Q. 저녁에늦게자서 수면부족문제로어린이집가는거떼쓰는데요 일찍재운다해도습관이 늦게자는거로댓는데요어케해야할까요??
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.4살 아이가 밤에 늦게 자는 습관이 굳어져 아침마다 어린이집 등원을 힘들어한다면 아이뿐 아니라 부모도 신체적·정서적으로 지치기 쉽습니다. 이런 경우에는 단기간에 하루아침에 습관을 바꾸기는 어렵지만 조금씩 생활 리듬을 앞당겨주는 작은 변화가 필요해요. 우선 매일 일정한 시간에 아이를 깨우고 낮잠은 1시간 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 저녁에는 조용하고 어두운 분위기를 만들어 수면 신호를 줄 수 있도록 하고, 스마트폰·TV 시청이나 활동적인 놀이는 늦은 시간엔 피하는 것이 좋습니다. 잠자리 루틴(책 읽기, 이야기 나누기, 조용한 음악 듣기 등)을 반복하면 아이의 생체시계를 자연스럽게 앞당기는 데 도움이 됩니다. 생활 습관은 단기간이 아닌 시간을 두고 차분히 바꿔나가는 것이 가장 효과적이며 초등학교 입학 시기도 미리 걱정하지 말고 지금부터 꾸준히 리듬을 조절해 나가면 자연스럽게 적응할 수 있습니다.