는 172에 몸무게 53 어떻게든 살을 찌울려고 잔뜩 먹어왔었지만 속만 더부룩하고 굳이 이렇게 찌워야하나 싶은데 건강하게 살찌울러면 어떤 방법이 좋을까요? 운동은 매일 하고 있습니다
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
식사량을 늘리기보다는 식사횟수를 늘려주세요!
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.
체중을 증량시키려면
우선 4-5 끼니를 드신다고 생각하시면 좋습니다.
규칙적으로 식사하시는 것이 좋으며
평소 아침 -점심-저녁 (평상시 식사량)
사이사이에 일품식 식사(김밥,비빔밥 등)을
섭취하시는 게 좋고,
운동 1시간 전에 간식을 섭취하고
운동 후 바로 과일/두유 등 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
한 번에 많은 식사량은 체중증가와 직결되지 않습니다
일정한 양을 나눠 소화시킨다는 생각으로 드시길 바랍니다.