여름밤에 푹 잘 수 있게 숙면 꿀팁있을지?

여름철에는 워낙 덥고 습하다보니 가뜩이나 불면증도 있는데 쉽게 잠들지 못하겠더라고요. 야근하고와서 어떻게 잠든지도 모르다가도 결국 자다가 더위에서 깨게 되더라고요. 에어컨을 틀면 또 작은방에 설치된 거라 춥고 끄면 금방 더워져서 숙면을 하기가 어렵네요. 여름밤에 푹 잘 수 있는 방법이 있을까요? 침구 소재나 색상을 바꾸는 것만으로도 체감 온도가 달라질까요? 또, 자기 전 간단한 스트레칭이나 시원하게 할 수 있는 호흡법이 도움이 될지 알고 싶습니다.잠자기 전 물이나 음식 섭취, 조명 조절, 샤워 등 생활 속 작은 습관이 숙면에 어떤 영향을 주는지도 궁금합니다. 무더위 속에서도 다음 날 상쾌하게 일어날 수 있는 방법을 찾고 싶습니다.