무릎이 아파서 걷기가 힘듭니다. 집안에서 할 수 있는 대처법이 있나요?
60대 초반 남성 입니다. 평소에 괜찮다가도 가끔 무릎이 아파서 평지를 걸을때는 괜찮은데 계단등을 이용할때 끈 불편을 느끼는데 병원에서는 퇴행성 관절염 시초라고만 하는데 집에서 꾸준히 개선 할 수 있는 방법이 있을면 고견을 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
퇴행성관절염이라면 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 무리한 운동이나 활동은 좋지 않습니다.
장시간 양반다리로 앉아 있거나 다리 꼬는 자세의 습관은 무릎에 무리를 많이 주기 때문에 자제해주시는 것이 좋습니다.
온찜질을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄이기 위해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
2명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평지를 걸을때는 크게 불편감이 없으시지만, 계단을 오를때 통증이 발생하고, 퇴행성 관절염 초기 진단을 받으셨다면 적절한 무릎에 근력강화 운동 및 스트레칭이 필요하다고 생각합니다.
스트레칭으로는 무릎의 유연성 확보를 위해 종아리 근육에 대한 스트레칭 및, 허벅지 앞쪽 근육에 대한 스트레칭을 허벅지 뒤쪽에 햄스트링에 대한 스트레칭 등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
무릎의 강화 운동으로는 무릎관절의 안정성에 관여하는 대표적인 근육인 대퇴사두근의 운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데, 큐세팅 운동이나 실내 자전거 등의 무릎관절에 부담을 덜 주면서 무릎 주변의 근육을 강화 할 수 있는 운동들을 잘 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소와 평지를 걸을 땐 괜찮으신데, 계단을 이용할 때 아프시다면, 근육의 약화 및 무릎의 불안정성일 가능성이 높습니다.
아래사진처럼 집 벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 무릎을 구부려 앉아주세요.
이렇게 10번정도 하시고 쉬셧다가 또 하시면 도움이될 수 있으며, 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요.
1명 평가안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
무릎의 통증으로 고민이시군요. 그러실 때에는 앉아서 하실 수 있는 운동을 알려드리겠습니다.
1.앉아서 양쪽무릎을 편다.
2.무릎 밑에 두루마리휴지를 둔다.
3. 천천히 다리를 편 상태 유지하며 두루마리 휴지를 넘는다
4. 20개씩3세트를 반복해주세요.
퇴행성관절염의 경우 무릎의 충격이 계속 전해지기 때문에, 무릎근력강화는 필수입니다.
지금 하실 수 있는방법부터 하나씩 해보시죠.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎에 온찜질을 해주면 혈액순환을 개선하고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 20분정도 따뜻한 찜질을 해주시면 됩니다 하지만 붓기가 심하거나 통증이 심한날에는 냉찜질을 해주세요!
무릎 주변 근육을 스트레칭하는것이 중요합니다
햄스트링 스트레칭: 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리지 않도록 하면서 발끝을 향해 손을 뻗어 스트레칭 합니다
사두근 스트레칭: 한쪽 무릎을 구부리고 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져와서 허벅지 앞쪽이 늘어나는것을 느껴보세요
근력강화운동: 무릎 주변의 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄여줄수있습니다
무릎 통증을 안화하고 개선하기 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 중요합니다 위의 방법들을 해보시고 통증이 심해지지 않는범위내에서 진행해주세요!
1명 평가안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염의 초기 증상으로 무릎 통증을 느끼고 계신다면 집에서도 꾸준히 관리할 수 있습니다.
운동, 식이욥법, 생활 습관 개선 등을 통해 무릎 건강을 지키는 것이 중요합니다.
필요시 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
체중 관리와 균형 잡힌 식사를 통해 무릎에 부담을 줄이시고 수영이나 자전거 타기 등 무릎에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하세요 또 온열 요법이나 얼음찜질로 통증을 완화하시고 필요 시 전문가와 상담하여 물리치료와 운동을 배우는 것도 좋습니다!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
퇴행성관절염의 초기증상을 집에서 완화하기 위해서는 열감의 유무에 따라서 아이스팩이나 온찜질을 적용하여 통증을 완화하시거나 가벼운 마사지를 무릎관절 주변 근육에 적용하시는 방법을 추천드립니다. 휴식시에는 다리를 높게두어 휴식하시고 활동이 많은 시간대에는 보호대 착용을 해보셔도 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염은 무릎에 무리가 가는 행동은 피해주시는 것이 좋습니다 계단 오르기 같은 무릎 체중부하가 가는 행동은 피해주시고 체중감량이 가장 좋은 방법이지만 식단을 조절하시면서 무릎 체중부하를 조심하시길 바랍니다
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 관절염 초기라면 치료와 관리만 잘해주시면 좋은 결과를 만들수있기에 꾸준히 치료와 관리를 해주시길 바랍니다.
집에서는 통증이없고 무리되지않는 범위에서 허벅지 운동(스쿼트), 체중 조절, 온찜질, 가볍게 마사지, 무릎 무리하게 움직이지않는것이 좋습니다.
현재로썬 꾸준히 치료와 관리를 하면서 정기적인 검사를 해주시고 무릎 관절에 도움을 주는 영양제도 복용하시길 바랍니다.
지금은 운동도 좋지만 무리하게 움직이거나 자극을 피하는것이 관절염 증상에 악화를 막을 수 있습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
퇴행성관절염 초기증상을 겪고있다면 평소에 관리하는게 굉장히중요합니다
하체의 근력을 키워서 무릎관절이 받고있는 부하나 스트레스를 줄여주는게 좋은데요
평소에 꾸준하게 운동을하면서 하체의 근육들을 키워주시고 심한운동을하거나 격한활동을 할때는 무릎보호대를 착용한다면 도움이될수있습니다!
증상이 심해진다면 병원에방문하셔서 약물치료나 체외충격파치료, 도수치료와같이 본인에게 필요한치료를 같이받는다면 더 빨리 증상이 호전될수있습니다
감사합니다~
