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재활·물리치료1일 전 작성 됨
Q. 고관절통증 예방에 좋은 운동있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 평소에 바른자세를 하려고 노력 해야 하고, 고관절에 무리가 가는 운동은 피하는게 좋습니다.(걷기나 수영 같은 운동이 좋습니다)충격흡수를 할 수있는 신발을 신는 것도 도움이 될 수 있습니다.운동 전 후 스트레칭 잘해야 하고, 통증이 발생할때는 냉찜질하시고 운동 후에 찜질이 된다면 온찜질 해주면 좋습니다.집에서도 스트레칭 같은 경우 고관절 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋고,운동은 브릿지나 사이드 레그리프트, 그리고 스텝업 같은 운동을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시면 근력 강화에 도움이 됩니다.감사합니다.
재활·물리치료1일 전 작성 됨
Q. 허리가 아픈데 좋은 수면자세 알려주세요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 매트리스는 개개인 마다 조금씩 달라서 누워보고 선택을 해야 합니다.중간정도의 단단함이 좋지만 개인의 체중이 모두 다르다 보니 체중이 많이 나간다면 조금 딱딱한 매트리스가 좋고체중이 작게 나간다면 조금 소프트한 매트리스가 좋습니다.잠자는 자세는 옆으로 자신다면 무릎을 조금 굽히고 다리사이에 배게같은걸 끼고 자는게 좋고바르게 누워서 잔다면 무릎아래에 베게를 끼우고 자면 좋습니다.엎드려서 자는 자세는 피하려고 해야 합니다.기상 하실때 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨서 일정 시간 유지 하거나 고양이 자세를 하는 스트레칭도 도움이 됩니다.감사합니다.
정형외과1일 전 작성 됨
Q. 아킬레스건 염증 있을때 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.자세는 장시간 서있거나 걷는동작에서 뒷꿈치에 체중이 실리는 자세는 좋지 않습니다.그리고 한쪽으로 체중이 싣는 다거나 장시간 발목을 구부리고 앉아 있는 자세고 좋지 않습니다.신발은 러닝화나 워킹화 처럼 어느정도 쿠션감이 있는 신발이 좋고 발목도 어느정도 지지를 해줘야 합니다.(뒤꿈치가 2센티 내외로 높은 신발이 좋습니다)이걸 기준으로 하면 딱딱한 바닥의 신발이나 플렛슈즈 같이 굽이 없는 신발, 여성같은 경우 하이힐 등은 좋지 않습니다.이상입니다.감사합니다.