안녕하세요. 신지환 전문가입니다.
Q. 오른쪽 발등(?) 에 통증이있는데 병원에 갈시간이없어요 큰일은 아니겠죠?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.발등의 경우 여러가지가 있습니다. 그 중 발목의 불안정성으로 부재로 인한 발등에서 힘을 받아 통증을 받는경우도 있습니다. 정확한 진단은 병원에 가서 진단을 받아봐야 알겠습니다. 하지만 발목의 불안정을 잡아야 호전될거 같습니다.
Q. 실밥풀고 다시 상처가 벌어질수있나요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.실밥을 완전히 봉합되지 않은 옷감이라 생각하시면 강한외력이 가해지면 그 쪽으로 탄성이 떨어져있기에 벌어질 경우가 있습니다. 그러니 조심하시고 과도한 스포츠활동을 삼가해주세요.
Q. 무릎이 아파서 걷기가 힘듭니다. 집안에서 할 수 있는 대처법이 있나요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.무릎의 통증으로 고민이시군요. 그러실 때에는 앉아서 하실 수 있는 운동을 알려드리겠습니다. 1.앉아서 양쪽무릎을 편다. 2.무릎 밑에 두루마리휴지를 둔다. 3. 천천히 다리를 편 상태 유지하며 두루마리 휴지를 넘는다 4. 20개씩3세트를 반복해주세요. 퇴행성관절염의 경우 무릎의 충격이 계속 전해지기 때문에, 무릎근력강화는 필수입니다. 지금 하실 수 있는방법부터 하나씩 해보시죠.
Q. 웨이트하고나서 장요근 쪽이랑 허리가 아픈데 폼룰러로 풀어줄 수 있는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.허리의 불편감이 있으시군요. 그러실 때에는 1.누워서 천자을 본다 2.양쪽의 작은밴드를 건다 3.한쪽발씩 밴드를 가슴으로 당겨 유지한다.유지하여 20초씩 양쪽씩 3세트를 진행한다.주의사항 다리를 장요근으로 당겨오는 감각으로 진행하시면 좋습니다.
Q. 족근막염 체외 충격파 통증 원래 이런가요.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.충격파치료에 대해서 고민이시군요. 충격파치료는 조직을 회복시키기위해 자극을 주는 치료로 치료시 통증은 평소의 통증정도에 따라 다릅니다. 충격파치료는 조직의 회복 48~72시간 이내에서 받으시면서 주 2회정도 10회정도는 추천드립니다.