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신지환 전문가입니다.
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신지환 전문가365웰 정형외과 재활의학과의원
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안녕하세요. 물리치료사 겸 트레이너 신지환입니다. 통증관리와 체형교정 및 근력강화를 동시에
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신지환소속
365웰 정형외과 재활의학과의원활동 중인 토픽
의료상담
재활·물리치료
정형외과
활동 지역
서울특별시
송파구
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재활·물리치료3일 전 작성 됨
Q. 무릎이 아파서 걷기가 힘듭니다. 집안에서 할 수 있는 대처법이 있나요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.무릎의 통증으로 고민이시군요. 그러실 때에는 앉아서 하실 수 있는 운동을 알려드리겠습니다. 1.앉아서 양쪽무릎을 편다. 2.무릎 밑에 두루마리휴지를 둔다. 3. 천천히 다리를 편 상태 유지하며 두루마리 휴지를 넘는다 4. 20개씩3세트를 반복해주세요. 퇴행성관절염의 경우 무릎의 충격이 계속 전해지기 때문에, 무릎근력강화는 필수입니다. 지금 하실 수 있는방법부터 하나씩 해보시죠.
재활·물리치료3일 전 작성 됨
Q. 웨이트하고나서 장요근 쪽이랑 허리가 아픈데 폼룰러로 풀어줄 수 있는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.허리의 불편감이 있으시군요. 그러실 때에는 1.누워서 천자을 본다 2.양쪽의 작은밴드를 건다 3.한쪽발씩 밴드를 가슴으로 당겨 유지한다.유지하여 20초씩 양쪽씩 3세트를 진행한다.주의사항 다리를 장요근으로 당겨오는 감각으로 진행하시면 좋습니다.
정형외과4일 전 작성 됨
Q. 족근막염 체외 충격파 통증 원래 이런가요.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.충격파치료에 대해서 고민이시군요. 충격파치료는 조직을 회복시키기위해 자극을 주는 치료로 치료시 통증은 평소의 통증정도에 따라 다릅니다. 충격파치료는 조직의 회복 48~72시간 이내에서 받으시면서 주 2회정도 10회정도는 추천드립니다.