:) 영양사 김혜수 입니다
인사말
안녕하세요, 베지테리언 김혜수 영양사 입니다.
2년간 비건 이었고, 식물성 식단의 한계점을 이겨내고자 스스로 많이 공부하고 리서치했습니다.
지금은 건강상 이유로 페스코 베지테리언이지만, 비건 식단에 아직도 많이 애정을 갖고 있고
비건이었을 때 제가 세상을 대하던 시각을 품고 유한 자세로 동물들과 자연을 바라봅니다.전문가 소개
이름
김혜수소속
프리랜서활동 중인 토픽
건강관리
식습관·식이요법
다이어트 식단
영유아·아동 식단
환자 식단
기타 영양상담
활동 지역
서울특별시
구로구
양천구
서대문구
연락처 및 SNS
아직 연락처 및 SNS를 입력하지 않았어요.회사(법인) 소개
아직 회사(법인) 정보를 입력하지 않았어요.환자 식단
Q. 영양제 복용 후 식욕 부진가능한가요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.고함량 비타민 B 복합제와 오메가3를 함께 복용한 후 속이 울렁거리거나 헛구역질, 식욕부진 같은 증상이 생겼다면, 위장 자극이 원인일 가능성이 큽니다. 비타민 B군, 특히 B6나 나이아신(B3)은 고용량 섭취 시 위 점막을 자극할 수 있으며, 빈속에 복용하면 이러한 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.오메가3 또한 일부 사람에게는 비린 트림, 속쓰림, 메스꺼움 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있는데, 이것도 식사와 함께 먹지 않았을 때 더 자주 발생합니다. 두 가지를 동시에 복용하면 위에 가해지는 자극이 커져 증상이 나타날 확률이 높아집니다.복용 시기를 나누거나 반드시 식사 직후에 복용하는 방식으로 조절하면 증상이 완화될 수 있으며, 그래도 증상이 지속된다면 제형을 바꾸거나 용량을 조절하거나, 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 성공하고 싶습니다!체지방 빼기요!!
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.체중 감량 정말 대단하게 해내셨어요. 68kg에서 58kg까지 감량하신 건 결코 쉬운 일이 아니고, 꾸준함과 의지가 없으면 절대 해낼 수 없는 변화예요.지금부터는 체지방을 좀 더 줄이면서 근육량을 늘리는 쪽으로 방향을 잡으면 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 특히 근육량이 적고 복부지방과 내장지방이 많다고 느껴진다면, 단순히 체중을 줄이는 것보다는 체성분 개선을 목표로 하시는 게 훨씬 중요해요.운동은 지금처럼 자유 수영과 필라테스를 병행하는 건 아주 좋아요. 수영은 발목 관절에 부담 없이 전신을 사용하는 유산소 운동이고, 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해주기 때문에 근육량을 늘리기에 최적입니다.여기에 집이나 밖에서 간단히 할 수 있는 근력운동 몇 가지를 추가하면 효과가 훨씬 커질 수 있어요. 예를 들어 벽에 기대어 앉는 벽스쿼트, 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지, 가볍게 원을 그리는 팔 돌리기 같은 운동은 관절에 부담이 적으면서도 근육을 자극하는 데 효과적이에요.복부지방이 고민이시라면 플랭크, 데드버그, 천천히 하는 마운틴 클라이머, 레그 레이즈 같은 운동이 도움이 될 수 있어요. 처음에는 무릎 플랭크나 낮은 강도로 시작해도 충분하고, 횡격막 호흡법을 병행하면 복부 자극 효과가 훨씬 커집니다.식단은 단백질을 충분히 섭취하면서 너무 적은 칼로리를 먹지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 체중보다도 근육량, 체지방률, 그리고 바디라인 변화에 집중해보세요. 스트레칭도 잊지 마시고 운동 전후로 발목과 골반 주변을 부드럽게 풀어주면 운동 효과도 높아지고 부상 위험도 줄일 수 있어요.지금까지 해오신 노력과 방향이 정말 잘 맞고 있기 때문에, 이제부터는 조급해하지 말고 현재 운동 루틴에 약간의 근력 자극만 추가하면서 조금씩 강도를 높여보시면 좋겠습니다.
식습관·식이요법
Q. 오미자차의 효능이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.오미자차는 다섯 가지 맛, 즉 단맛, 신맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛이 모두 들어 있어 ‘오미자’라는 이름이 붙었습니다. 오미자차는 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 주며, 간 기능 개선과 스트레스 완화 효과도 알려져 있습니다. 또한 항산화 작용이 있어 노화 방지에 좋고, 혈액 순환을 돕는 효과도 있습니다.하지만 오미자차는 체질에 따라 속 쓰림이나 위장 불편을 일으킬 수 있으니 위장이 약한 사람은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 임신 중이거나 약을 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.적당히 마시면 건강에 좋은 차로 추천할 만합니다.