안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
인사말
안녕하세요
현재는 임상영양학을 공부 중이며
다양한 식습관과 다이어트를 몸소 익혀보고
경험과 인사이트를 쌓아가고 있습니다
건강한 삶을 함께 만들어가고 싶습니다 🍀전문가 소개
이름
임원종소속
하이닥직무/직책
상담/프리랜서활동 중인 토픽
건강관리
식습관·식이요법
다이어트 식단
영유아·아동 식단
환자 식단
기타 영양상담
활동 지역
서울특별시
용산구
연락처 및 SNS
아직 연락처 및 SNS를 입력하지 않았어요.회사(법인) 소개
아직 회사(법인) 정보를 입력하지 않았어요.다이어트 식단
Q. 하루에 지방은 얼마나 섭취해야 적당한가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 필수 영양소 중에 하나로, 호르몬 생성, 세포막 유지, 지용성 비타민(A D E K) 흡수에 꼭 필요하답니다.일반적으로 성인의 하루 총 에너지 섭취량 중에 20~35% 정도를 지방으로 섭취하시는 것이 권장됩니다.예로 하루 2,000kcal를 섭취한다면 약 45~80g 정도 지방이 적정 범위라고 보시면 됩니다.포인트는 지방의 질이랍니다.포화지방(가공식품, 과자, 디저트)는 너무 많이 드시지 말고, 불포화지방(올리브유, 견과류, 등푸른 생선, 아보카도)을 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다.다이어트를 한다고 지방을 지나치게 제한하면 오히려 영양 불균형, 호르몬 저하, 피부/머리카락 건강 악화로 이어지기도 합니다.적정량을 균형 있게 섭취하시는 것이 건강, 체중 관리에 모두 유리하겠습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 시중에 파는 레몬으로된 즙 어떻게 먹어야 속이 좀 편할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.레몬즙은 비타민C가 풍부하고 항산화 효과가 있어서 좋지만, 산도도 매우 높아서 원액 그대로 섭취하시면 위, 식도 점막을 자극해서 속쓰림, 위염 증상을 유발할 수 있겠습니다.가장 좋은 방법은 반드시 물을 타서 희석해서 마시는 것입니다. 일반적으로 한 포 기준에 200~300ml 정도 물에 섞어 드시면 부담을 줄일 수 있겠습니다.공복 상태보다는 식사 후나 간단히 요기를 한 뒤에 섭취하시는 것이 위 보호에 도움이 되겠습니다.그리고 꿀, 소량의 스테비아/알룰로스 섞으면 산미가 완화되어서 편안하게 마실 수 있으며 따듯한 레몬차 형태로 즐기면 소화에도 도움이 되겠습니다.위가 예민하거나 역류성 식도염, 위염 이력이 있다면 매일 꾸준히 섭취하시기보다 이틀에 한 번 정도 간격을 두고 드시거나, 레몬즙 대신에 레몬을 얇게 썰어서 물에 넣어 우려 마시는 방법이 순합니다.효과보다 중요한 부분은 위 건강을 지키는 균형으로 질문자님에게 맞는 희석 비율을 찾고 무리 없이 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 장속의내장 지방 생기는 이유와 없애는법?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.내장지방은 복부 장기 주변에 쌓이는 지방으로 겉으로 보이는 뱃살보다 건강에 훨씬 해롭습니다.생기는 주요 원인은 고칼로리, 고지방, 고탄수 식습관, 과도한 음주, 운동 부족, 수면 부족, 스트레스가 있습니다.특히나 혈당, 인슐린이 반복적으로 급상승, 하강할 때 지방이 장기 주변에 쉽게 축적되며, 유전적 요인도 일부 작용한답니다.내장지방이 많으면 인슐린 저항성, 지방간, 고혈압, 심혈관 질환, 심지어 일부 암 발생 위험까지 높아지게 됩니다.줄이기 위해서는(1) : 규칙적인 유산소 운동(빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 수영)과 근력 운동을 병행하시는 것이 좋습니다.(2) : 정제탄수화물과 당분 섭취를 줄여보시고 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 적절히 포함한 식단을 유지하시는 것이 중요하겠습니다.(3) : 음주를 줄이고 충분한 수면을 확보해서 스트레스를 관리하는 습관도 내장지방 감소에 큰 영향을 주게됩니다.빠른 체중 감량보다는 꾸준한 생활습관을 하나씩 개선해 나가는 것이 장기적으로 내장 지방을 줄여가는 확실한 대안이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^