백인혁 전문가 - 프리랜서 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

우울증·조울증29일 전 작성 됨

Q. 요즘에 누굴 만나거나 뭘 하는 것보다 집에서 혼맥하는게 세상 편하던데 번아웃온걸까요?

안녕하세요. 예전과 달리 지금은 혼자 술을 마시는 것이 훨씬 마음이 편하시군요. 우선은 그 마음 그 자체나 자연스러운 감정인 것을 느껴보세요. 많은 무리의 사람들 속에서 술을 마시고 웃고 떠드는 모습도 한번 머릿속에 그려보시기 바랍니다.어떤 마음이 드나요? 그곳에서 빠져나오고 싶은 생각이 드시나요? 아니면 그곳에 같이 머물고 싶은가요? 그러면서도 한편에서는 아 다 귀찮다. 지금 이렇게 혼자서 술 마시는게 편한데.. 라고 생각하고 계시진 않을까 생각도 듭니다.편하고 싶은 마음. 귀찮음. 이런 생각과 감정들은 모두 자연스러운 것입니다. 자연스러운 것에는 좋은 것도 나쁜 것도 없습니다. 그런데 혹시 내가 지금 이러고 있는 것이 때로는 죄책감으로 다가 오거나 불안함으로 다가 오지는 않는지 고민이 되시나요?그런 고민이 된다면 우선 잠깐 그 생각과 거리를 둬보시기 바랍니다. "내가 지금 편안하고 싶어하는 구나. 그런 마음이 드는구나."라고 바라보는 것이죠. 그걸 억지로 '그러면 안된다'고 억누르거나 '이런 생각 하지말자. 하던 거나 하자.' 라는 식으로 회피를 하거나 하지 말고요. 그런 이후에 혼자서 술을 마시는 것이 자신에게 어떤 가치를 지니는지를 생각해보세요. 혼술이 나에게 주는 가치가 무엇인가요? 내가 무엇을 더 소중히 여기는가도 삶에서 중요한 과제입니다. 그러니 혼술을 하는 것이 혹시 잘못된 것이 아닌가 이게 올바른가 그런 생각이 들 때 그런 생각이 드는 것을 억지로 떨쳐내거나 자신이 잘못하고 있다 잘하고 있다 판단을 하기보다는 그 생각을 받아들이고 내가 중요하다고 생각하는 가치를 찾아 보는 시간을 가져보시기 바랍니다.

기타 심리상담약 1개월 전 작성 됨

Q. 심리상담사를 하려면 심리학 학사 뿐만 아니라 상담심리학대학원까지 이수해야 되나요?

안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.심리상담에 대해 법적으로 된다 안된다 정해진 부분은 없습니다. 공신력 있는 학회에서 운영하는 자격과 관련해서는 현재 한국상담심리학회나 한국상담학회 등에서는 학사로도 자격취득이 가능합니다만 학력 외에 수련경력를 추가하여 요구합니다. 즉, 결론만 말씀드리면 학사를 갖고서도 수련을 통해서 상담심리사가 될 수 있습니다.하지만 친구분께서 단순히 심리상담을 할 수 있다 없다가 중요하다기보다는 학사만을 갖고 심리상담을 직업으로 계속 할 수 있는가가 중요하다고 보입니다. 지금 기본적으로 상담업계에서 인정받는 학력은 석사 이상이 대부분입니다. 학사로도 심리상담업무를 할 수 있지만, 대부분 석사를 진학하는 이유가 배움의 깊이와 전문성 측면에서 학사 수준보다 더 깊고 높은 수준을 시장에서 요구하기 때문입니다.이 점 유의하시기 바라며 직업적 측면에서 진입하신다면 단순히 심리상담이라는 겉모습 외에 처우 부분 등도 같이 고려해보는 것이 친구분의 진로 설정에도 도움이 되실 것 같습니다.

우울증·조울증2024년 9월 6일 작성 됨

Q. 요즘 아무것도 하기싫고 뭔가 무기력해지면서 머리까지 아픈데요. 왜 그런걸까요?

안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.심리적으로 불안감이 많다고 말씀해주셨는데, 지금 적어주신 내용은 불안감보다는 우울감이 더 큰 것 같습니다. 보통 불안과 우울은 친구 사이와 같이 서로 주고받으며 나타납니다. 무기력해지는 원인이 무엇인지와 머리가 아팠던 상황은 어떤 상황이었는지 등을 질문에 자세하게 적어주시면 질문자님께 서 시간을 내서 작성하신 질문에 대해 더 유익한 답변을 받아보실 수 있을 것 같습니다.우선 적어주신 내용만을 참고하여 봤을 때는, 우울감과 불안감이 겹쳐 있다고 볼 수 있는데 위의 말씀하셨던 증상이 얼마나 지속된 것인지를 같이 알면 좋습니다. 누구나 일시적으로는 불안감이 들 수 있고, 우울감이 들 수 있으며 무기력해지기도 합니다. 이런 경우, 시간이 지나면 자연스럽게 해소가 되는 부분인데... 따라서 우울과 불안이 얼마나 오랫동안 지속되었느냐가 심각한지 여부를 판단할 수 있는 기준 중 하나가 됩니다.그리고 아무것도 하기 싫은 무력감이 어디서부터 오는지를 살피는 것이 중요합니다. 그것에 대해서 우리가 받아들일 수 있는 부분을 받아들이고, 가능하다면 조금 더 적응적인 모습이 될 수 있도록 할 수 있는 부분을 해보는 것도 좋을 것입니다.불안이라고 한다면 어떤 것으로부터 불안을 느끼는 것인지를 얘기해주시면 질문자님의 문제를 이해하는 데에 더 도움이 됩니다. 그런 내용도 같이 적어주시면 더 적절한 답변을 받으실 것입니다. 불안의 대상에 따라 치료하는 방법도 다를 것인데, 대부분의 불안치료는 불안한 대상 또는 상황들에 점진적으로 노출시켜가면서 불안 상황을 익숙하게 만들고, 내가 생각했던 잘못된 사고를 스스로 수정하도록(깨우치도록) 하는 방식을 활용합니다. 불안감이나 우울감이 오래 되었다고 한다면, 정신건강의학과에 방문하여 진료를 받아보시는 것도 추천드리며, 증상이 심한 경우라면 혼자서 해결하기 어려우실 수 있으니 되도록 심리상담도 같이 받아보실 것을 권유드립니다. 질문에 답변이 되셨기를 바랍니다.

당신의 이야기를 듣고 싶은 상담사 백인혁입니다.

당신의 이야기를 듣고 싶은 상담사 백인혁입니다.