웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 배탈을 너무 자주하면 어떻게 해애 할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 배탈이 자주 날 경우 과민성대장증후군, 유당불내증 등 소화불량 가능성이 있습니다. 이럴경우 식이조절이 필요합니다. 기름지고 자극적인 음식은 피하시고 냉한 음식과 유제품 과다섭취는 주의하시길 바랍니다. 매일 기상 후 유산균 보충을 하면 장내 미생물 환경을 개선할 수 있어 설사를 예방할 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다! 감사합니다.
Q. 같은 칼로리에도 정크 푸드 보단 좋은 음식을 먹는게
우선 혈당 안정이 있겠습니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급 올리고 내리기 때문에 식욕 조절이 어려워집니다. 그리고 포만감에서도 차이가 있습니다. 단백질과 식이섬유 풍부한 음식은 포만감을 높여 과식을 예방합니다. 정크푸드는 내장지방을 축적하는 경향이 있습니다. 그에 반에 건강식은 에너지를 효율적으로 사용합니다. 결국 같은 칼로리지만 대사 경로와 호르몬 반응이 차이가 나므로 좋은 음식을 드시는게 낫습니다. 감사합니다 ^^
Q. 탄수화물을 안먹게되면 인체에 어떤일이 생기나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 현대인은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하므로 뇌에서 탄수화물이 부족할시 집중력 저하와 무기력증을 겪게됩니다. 장기적으로 탄수화물 섭취가 부족하다면 지방을 주 에너지원을 쓰게 되면서 케토시스를 유도합니다. 이 경우에 케톤체를 에너지를 사용하게 되면서 입에서 쿠스마울호흡 처럼 단내와 두통, 피로, 키토플루 등 각종 인체 생리학적 부작용을 겪을 수 있습니다. 게다가 변비를 유발하기도 하며, 반대로 설사를 유발하기도 합니다. 초기에 체중 감량은 대부분 수분입니다. 보름이 지나면 대사 적응을 통해 케톤체를 사용하는 몸으로 변하게 됩니다.
Q. 디카페인은 정말카페인이 없는건가요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 완전히 무카페인은 아닙니다. 일반커피 대비 97-99% 정도 제거되어 극소량은 남아있습니다. 카페인 민감한 사람에겐 불면증 개선에 도움이 됩니다. 그래도 취침 8시간 전에는 커피 섭취를 마치시는게 수면 개선에 도움이 됩니다. 우선 디카페인으로 지내보시고 수면 개선이 되지 않는다면 커피 자체를 피해보시길 바랍니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.
Q. 과일 중에 요즘 먹기 좋은 제철 과일이 뭘까요
수박은 수분이 90퍼센트 이상이며 시원하게 해서 드시면 갈증 해소는 물론 이뇨 작용에도 도움이 됩니다.참외는 칼로리가 낮은편이며 비타민C도 있어 소화에도 도움을 줍니다. 씨앗은 과당이 많아 어느정도 제거하고 드시는것이 좋습니다.자두는 피로회복과 변비를 예방합니다.복숭아는 피부 건강과 면역력 회복에 도움을 줍니다.블루베리는 항산화 효과와 눈 건강에도 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^