완벽히능력있는냉면
- 유아교육육아Q. 유치원교사 초임 차량지도 도와주세요유치원 차량 지도를 처음 맡게 되었습니다.등원 시에는 유아의 이름과 인원 확인 후 탑승시키면 되지만, 하원 시 보호자 확인이 더 어렵게 느껴집니다.물론 담당 교사가 유아와 보호자의 얼굴을 빠르게 익히는 것이 중요하다는 점은 알고 있으나,실제 현장에서는 차량 하원이 빠르게 진행되어야 하는 상황이 많아 특히 새학기에 보호자가 맞는지 정확하게 확인하면서도 안전하게 하원시키는 방법이 궁금합니다.
- 다이어트 식단건강관리Q. 탄수화물 양 늘리면 살찔까요?ㅠㅠㅠ안녕하세요. 근육량 증가+체지방 감소가 목표인 사람입니다.우선 인바디 상 제 몸은몸무게 47근력량 16.5-17.5체지방량 14-16체지방률 29.8기초대사량 1070-1090정도 입니다ㅠㅠㅠㅠ보통 식단을 아침: 프로틴쉐이크20-25+견과류1팩점심: 잡곡밥120g+닭가슴살+계란2저녁: 잡곡밥120g+닭가슴살+계란2운동운동 후: 단백질음료20-25(탄수 4-7) or +감자1이런식으로 3-4개월 정도 식단을 했었는데요..뭔가 점점 근육량이 안늘기도 하고..생리는 원래 불규칙적이었지만 먹는 양이 너무 적어거 안하는가 싶어서 탄수화물/지방 양을 조금 늘릴까합니다..!거의 주 4-6회 운동 근력+유산소 운동 병행합니다.다음과 같이 탄수 양을 조금 확 늘려볼까하는데ㅠㅠㅠ 그럼 살이찔까요..? 사실 근육량 늘리는게 우선이지만 체지방은 감소 아님 유지라도 하고싶습니다ㅠㅠ———————- ㅁㅁㅁㅁ ————————아침: 계란2 +견과류+ 감자2 or 단백질음료+ 감자2 or 그릭요거트+사과1(이런식으로 조금 가볍게)점심: 잡곡밥 or 흰쌀밥 250g((((반찬: 닭가슴살 + 계란2 or 계란2+닭가슴살+카레 or 참치비빔밥 or 생선까스 3개 (이런식으로 다양하고 최대한 단백질 챙기면서 다만 기존 양보다 조금 줄여서 맛있게))))점심: 잡곡밥 or 흰쌀밥 250g((((반찬: 닭가슴살 + 계란2 or 계란2+닭가슴살+카레 or 참치비빔밥 or 생선까스 3개 (이런식으로 다양하고 최대한 단백질 챙기면서 다만 기존 양보다 조금 줄여서 맛있게))))운동 후: 단백질 쉐이크(탄수 17-22포함) or 감자/고구마1 + 단백질음료(탄수4포함)이런식으러 탄수화물/지방 양이 너무 갑자기 늘면 오히려 살이 찔까봐 걱정입니다ㅠㅠㅠ 괜찮을까요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 인바디 측정 결과 분석 및 도움 바랍니다ㅠㅠ한달 전 인바디 측정했을 때골격근량: 17.6체지방량: 14.2체지방률: 29.8복부지방/내장지방: 0.81/5이번에 인바디 측정 결과골격근량: 17체지방량: 14.7체지방률: 31.2복부지방/내장지방: 0.83/6차이가 있다면 한달 전에는 저녁 먹고 3-4시간 뒤이번에는 아침(사과/요거트) 먹고 30분 뒤 측정했다는 점입니다.참고로 일주일 전에 주말 이틀동안 폭식을 좀 했구요 그 뒤에 하루는 탄수안먹고 닭가슴살만 그 뒤 2일 정도 각각 탄수 최소화(고구마 1-2개 정도) + 닭가슴살2개 먹었습니다.다시 돌아올 줄 알았는데 수치가 저리떠서ㅠㅠ 힘이 쫙 빠지네요..물 양에 따라서 인바디수치가 다르게 나올 수 있다고도 하는데 제가 물을 좀 많이 마시고 있는데 혹시 저녁에 재면 물을 많이 마신 상태라서 인바기 수치가 더 좋게 나오고 아침에 쟀을 땐 물을 한잔 정도밖에 안마신 상태라서 -0.6이나 차이나는걸까요..?그럼 지방은 전체적으로 왤케 늘어난걸까요… 혹시 일주일만에 근육량 1kg 늘리는게 가능할까요..?
- 유아교육육아Q. 국가별 교사-학부모 소통 방법(학부모와의 소통 방식)현재 우리나라에서는 대면 대화 및 상담과 부모참여프로그램을 포함하여 키즈노트나 사진 중심의 소통 방식이 활발히 이루어지며 특히 학부모들의 사진 요구가 강한 추세입니다.혹시 해외(국가별)에서는 어떤 소통 방식을 주로 활용하는지 알고싶습니다..!
- 다이어트 식단건강관리Q. 하루폭식 vs 이틀폭식 차이가 클까요?다이어트 중입니다.(목표: 근육증가 및 체지벙 감소 및 유지)어제는 약속도 있고 맘 편히 먹고자 하는 생각을 가지고 많이 먹었습니다. 근데 아쉬움이 좀 남아서요..ㅎㅎ1. 혹시 하루 폭식과 이틀폭식은 차이가 많이 클까요…?폭식하고 후회는 하지 않습니다…!키: 155.5 체중: 47.5 골격근량: 17.5 체지방량: 14.2 체지방률: 29.8 Bmi: 19.6으로 다른 사람들보다 골격근량이 많이 낮고 체지방량이 많은 편이긴 합니다ㅠㅠ오늘까지 많이 먹고 월~화 평소보다 조금 더 소식 및 월요일 운동// 수요일부터 원래 다이어트 식단으로 복귀할 예정입니다.