무릎이 안 좋은데 스쿼트를 해도 될까요
예전에 무릎이 다친 이래로 주기적으로 아팠다 안 아팠다 하고 있습니다. 약은 어째 받지를 않아서 간간히 물리치료나 받고 있고요.
요즘은 스쿼트를 하는데 무릎이 꽤나 시큰하네요. 무릎이 안 좋으면 스쿼트를 하지 말라던데 그만두는 게 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스쿼트가 좋은 운동이기는 하지만 무릎이 원래 좋지않고 스쿼트 진행시 시큰한 통증이 있는데 굳이 참아가면서 하실 필요는 없습니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 통증이 있다면 강도를 낮추거나 잠시 쉬는걸 추천 드립니다.
만약 스쿼트를 꼭 해야 한다면 벽에기대서하는 월스쿼트나 반스쿼트 정도로 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
스쿼트시 무릎에 통증이 있으시다면 스쿼트 운동을 하지 않는 것이 좋으며 만약 하시길 원한다면 통증이 발생하지 않도록 무게 저항없이 바른 자세를 유지하며 천천히 진행하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
무릎이 좋지 않으면 스쿼트는 조심해서 해야 합니다. 무릎보다 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 유지하는데 초점을 두시고 무릎이 발끝을 너무 넘지 않도록 신경써주세요. 풀스쿼트보다는 하프스쿼트를 하는 것이 무릎에 무리를 덜 줄 수 있습니다. 통증이 지속되면 당분간은 휴식이 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 상황을 읽어보니, 무릎 상태가 좋지 않다고 느끼고 계신 것 같습니다. 예전에 다쳤던 무릎이 주기적으로 통증을 유발한다면, 무릎 관절을 고려할 필요가 있습니다. 현재 스쿼트를 하는 동안 무릎에 시큰한 느낌이 든다면, 이는 무리하게 하지 말라는 신호일 수 있습니다.
무릎 건강이 좋지 않을 때 과도한 스쿼트 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하는 것은 중요하지만, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 무릎에 많은 부담을 줄 수 있는 운동 중 하나이므로, 무릎이 아플 때는 일시적으로 운동 강도를 줄이거나 대체 운동을 고려하는 것이 좋겠습니다.
무릎에 무리가 가지 않도록 하는 방법 중 하나는 무릎을 과도하게 굽히지 않는 범위에서 운동을 진행하는 것이고, 평소에 무릎을 지지할 수 있는 근력 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 물리치료를 계속 받으면서 무릎 상태를 주기적으로 체크하는 것도 잊지 마시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스쿼트를 할때 무릎관절쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 스쿼트보다는 먼저 무릎관절에 부담이덜한 운동을 하는것이 좋습니다 예를 들어서 물속에서 할수있는 운동이나 벽스쿼트, 무릎관절의 안정화운동등을통해서 먼저 근력을키워두고 관절의 안정성을키워두고나서 스쿼트운동을 하는것을 추천합니다
동작은 유튜브를참고해보시고 어렵다면 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
이전에 무릎을 다친적이 있고 주기적으로 아팠다가 안아팠다가 하면서 간간히 물리치료를 받으셨고 요즘은 스쿼트를 하는데 무릎이 시큰 거리고 아프다면 일단 스쿼트는 안하시는게 좋을 것 같고 일단 먼저 정확한 무릎 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
스쿼트는 무릎에 상당한 부담을 주는 운동으로 연골의 손상이나 반월상연골의 손상 또는 관절염 슬개대퇴증후군과 같은 문제가 있다면 지속적인 운동은 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 일단 정확한 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 운동을 꼭 하셔야 한다면 통증이 없는 범위내에서 풀 스쿼트가 아니라 하프 스쿼트라던지 중량을 낮추어 하신다던지 무릎 보호대등을 착용하시고 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 앞서 말씀드린 것 처럼 일단 먼저 정확한 무릎 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보신 다음에 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 무릎이 예전에 다쳤었고, 지금도 주기적으로 아프고 시큰거리는 느낌이 있으시다면, 무리한 운동보다는 적절한 운동을 선택하는 것이 중요해요. 스쿼트는 무릎에 부하가 많이 걸리는 운동이라, 무릎 상태가 완전히 회복되지 않은 상태에서 계속하게 되면 더 큰 부상을 초래할 수 있어요. 대신 무릎 주변 근육을 강화하는 다른 운동을 고려해보시는 게 좋을 것 같아요. 예를 들어, 앉아서 다리를 들어 올리는 레그 리프트나, 무릎에 부담이 덜 가는 수영 같은 운동이 무릎에 더 좋은 선택일 수 있어요. 무릎의 안정성과 근력을 강화하는 데 도움이 될 거예요. 무릎이 시큰거린다면, 운동 후에는 냉찜질을 하거나 무릎 보호대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 운동을 할 때는 무릎이 움직이는 범위를 확인하면서 천천히 하셔야 해요. 만약 통증이 계속되거나 악화된다면, 가까운 병원에서 정형외과 전문의를 찾아 좀 더 정확한 평가와 관리가 필요할 수 있습니다.
스쿼트를 제대로 된 자세로 할 경우 무릎에 가해지는 부담이 크지는 않습니다. 그렇지만 영향이 전혀 없는 것은 아니며, 스쿼트 운동을 하면서 무릎의 시큰함, 통증 같은 증상이 유발된다면 운동을 중단하시는 것이 좋겠습니다. 무릎이 손상되면 회복이 어려울 수 있기 때문에 무릎에 무리가 가지 않는 수영 같은 운동을 해보시는 것이 더 낫겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 아프다면 스쿼트를 중단하고 대신 무릎 부담이 적은 재활 운동이나 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다. 만약 스쿼트를 계속하려면 무릎이 덜 구부러지는 박스 스쿼트나 벽에 기대서 하는 월 시트 같은 변형 동작을 시도해보세요!
정형외과 상담도 받아서 정확한 진단과 운동 방법을 확인하는 것이 필요해요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎이 예전에 다쳤고, 현재도 주기적으로 시큰거리는 통증이 있다면, 스쿼트를 하는 것이 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 계속하시면 장기적으로 무릎 건강에 더 큰 문제를 일으킬 수 있죠. 스쿼트를 계속하고 싶다면 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 자세를 조정하고, 무릎에 무리가 가지 않도록 저강도 운동으로 전환하는 것이 좋습니다. 물리치료를 병행하면서 의사와의 상담을 통해 무릎에 맞는 운동을 찾는 것도 좋은 방법이구요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 상태가 좋지 않아도, 스쿼트를 진행할 수 있습니다.
벽에 기댄 상태로 체중부담을 줄여서 진행하는 월스쿼트가 대표적인 방법입니다.
또한, 완전히 내려가지 않고 무릎에 부담이 가지 않는 정도로 운동강도를 조절하시는 것도 좋은 방법입니다.
스쿼트 이외에도 큐세팅 운동처럼 아주 기초적인 무릎관절의 근력증가를 위한 방법이 있으므로,
크게 문제가 되지는 않습니다.
