진심감사하는시금치
- 수면 장애심리상담Q. 여름밤에 푹 잘 수 있게 숙면 꿀팁있을지?여름철에는 워낙 덥고 습하다보니 가뜩이나 불면증도 있는데 쉽게 잠들지 못하겠더라고요. 야근하고와서 어떻게 잠든지도 모르다가도 결국 자다가 더위에서 깨게 되더라고요. 에어컨을 틀면 또 작은방에 설치된 거라 춥고 끄면 금방 더워져서 숙면을 하기가 어렵네요. 여름밤에 푹 잘 수 있는 방법이 있을까요? 침구 소재나 색상을 바꾸는 것만으로도 체감 온도가 달라질까요? 또, 자기 전 간단한 스트레칭이나 시원하게 할 수 있는 호흡법이 도움이 될지 알고 싶습니다.잠자기 전 물이나 음식 섭취, 조명 조절, 샤워 등 생활 속 작은 습관이 숙면에 어떤 영향을 주는지도 궁금합니다. 무더위 속에서도 다음 날 상쾌하게 일어날 수 있는 방법을 찾고 싶습니다.
- 헬스스포츠·운동Q. 퇴근 후에도 운동 꾸준하게 이어가려면 동기부여 방법이라거나 어떤 방식이 좋을지?저녁에 운동을 하려고 헬스장을 비싼 돈 들여서 등록했지만 몇 번 가다보니 금세 흐지부지되고 나름대로 이 핑계 저 핑계를 대면서 흐지부지되더라고요. 하루 일과가 끝나면 피곤해서 그냥 쉬고 싶은 유혹이 더 크게 되네요.그래서 헬스장 이용권이 끝나게 되면 집에서 할 수 있는 간단한 운동이나, 추후에 헬스장 재등록을 해도 최소한으로 정해서 꾸준히 할 수 있는 방법이 궁금합니다. 예를 들어 매일 같은 시간에 딱 15분만이라도 스트레칭이나 맨몸 운동을 하는 것부터 시작하는 게 좋은지, 아니면 주 2~3회 목표를 세우고 점점 늘려가는 게 나은지 궁금합니다.꾸준히 운동하는 분들의 루틴과, 피곤할 때도 스스로를 일으켜 세우는 작고 현실적인 동기 부여 방법이 알고 싶습니다.
- 식습관·식이요법건강관리Q. 집에서 간편하게 만들 수 있는 든든한 한끼 레시피 어떤게 있을런지?혼자 살게 되면서 제일 어려운게 식사 준비더라고요. 배달은 금방 질리기도 하면서 한달에 지출 내역을 보면 돈도 돈대로 들더라고요. 그렇다고 매번 복잡한 요리를 하자니 번거롭기도 하고 먹고 난 뒤에는 설거지까지 하려면 손이 잘 가지 않게 되더라고요. 냉장고에 흔히 있는 재료로 쉽게 만들 수 있으면서도 영양이 어느 정도 밸런스있게 잘 갖춰진 메뉴는 어떤게 있을까요? 달걀, 채소, 햄, 밥 정도로 만드는 볶음밥이나 간단한 국, 토마토 파스타처럼 15~20분 안에 완성되는 요리 아이디어가 궁금합니다.또, 한 번에 여러 끼 분량을 만들어 두었다가 전자레인지로 데워 먹는 방법이나, 재료를 오래 보관하는 팁도 알고 싶습니다.
- 세탁수선생활Q. 장마철에 신발 쉽게 관리할 수 있는 요령이나 꿀팁이 있나요?요새 다시금 비가 많이 내리곤 하는데 그러다보니 신발 관리가 어렵더라고요. 출퇴근용 구두는 젖으면 모양이 살짝 변하기도 하고 운동화는 냄새가 쉽게 배어버리던데 바쁜 아침엔 말릴 새도 없이 다시 신어야 할 때가 있어서 불편함이 있더라고요. 집에서 젖은 신발을 안전하게 말릴 수 있는 가장 간단한 방법은 무엇일까요? 신문지를 넣거나 제습제를 활용하는 방식이 있다고 들었는데, 실제로 얼마나 효과가 있는지 궁금합니다. 또, 장마철에 신발을 오래 쓰기 위해 미리 해두면 좋은 관리법이나 예방 팁이 있다면 알고 싶습니다.가죽, 스니커즈, 샌들처럼 재질별로 주의할 점이 다를 텐데, 공통으로 적용할 수 있는 관리 루틴이 있으면 좋겠습니다.
- 생활꿀팁생활Q. 아침 시간 좀 더 여유롭게 시작할 수 있는 습관 만드는 꿀팁은?아침마다 시간에 쫓겨 서두르다보니 출근길에 지치고 하루 종일 피곤한 날이 많아지게 되더라고요. 여유롭게 하루를 시작하는 아침 루틴을 만들고 싶지만서도 늦잠이나 침대에서 스마트폰으로 보내는 시간이 많다보니 발목을 잡히게 되더라고요. 아침에 일찍 일어나려면 결국 전날 잠드는 시간이 중요한데, 퇴근 후 집안일, 저녁 식사, 잠깐의 넷플릭스나 유튜브까지 보고 나면 어느새 자정이 넘어가더라고요. 아침 시간을 여유롭게 쓰는 사람들은 전날 무엇을 어떻게 준비하는지, 기상 직후 어떤 행동을 먼저 하는게 습관잡을 때 좋을지 궁금해요.
- 청소생활Q. 주방 수납 공간 적게 들여놓고서도 넓게 쓸 수 있는 방법이 어떻게 될지?퇴근 후에 부엌에 들어가면 늘 먼저 드는 생각이 도마는 어디에 두지에서부터 프라이팬은 왜 이렇게 겹쳐져서 꺼내기가 힘든건지 같은 소소한 불편함이 있더라고요. 수납장을 열면 설거지 거리와 조리도구가 서로 자리싸움을 하는 느낌이고 냉장고에는 유통기한이 지난 소스가 숨어 있다가 뒤늦게 발견되어서 난처할 때가 있더라고요. 정리는 해야한다는 마음은 굳건하지만 줌라에 한 번 대청소를 해도 일주일이나 조금 시간이 지나면 다시 원래대로 되돌아가게 되더라고요.돈을 많이 들이지 않으면서도 주방에 한정된 공간을 좀 더 넓게 쓸 수 있는 수납 꿀팁이 있을지 살림 고수분들의 조언이 필요합니다!
- 생활꿀팁생활Q. 출근용 가방 가볍게 정리할 수 있는 요령이 있을지?출근길마다 이것저것 챙기다보니 가방이 너무 무겁게 느껴지더라고요. 한 번 비우고 나면 잠깐은 가벼워지지만 다시 이것저것 챙기다보니 금세 원래대로 돌아가게 되더라고요. 충전기에서부터 텀블러나 우산, 휴대용 약이랑 카드지갑, 보조배터리에서 가끔 서류 파일도 넣다보니까 어깨가 내려앉는 느낌도 나더라고요. 그렇다고 당장 다 빼버릴 수도 없는 노릇이라서 꼭 필요한 것들만 남기면서도 불편하지 않게 지낼 수 있는 현실적인 기준이 필요해요.다른 분들의 경우 출근용 가방에 꼭 넣는 것은 무엇일지 또 어떻게 가방 안 관리하시는지 궁금합니다.
- 생활꿀팁생활Q. 집에서 마시는 커피에다가 뭘 해야 카페 느낌이 날지 궁금합니다.커피를 워낙에 좋아하다보니 집에서도 자주 내려마시곤 하는데요 늘 비슷한 맛으로만 마시다보니 약간의 바리에이션을 주고 싶더라고요. 전문 장비를 새로 사기보다는 지금 있는 도구로도 분위기와 맛을 조금 바꿔볼 수 있는 방법은 없을까 싶어요. 핸드드립 필터나 물 온도에서부터 추출 시간같은 변수만 살짝 조절해도 맛이 달라진다는 얘기가 있던데 너무 전문적으로 파고들면 금방 지칠 것 같아 가볍게 시도할 수 있는 팁이 궁금합니다. 예를 들어, 평소보다 물을 조금만 덜 붓고 진하게 내려 얼음에 부어 마시면 아이스라떼가 아닌데도 색다른 느낌이 나더라고요. 원두를 종류별로 잔뜩 사기보다는 소량으로 몇 가지를 번갈아 마셔보려고 하는데, 보관이 늘 고민입니다. 큰 용량으로 사면 금방 맛이 떨어지는 것 같아서요. 혹시 냉동 보관이 생각보다 괜찮은지, 아니면 밀폐만 잘해도 충분한지 고수분둘의 얘기와 조언이 듣고 싶습니다.
- 하이킹취미·여가활동Q. 주말에 산책하는 루트, 좀 지루하지 않도록 변화줄 수 있는 방법은?운동이라고 하기에는 거창하다고 느껴지고 그렇다고 아무것도 안 한다고 하기엔 좀 아쉬워서 주말마다 소소하게 동네를 산책하곤 합니다. 문제는 늘 비슷한 길을 걷다보니 어느 순간부터는 발걸음이 심심하게 느껴지게 되더라고요. 시간을 많이 쓰거나 멀리 나가지 않으면서도 산책 자체를 조금 더 재밌게 만들 수 있는 방법이 있을까요? 코스를 바꾸는 것만으로도 분위기가 달라진다고는 하는데 그마저도 어느샌가 익숙해지더라고요. 그래서 작은 목표를 얹어보면 어떨까 생각 중입니다. 동네에서 아직 가보지 않은 카페를 한 군데씩 찍어본다든가, 계절에 따라 달라지는 나무나 꽃을 사진으로 기록해본다든가요. 또는 음악 대신 팟캐스트나 오디오북을 들으며 걷는 것도 시도해봤는데, 생각보다 괜찮았어요.혹시 시간대만 살짝 바꿔도 새로운 느낌이 날까요? 지루하지 않게 오래 즐길 수 있는 방법, 가볍게 시작해도 괜찮은 루틴, 실패해도 다시 쉽게 돌아올 수 있는 비결이 있다면 꼭 알고 싶네요!
- 자산관리경제Q. 지갑을 최대한 얇게 유지하려고 하는데 어떻게 하면 실현이 가능할지?요새는 현금뿐만 아니라 신분증이나 멤버십 카드 등을 스마트폰에 넣어두고 다닐 수 있다지만 막상 회원권이라던가 영수증같은 것들을 지갑에 하나 둘 씩 넣어두다보니 깨끗하게 정리했던 지갑 안이 다시 두툼해지더라고요. 가끔 급하게 필요한 카드가 어디있는지 못 찾아서 당황한 적도 있고 하다보니 이왕이면 지갑에 꼭 필수적인 것만 놔두고 다 빼버려서 얇게 유지를 해보려고 합니다.막상 줄이려니 무엇을 남기고 무엇을 뺄지부터 막힙니다. 휴대폰 지갑 앱으로 멤버십이나 결제 수단을 한 데 모으면 편하긴 한데, 배터리가 다 됐을 때 대책이 없으면 불안하더라고요. 그래서 실물로 꼭 가져가야 할 것과 디지털로 돌려도 괜찮은 것을 현실적으로 나누는 방법이 궁금합니다. 그리고 영수증은 앱으로 보관하는 게 깔끔하긴 한데, 환불이나 AS 때문에 실물이 필요할 때가 있어 애매합니다. 이런 경우 어떤 기준으로 정리하면 좋을지도 알고 싶어요.